25 façons très faciles de s’adapter à une routine de 10 minutes d’exercices au quotidien | FitConvo

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10 minutes d’exercices si nous le temps nous manque

Pour garder une bonne forme physique, les experts de fitness recommandent de s’entraîner tous les jours pendant 45 minutes à une heure ou une demie heure pour les débutants.

Mais si vous êtes comme la plupart des gens qui  n’ont,  pour la plus part des cas, pas 30 à 60 minutes à consacrer consacrer exclusivement à l’entrainement physique ;

Alors continuer de lire pour découvrir 25 façons très faciles de s’adapter à une routine de 10 minutes d’exercices au quotidien.

Vous pensez peut être que brèves périodes d’entrainement physique ont un effet négligeable sur votre programme de remise en forme ?

Détrompez-vous ! Une étude très sérieuse a révélé que les gens qui fractionnent leurs programmes d’entrainement en des périodes de 10 minutes étaient plus susceptibles à  perdre plus de poids comparées à celles qui font de l’exercice pendant des périodes de 40 à 60 minutes.

Dans cette étude, on a demandé à plusieurs hommes et femmes de 10 minutes d’exercices, 15 fois par semaine. Après seulement 21 jours, la condition physique des volontaires était égale à celle des personnes qui avaient 10 à 15 ans de moins. Leur force, leur endurance musculaire et leur flexibilité étaient comparables à celles des personnes qui étaient 20 ans plus jeunes.


Fractionner votre programme d’entrainement en périodes de 10 minutes d’exercices

Cependant, gardez tout de même à l’esprit, de courtes périodes de 10 minutes d’exercices sont destinées à compléter, et non à remplacer, votre routine de fitness régulière.

Voici 25 moyens simples et pratiques de faire de l’exercice pendant la journée et ce, même quand vous manquez de temps

À la maison

  1. Lorsque vous sortez chercher du pain le matin, faites une marche rapide de 5 minutes à l’aller comme au retour.
  2. Si vous êtes confiné à la maison et que vous prenez soin d’un enfant ou d’un petit-enfant malade, montez sur un vélo d’appartement ou sur un tapis de course pendant que votre proche malade fait la sieste.
  3. Essayez de faire 5 à 10 minutes de saut d’obstacles. (Une femme de 70 kilos peut brûler jusqu’à 90 calories en une séance de 10 minutes.)
  4. Vous préparez le dîner? Faites des pompes debout pendant que votre casserole bout sur le feu. Tenez-vous à une distance d’environ un mètre du plan de travail de votre cuisine, et pompez vers l’intérieur vers l’extérieur pour avoir des bras et des épaules toniques.
  5. Après le dîner, allez dehors et marquez quelques paniers avec une ballon basket.
  6. Juste avant de vous coucher ou pendant que vous vous donnez un soin du visage la nuit, faites quelques répétitions de quelques exercices avec des haltères légers.

Pendant que vous attendez

  1. Faites des 100 pas plusieurs fois en attendant votre enfant qui fait sont cours de musique ou encore de judo. À mesure que votre condition physique s’améliore, complétez avec du jogging d’une minute à vos promenades.
  2. Promenez-vous dans les bâtiments médicaux si vous avez une longue attente pour votre rendez-vous chez le médecin. Demandez à la secrétaire le temps d’attente qu’il vous reste.
  3. Pendant que votre fils ou votre fille joue à un match de football, promenez-vous sur le terrain.
  4. Transformez un tour dans un parc en mini-séance d’entraînement. Lancer une balle au loin et courez aller la chercher.

Au travail

  1. Marchez pour travailler si vous le pouvez.
  2. Pendant la pause dej, dirigez-vous vers un restaurant sur un itinéraire qui vous éloigne un peu de votre chemin.
  3. Si vous avez une réunion dans un autre bâtiment, partez 5 ou 10 minutes plus tôt, et faites de la marche en plus.
  4. Pendant les pauses, passez 5 à 10 minutes à monter les marches.
  5. Si vous devez obligatoirement prendre l’ascenseur, faites des jumping jacks en attendant.
  6. Utilisez un téléphone qui sonne comme excuse pour vous étirer le dos. Tenez-vous avec sur vos pieds à califourchon. Imaginez que vous êtes coulé dans du béton de la taille à votre tête. Inclinez doucement la partie inférieure de votre bassin vers l’arrière. Contractez vos muscles abdominaux. Inclinez ensuite doucement votre bassin vers l’avant.

Lorsque vous regardez la télévision

  1. Rangez votre télécommande et changez de chaîne à l’ancienne, en vous levant et en vous dirigeant vers le téléviseur.
  2. Dansez comme si vous aviez à nouveau 16 ans. Mettez un programme musical ou MTV. Puis dansez comme des fous.
  3. Pendant les pauses pub, faites du jogging sur place. Une femme de 70 kilos peut brûler jusqu’à 45 calories en 5 minutes.
  4. Exercez vos jambes et soulevez-vous avec de petits poids pendant que vous regardez des émissions , des films ou le journal.

Quand vous voyagez

  1. Emportez vos baskets et un DVD de fitness. Appelez à l’avance pour vous assurer que votre chambre dispose d’un lecteur DVD. Si ce n’est pas le cas, demandez à en louer un à l’hôtel.
  2. Si vous voyagez en voiture, arrêtez-vous toutes les deux heures pour faire de courtes promenades rapides et des étirements.
  3. Pendant vos escales dans les aéroports, évitez les tapis roulants qui transportent les voyageurs d’un hall à l’autre ; promenez-vous autant que possible dans le hall.
  4. Réservez une chambre d’hôtel entre les cinquième et huitième étages, puis ignorez l’ascenseur.
  5. Faites des étirements du mollet en montant dans les ascenseurs.

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