5 conseils pour rester fort mentalement pendant le confinement| FitConvo

Pour aider à protéger votre santé mentale de l’impact psychologique du coronavirus, voici cinq conseils que vous pouvez suivre dès maintenant. Que vous pratiquiez la distanciation sociale, l’auto-isolement ou même si vous ou quelqu’un que vous connaissez est mis en quarantaine, ces conseils peuvent vous aider à rester mentalement fort et apte à faire face à la crise des coronavirus.

1: Faites un «calendrier de coronavirus» et respectez-le

Dans une situation comme celle-ci, les choses qui échappent à mon contrôle – comment les autres réagissent à la crise, combien de temps cela durera, qu’il y ait ou non du papier toilette au magasin – peuvent augmenter mon anxiété. Et si votre vie a subitement subi un changement radical à cause de cette épidémie, vous savez probablement de quoi je parle.

Pour réintroduire un sentiment de contrôle dans ma vie, j’ai créé un calendrier que je me suis engagé à suivre. Il couvre TOUT ce que je sais que je dois faire, y compris les heures auxquelles je veux m’endormir et me réveiller le matin.

POINTE: Il peut être tentant de dormir ou de rester debout toute la nuit si vous vous isolez. Mais c’est une mauvaise idée! Si vous le faites, vous courez le risque de démarrer un cycle de sommeil perturbé auquel vous devrez faire face lorsque les choses changeront.

Établir un calendrier et maintenir une structure et un contrôle sur la seule chose qui est entre mes mains en ce moment (mon comportement) est un moyen efficace de calmer l’anxiété et de garder mon esprit hors des choses qui sont complètement hors de mes mains.

AUSSI: je n’ai pas oublié de prévoir un moment pour faire de l’exercice et sortir, et vous non plus.

L’activité physique est SI importante pour la santé mentale et physique. De plus, si vous sortez, vous pourriez avoir une interaction sociale bien nécessaire. Entraînez-vous à prendre vos distances, gardez vos mains pour vous et vous ferez votre part pour arrêter l’épidémie.

2: Maintenir les liens sociaux

La distance sociale ne signifie pas la même chose que l’isolement social. Et si vous êtes auto-isolant, les outils et la technologie dont nous disposons vous permettent de rester facilement connecté. Nous sommes des créatures sociales, nous avons besoin de connexions pour être en bonne santé. Donc, dans le cadre de mon emploi du temps, j’inclus des jours et des heures spécifiques pour mettre de côté le travail et rattraper mes amis proches et ma famille.

C’est VRAIMENT important si vous connaissez quelqu’un qui est directement affecté par COVID-19.

Des études menées sur des patients atteints du SRAS qui ont été mis en quarantaine à Toronto pendant cette éclosion ont révélé:

• 29% des personnes confrontées à la quarantaine ont signalé des symptômes de trouble de stress post-traumatique
• 31% d’entre eux ont signalé des symptômes de dépression

Donc, si vous connaissez quelqu’un qui est malade ou même quelqu’un qui traverse une période difficile en ce moment et que vous n’avez peut-être pas entendu parler d’eux récemment, contactez-le et connectez-vous.

Une chose positive que je vois récemment? Tant de gens utilisent les médias sociaux pour se rassembler de différentes manières. Je n’ai jamais passé autant de temps à parcourir les flux sociaux. Parce qu’en ce moment, ça me rappelle que je le suis. ne pas. seul.

Et c’est une chose vraiment importante à garder à l’esprit.

3: Donnez-vous la permission de ne pas être d’accord.

Me permettre d’être ouvert et d’avoir des conversations honnêtes sur mon bien-être mental a été un énorme soulagement. C’était effrayant au début, mais cela a fait une GRANDE différence. Parfois, il suffit de parler de ce qui me rend anxieux pour calmer mon anxiété.

AU FAIT: Il est normal de se sentir anxieux en ce moment. C’est normal d’avoir peur ou même d’être déprimé.

Et si vous l’êtes, devinez quoi?

Vous n’êtes pas seul, il y a des millions de personnes comme vous.

Nous devons continuer à nous parler, maintenant plus que jamais, en particulier sur la façon dont nous nous sentons. Parce que plus nous en faisons, plus nous embrassons notre humanité. Alors, quand je me sens dépassé, je vais tendre la main aux gens en qui j’ai confiance et en parler. La conversation peut commencer par quelque chose d’aussi simple que «hé, je me sens stressé par ce qui se passe en ce moment. Vous avez une minute pour parler?  »

4: Soyez conscient de ce que vous divertissez

Regarder les nouvelles est important parce que nous devons rester à jour, mais le cycle de nouvelles de 24 heures peut être DRAINANT, surtout récemment. Je vais donc m’entraîner à changer de chaîne plus souvent. En tant que personne qui aime la politique et les actualités, je vais limiter mon exposition au cours des deux prochaines semaines. Je vais également me concentrer moins sur les opinions et plus sur les mises à jour critiques.

Que fais-je AU LIEU de regarder les nouvelles sans arrêt? Je remplis mon temps à rattraper les émissions qui me font rire ou les émissions qui égayent ma journée. Parce que je sais que le rire est le meilleur remède, et je sais que l’humour est le meilleur moyen de surmonter les tensions et l’anxiété.

AUSSI: je fais plus attention à mon exposition aux réseaux sociaux pour les deux prochaines semaines. Je me connecte, je m’engage et je ris. Quand je vois des choses qui ne me font pas me sentir bien, je mute ou je ne suis plus, selon ce que je vois.

Cela semble simple, mais il est facile d’oublier:

• Vous contrôlez la quantité de nouvelles que vous regardez.
• Vous contrôlez qui vous suivez et quelles idées vous vous permettez de recevoir.

Envoyez ces mauvaises vibrations à la messagerie vocale!

5: Trouvez des moyens d’être gentils

Récemment, j’ai déposé des fournitures dans une banque alimentaire locale, j’ai parlé à un ami qui a des difficultés financières pendant cette crise et j’ai proposé une épicerie pour mes parents et d’autres personnes dans le besoin.

La servitude, comme faire un emploi du temps et être conscient de ce que j’entretiens, me donne un sentiment de contrôle dans une situation que je n’ai aucun contrôle.

Mais cela me remplit également de gratitude, ce qui peut me tirer de mes plus bas niveaux.

Si vous trouvez que votre humeur glisse pendant que vous traversez cette tempête, trouver des moyens d’aider les autres et de faire preuve de gentillesse peut tout changer.

Parce que la servitude nous rappelle à tous que nos contributions peuvent avoir des impacts positifs sur le monde.

La servitude nous rappelle que:

• Les gens de votre communauté dépendent de vous.
• Nous comptons sur vous pour prendre de bonnes décisions concernant votre hygiène et votre santé pour le bien de votre communauté.
• Nous comptons sur vous pour apporter la positivité, les idées et l’innovation, pour le bien de notre communauté mondiale.

Tout ça pour dire, vous comptez.

Notre situation actuelle ne durera pas éternellement. Mais pendant ce temps, nous pouvons y faire face.

• Nous pouvons créer des horaires et des structures pour nous aider à reprendre le contrôle.
• Nous pouvons rester connectés les uns aux autres.
• Nous pouvons nous rappeler de demander de l’aide lorsque nous en avons besoin.
• Nous pouvons être conscients de ce que nous divertissons, et
• Nous pouvons aussi nous souvenir d’aider les autres.

Alors continuez à vous battre, l’espoir est en route et les jours meilleurs arrivent très bientôt.