3 façons simples de rester actif pendant que vous êtes coincé à la maison | FitConvo

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L’activité physique ne doit pas nécessairement prendre la forme d’un exercice traditionnel pour être bénéfique. Il existe plusieurs façons d’augmenter votre rythme cardiaque tout en restant près de chez vous. Getty Images
  • Les experts disent que rester physiquement actif pendant l’épidémie de COVID-19 est un moyen important de lutter contre cette maladie.
  • L’exercice présente de nombreux avantages, notamment la réduction de votre stress et le renforcement de votre système immunitaire.
  • L’activité physique ne doit pas nécessairement prendre la forme d’un exercice traditionnel pour être bénéfique.

Toutes les données et statistiques sont basées sur des données accessibles au public au moment de la publication. Certaines informations peuvent être obsolètes.

Bien que la pandémie de COVID-19 ait provoqué la fermeture de gymnases et de centres de fitness dans de nombreux endroits, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas rester en forme et forts.

En fait, le maintien d’un style de vie actif est un élément important de la lutte contre cette maladie, a déclaré Angela Flatsoussis, entraîneur personnel certifié par la NASM et propriétaire d’ABF Athletics à Chicago.

«L’activité physique peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, à renforcer votre système immunitaire et à empêcher toute pandémie indésirable», a-t-elle déclaré.

« Cette fois n’est pas une excuse pour négliger votre corps », a-t-elle ajouté. « En seulement quelques semaines, votre force et votre masse musculaire peuvent diminuer, ce qui rend d’autant plus difficile de reprendre votre routine normale après la pandémie. »

Mais que pouvez-vous faire pour rester actif lorsque vous n’avez pas accès à l’équipement que vous utiliseriez normalement? Il s’avère qu’il y en a beaucoup – une fois que vous commencez à penser à l’extérieur du gymnase à grande surface.

Si vous pouvez le gérer, sortez et bougez d’une manière ou d’une autre, que ce soit un type d’exercice plus traditionnel – comme la course, le vélo ou la marche – ou simplement jouer avec vos enfants en tournant autour d’un frisbee.

Jeanette Gustat, PhD, MPH, département d’épidémiologie, centre de recherche sur la prévention à l’École de santé publique et de médecine tropicale de l’Université Tulane, a déclaré que l’exercice en plein air présente de nombreux avantages à une époque où nous pouvons nous ennuyer et nous inquiéter en raison de l’éloignement physique.

L’exercice en plein air encourage l’activité avec plus d’espace, il nous permet d’avoir une expérience plus variée que d’être à l’intérieur tout le temps, et il peut réduire le stress, selon Gustat.

Si vous faites déjà des activités comme marcher, courir ou faire du vélo, vous pouvez simplement continuer à les faire dans votre quartier.

Cependant, même si vous ne faites pas d’exercice normalement, Gustat a dit qu’il était important de continuer à bouger.

Ne le considérez pas comme un «exercice», ce qui a tendance à le faire sonner comme une corvée. Pensez-y en termes «d’être actif» ou d ‘«activité physique», a-t-elle dit.

Sortir et jouer dans la cour avec vos enfants ou vous promener dans le pâté de maisons sont des moyens faciles de bouger davantage dans votre vie, a déclaré Gustat.

Lorsque vous n’avez pas accès à vos poids et machines habituels, Flatsoussis suggère de trouver des substituts autour de votre domicile pour faire de la musculation.

Pour reproduire le squat barbell traditionnel, elle suggère d’utiliser un manche à balai pendant que vous effectuez des squats.

« Placez simplement le manche à balai sur la partie supérieure du dos et tenez-le avec vos mains », a-t-elle expliqué.

Les squats sont un excellent mouvement composé qui travaillera votre dos, votre cœur, vos jambes et vos fessiers, selon Flatsoussis.

Au lieu de sauts de boîte, elle suggère d’utiliser vos escaliers.

«Commencez à votre palier et montez jusqu’au premier escalier. Descendez et répétez », a-t-elle déclaré.

Cet exercice fera travailler vos jambes et vos fessiers et vous fournira un peu de cardio.

Au lieu d’haltères, essayez d’utiliser des boîtes de soupe pour les rangées recourbées. Les lignes aident à renforcer le dos et à améliorer sa posture, a-t-elle déclaré.

Au lieu du soulevé de terre – qui aide à renforcer vos jambes, votre dos et votre cœur – elle suggère de prendre une paire de cruches de lait ou d’eau.

« Placez-en un de chaque côté de vos pieds, pliez les genoux et les hanches, en gardant le dos plat et les yeux levés, prenez chacun de vos gallons par la poignée et levez-vous », a-t-elle déclaré.

Enfin, pour les rebondissements russes, qui renforcent votre noyau et vos obliques, elle suggère d’utiliser un sac de riz ou de haricots.

« Défiez votre cœur et vos obliques en vous penchant en arrière, avec un dos plat, et en tournant votre sac d’un côté à l’autre », a-t-elle déclaré.

Selon Gustat, vous pouvez également utiliser simplement votre propre poids corporel. « Situps, pushups, pullups, squats – tout ce qui résiste fonctionnera. »

Bien que nous ne puissions pas considérer le nettoyage ou l’entretien de la maison comme un exercice, Gustat a déclaré: « Tout mouvement compte et a des avantages pour la santé. »

Cela comprend des activités comme nettoyer vos planchers ou changer les piles de vos détecteurs de fumée.

«Pensez à bouger plus et à vous asseoir moins», a-t-elle dit. «Efforcez-vous d’obtenir au moins 150 minutes d’activité modérée à vigoureuse chaque semaine. Cela fait 30 minutes, 5 jours par semaine. « 

L’activité modérée est tout type d’activité qui accélère le rythme cardiaque, selon Gustat.

Même si vous ne travaillez pas toutes les 150 minutes, Gustat a dit que cela aide toujours. « Toute quantité d’activité est bénéfique. »

De plus, les avantages sont toujours acquis même si les minutes s’étalent sur quelques jours.

Nos deux experts ont convenu: La meilleure chose que vous puissiez faire pendant que vous êtes coincé à la maison pendant la pandémie est simplement de continuer à bouger.

L’activité physique réduira votre stress et votre anxiété, stimulera votre système immunitaire et vous gardera fort et en bonne santé.

L’activité peut prendre la forme d’exercices traditionnels, si vous avez l’équipement, mais tout type ou quantité de mouvement sera bénéfique.



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