3 meilleurs exercices pour rester en forme et fort

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Les séances d’entraînement peuvent être mieux définies comme des activités physiques effectuées par le corps pour promouvoir ou améliorer la forme physique d’un individu. Les exercices peuvent être effectués pour diverses raisons telles que – pour renforcer les muscles, affiner les compétences des arts martiaux, accélérer la vitesse de votre corps, perdre du poids et devenir en forme, ou pour la joie pure. Bien qu’il existe de nombreux meilleurs exercices pour rester en forme, selon les experts, ces trois sont quelque chose à ne pas manquer dans votre routine d’entraînement.

3 meilleurs exercices qui vous aident à rester en forme

Ce sont les meilleurs exercices pour garder votre corps sain et fort.

1. Exercices aérobies

L’aérobic peut être définie comme les meilleures activités physiques qui mettent à profit d’énormes groupes musculaires du corps. L’objectif principal de l’exercice aérobie est d’améliorer l’endurance cardiovasculaire. Les meilleurs exemples de cette activité sont:

  • Corde à sauter
  • Jouer au tennis
  • Aviron
  • Nager
  • Randonnée
  • Monter les escaliers
  • Dansant
  • Faire des travaux de jardinage tels que creuser, ratisser, ainsi que la formation longue distance lente

La durée de cet exercice peut aller de 20 minutes à plus d’une heure. Ce type d’exercices maintient le corps en forme, améliore la circulation sanguine, conjurer le diabèteet vous aide à améliorer votre immunité. Les autres avantages comprennent une immense combustion des calories (excellent exercice si vous êtes obèse), une réduction de pression artérielle ainsi que les niveaux de cholestérol et la partie la plus importante – l’augmentation des niveaux d’énergie.

2. Musculation ou entraînement anaérobie

D’un autre côté, ce type d’exercice peut raffermir, renforcer ou tonifier les muscles. En outre, il améliore l’équilibre, la coordination et la force de tout le corps. Voici quelques exemples de ces exercices:

  • Fentes
  • Des pompes
  • Le biceps s’enroule via des haltères
  • Les autres formes concernées par l’exercice anaérobie sont le sprint, la musculation, etc.

3. Yoga ou exercices de flexibilité

Le yoga est l’un des meilleurs exercices pour étirer les muscles et augmenter la flexibilité du corps. Ces exercices aident à améliorer la flexibilité des articulations et à maintenir les muscles en forme. La flexibilité dans les mouvements du corps ouvre la voie au corps pour faire d’autres exercices et performer au mieux. Par conséquent, c’est l’une des activités quotidiennes indispensables.

Selon des recherches médicales récentes, le yoga peut être qualifié de meilleure forme d’exercice pour les étirements. Cependant, il est conseillé d’apprendre «Asanas» sous la tutelle d’un MASTER et n’allez pas chercher des DVD de personnalités célèbres. Ici et là, si une traction ou une tension survient (que cela ne se produise pas), vous n’aurez personne pour vous conseiller et vous guider.

Avantages pour la santé des exercices

La pratique régulière d’activités physiques présente plusieurs avantages pour le corps comme:

  • Stimuler le système immunitaire
  • Protéger les maux simples tels que du froid et la toux
  • Prévenir des maladies graves comme le diabète de type II
  • Réduit l’obésité
  • Prend bien soin de votre cœur

Sur le plan psychologique, les avantages des exercices incluent:

  • Réduit la dépression
  • Favorise l’estime de soi
  • Améliore le bon fonctionnement du cerveau
  • Rend un individu plus jeune

L’obésité infantile est un phénomène mondial croissant et les exercices peuvent vraiment aider à réduire certains des problèmes de santé. L’exercice a souvent été appelé «médicament miracle» ou «miracle» en raison des nombreux avantages qu’il procure.

Comprenez que pour atteindre le niveau de forme physique maximal, vous devez combiner divers exercices tout en maintenant la cohérence de l’entraînement. Des programmes d’entraînement bien pratiqués et cohérents peuvent impliquer différents exercices qui peuvent vous rendre moins sujet aux blessures et vous aider à maintenir votre forme physique. Les personnes obèses peuvent brûler des calories en faisant des exercices de flexibilité tandis que les athlètes peuvent éviter les blessures en pratiquant l’entraînement en force.

N’oubliez pas, pour être en forme; vous devez avoir l’équilibre, la flexibilité, la force et l’endurance. Il est vrai que les exercices d’endurance renforcent non seulement l’endurance mais aussi la force. Développer des exercices de force peut donner un équilibre. Alors, veuillez faire des exercices selon vos besoins corporels.

Endurance les exercices peuvent être répertoriés dans le type aérobie. Ils augmentent la respiration et la fréquence cardiaque. Les avantages sont déjà expliqués. Renforcer votre endurance ou votre endurance vous aide à réaliser toutes vos activités quotidiennes avec le sourire.

Force les exercices peuvent être liés à l’activité non aérobie car ils peuvent renforcer vos muscles. Ceux-ci donnent un avantage lors de l’exécution des activités quotidiennes. Certains exercices soulèvent l’épicerie pendant une virée shopping.

Équilibre: Si vous êtes une personne âgée, le principal défi est de prévenir les chutes en raison d’un déséquilibre corporel. Certains de ces exercices sont de l’art chinois séculaire (Tai Chi) ou debout sur le pied, etc.

La stabilité: Tout en effectuant une activité simple telle que marcher dans la rue, un alignement correct du corps est essentiel pour résister aux mouvements indésirables des articulations et des os. L’accent est mis sur les muscles qui aident ainsi à coordonner les contractions articulaires et musculaires. Certains des exercices de stabilité sont le Pilates, la torsion russe et les craquements inversés.

Inconvénients de ne pas faire d’exercices

Certaines personnes pensent que les exercices et les activités physiques sont réservés aux sportifs. Il faut comprendre que l’exercice est nécessaire pour garder chaque corps humain en forme et en bonne santé. L’exercice aide à stimuler le système de réparation naturel du corps humain. Tous les organes du corps, internes et externes, resteront en forme si vous les occupez et les pratiquez. Ne pas les utiliser longtemps peut entraîner:

  • Joints rigides
  • Mauvaise position
  • Obésité

L’exercice peut aider à augmenter / préserver la densité osseuse à mesure que vous vieillissez. Si vous souffrez d’ostéoporose ou ecchymoses fréquentes, il est probable que vous n’auriez pas fait d’activité physique dans votre jeunesse. La recherche médicale a confirmé que les femmes participant à des exercices de groupe ont tendance à perdre plus de poids sans s’engager dans un programme de régime alors que les femmes sédentaires ont tendance à souffrir de dépression et d’autres maux.

Un mot d’avertissement: Ne commencez jamais ou ne participez à aucun programme d’exercice si vous êtes enceinte, obèse ou souffrez de douleurs chroniques, sans l’avis de votre médecin.

Que recommandent les médecins?

Si vous avez plus de 65 ans ou plus, être en pleine forme physique; les experts vous conseillent de vous engager dans ce qui suit. C’est obligatoire.

Au moins 2 1/2 heures d’exercice aérobie de niveau modéré pendant trois jours et deux jours d’exercices musculaires (pour la force)

OU

Une heure d’exercice aérobie extrême (sous les yeux de l’entraîneur) et deux jours d’activités physiques de renforcement musculaire

OU

Offrez-vous des exercices aérobies modérés et extrêmes tous les deux jours et deux jours d’activités de renforcement musculaire.

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