10 exercices quotidiens pour rester en forme | FitConvo

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Tout comme l’Homme, un mauvais entretien de vos outils électriques ou de vos équipement peut les rouiller ou les empêcher de fonctionner correctement.

Il n’y a pas meilleur moyen de vous d’éviter les complications de santé, une vie longue et saine que de choisir d’adopter un style de vie sain et d’incorporer l’exercice dans votre routine quotidienne.

Afin que vous puissiez continuer à faire fonctionner et à donner des coups de pied à votre machine interne même dans la vieillesse, tout ce que vous avez à faire est de donner à votre corps 15 à 20 minutes d’exercice chaque jour.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices quotidiens pour les personnes qui sont trop paresseuses pour aller au gymnase et qui veulent des exercices qu’ils peuvent faire n’importe quand et n’importe où.

Crunches de base

Soyez conscient de votre posture lorsque vous faites des craquements, surtout si vous avez des douleurs au bas du dos ou au cou. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, placez vos mains derrière votre tête, tirez votre ventre vers l’intérieur et recourbez-vous vers l’avant. Au début, vous pouvez commencer avec seulement dix à quinze répétitions. Deux à trois séries suffisent alors vous pouvez augmenter vos séries et vos répétitions au fil du temps et vos muscles deviennent raides. Ces craquements quotidiens garderont votre estomac plat et ne garantiront jamais un bon physique et une bonne posture.

Les pompes

Les pompes sont l’un des exercices les plus courants et les plus efficaces proposés par les formateurs du monde entier. Faire simplement 10 pompes par jour peut améliorer la force de votre haut du corps et vous mettre sur la bonne voie. Les pompes créent et fixent l’ensemble de votre posture du haut du corps, y compris la poitrine, les bras, les épaules et les ailes. Pour faire un push up dans le bon sens, gardez vos jambes tendues, dos droit, poussez-vous avec vos mains.

Le resserrement des jambes

Le resserrement des jambes est un exercice pour le bas de l’abdomen et les hanches. Vous devez vous allonger en gardant le dos droit et soulever les deux jambes à un angle de 90 degrés. Ne vous inquiétez pas, si vous ne pouvez pas lever les deux en même temps, vous pouvez commencer par lever une jambe à la fois. Progressivement, vos muscles s’ouvriront et vous pourrez ensuite relever vos deux jambes après quelques séances.

Les jumping jack

Jumping jack est appelé la reine des exercices – un exercice de base qui est effectué par presque tout le monde dans leur enfance. C’est l’un des exercices les plus bénéfiques qui vous aide à augmenter votre endurance et à obtenir un corps tonique. Vous pouvez commencer par une séance d’entraînement de deux à trois minutes et progresser jusqu’à autant que vous le souhaitez.

Les squats

Les squats sont l’exercice de base le plus réputé pour garder votre corps entier tonique et en parfaite forme. Ils sont principalement utilisés pour façonner le bas du corps et les hanches. Tenez-vous droit, commencez à plier vos hanches et vos genoux, continuez à vous pencher jusqu’à ce que vos hanches soient en dessous de vos genoux et revenez dans la même position. Assurez-vous de garder le dos droit en tout temps. Commencez avec dix à quinze squats, puis progressez.

La gainage

Un exercice un peu plus difficile, le gainage est pour ceux qui sont déjà dans la routine de l’exercice, c’est un peu exigeant mais aussi l’exercice le plus efficace de tous. Mettez-vous en position de pression, pliez vos coudes de manière à ce que votre corps forme une ligne droite et reposez votre poids sur vos avant-bras. Sucez votre ventre à l’intérieur et restez dans la même position pendant une minute. Les planches réduisent vos maux de dos, renforcent votre cœur, réduisent la graisse de votre ventre, augmentent la flexibilité et aident également à augmenter votre force mentale et votre bien-être.

Les dips

Pour ceux d’entre nous qui veulent augmenter le niveau d’endurance que nos triceps intérieurs peuvent prendre, les trempettes sur chaise sont la voie à suivre. En faisant reposer votre corps puis en pompant sur vos triceps, vous leur donnez l’impulsion nécessaire pour croître dans les muscles et réduire la graisse.

Obtenez une chaise suffisamment solide pour supporter votre poids et reposez vos paumes dessus tandis que le reste du corps s’appuie sur le support de vos triceps dans une orientation face à l’avant. Une fois réglé, prenez des mouvements brusques en gardant votre poids soutenu uniquement par vos mains. 10 répétitions par série est idéale pour les débutants tandis que vous pouvez augmenter la mise à mesure que le temps avance et que votre niveau de confort augmente.

Les Fentes

Sans exercice, l’une des zones qui s’affaiblissent le plus est la partie autour du genou et des cuisses. Ils cessent de supporter le poids ou ne sont pas suffisamment flexibles, ce qui permet aux deux d’accumuler du volume inutile dans la zone même. Les fentes sont parfaites pour renforcer vos genoux et développer des muscles forts de la cuisse.

Ce que vous devez faire ici est de vous tenir debout, de reposer vos bras sur vos hanches, puis d’avancer un pied tout en abaissant votre corps. Au début, maintenez le virage à un angle de 45 degrés car les muscles sont raides à ce stade et une fois que vous vous y êtes habitué, augmentez-le à une posture de 90 degrés.

Rehaussements de poitrine et de jambe

Celui-ci semble assez difficile mais il fonctionne très bien car il cible toute la zone autour des abdos et renforce les autres ligaments de la cuisse et de la hanche. Couché face vers le bas, soulevez simultanément votre poitrine et vos jambes en l’air sans obtenir le soutien de vos bras. Obtenez les muscles impliqués tirer vers le haut, cela augmente la propension des ligaments à développer la force et à éviter les efforts.

Les abdos

Rendre les muscles de vos bras capables de supporter le poids de votre corps, non pas à travers la force nue mais un équilibre créé par un noyau dur, est l’un des meilleurs exercices pour réduire la graisse viscérale aux mauvais endroits. Assis sur une chaise, posez vos mains sur la chaise et levez les pieds tout en essayant lentement de renverser tout votre corps sur les bras. Il sera difficile de maintenir l’équilibre au début et la posture requise ne durera pas plus de 2 à 3 secondes, mais la pratique quotidienne vous permettra de prolonger ces bras et d’obtenir un corps superbe qui a non seulement une belle apparence mais a la force, endurance et ténacité de base pour le soutenir et le maintenir.

Avant de passer au niveau suivant d’exercice qui pourrait inclure le yoga aérobie et probablement des poids, vous devez rendre votre corps capable de résister aux pressions qu’il rencontrera pendant ces routines physiques exigeantes. Toutes les grandes choses nécessitent de la discipline, ce qui signifie s’en tenir à une seule chose pendant une période de temps vigoureusement pour préparer votre corps au niveau suivant. Obtenir un grand corps est votre objectif, vous devrez donc travailler pour cela. Une heure par jour fera environ 350 heures d’entraînement pour l’année, allez-y aujourd’hui pour finir avec ce chiffre de sablier à la fin de l’année prochaine.


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