5 conseils simples pour réussir votre forme physique | FitConvo

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Félicitations d’avoir fait un pas en avant pour se mettre en forme et se sentir bien. Beaucoup de gens sont coupables de souhaiter pouvoir obtenir un corps sculpté en mangeant de la malbouffe et en regardant la télévision toute la journée. Mais cela ne va tout simplement pas se produire. Même si la mise en forme semble être un long processus de perte de temps, l’effort déployé pour être en forme a de nombreux effets positifs. Si vous voulez commencer votre voyage vers un meilleur corps pour vous sentir bien, voici quelques conseils:

1. Exercice quotidien

Faites de l’exercice quotidiennement pendant au moins une heure. Vous n’avez pas à vous suicider en courant, en faisant du jogging, etc., mais vous devriez avoir une sorte d’activité physique modérée dans votre vie quotidienne. Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement, faites un entraînement d’intensité plus élevée. Par exemple, faites une promenade à un rythme soutenu pendant une heure. Ou, vous pouvez faire du jogging et définir certains intervalles pour sprinter pendant cette heure. Assurez-vous que vous ne ressentez pas de douleur intense pendant votre entraînement. Juste un avertissement, vos muscles souffriront après un entraînement de haute intensité. Cela peut être irritant, mais cela signifie que votre corps évolue pour le mieux. Assurez-vous de rester hydraté, d’étirer et de manger des aliments avec une quantité décente de protéines après chaque séance d’entraînement. La protéine aidera à garder vos muscles, pas gras, à se reconstruire.

2. Mangez les bons aliments et la bonne portion de chaque repas

Peu importe à quel point votre estomac vous dit d’aller chercher des bonbons sur des aliments sains, essayez de vous éloigner des bonbons. Le sucre des bonbons ne vous aidera pas à vous mettre en forme. Même s’il ne s’agit que d’une seule barre chocolatée, l’une finira par en entraîner une autre. Les fruits et légumes sont la meilleure chose à manger lors de la mise en forme. Les pommes, par exemple, font un bon travail pour rendre l’estomac plein pendant 3 à 4 heures. Les légumes verts tels que les haricots verts et le brocoli maintiennent le système digestif propre et fonctionnel.

Aussi, respectez les viandes maigres comme la dinde et le poulet. Les fruits de mer, comme les crevettes et le tilapia sont également d’excellentes alternatives. Ces aliments sont riches en protéines et en nutriments sains pour aider à garder les muscles en forme et prêts pour les entraînements. De plus, assurez-vous de partager ce que vous mangez. Avoir un bon métabolisme vient du portionnement des repas. Essayez de planifier de manger six fois par jour et de prendre de plus petites portions, plutôt que de prendre trois gros repas tout au long de la journée. Cela vous aidera également à vous retrouver à respirer plus doucement lorsque vous vous entraînez plutôt que de souffler et de souffler de l’air. En effet, vous aurez moins de nourriture dans votre système digestif, ce qui signifie que plus d’énergie est utilisée pour votre exercice.

3. Gardez une trace des calories et de l’apport alimentaire par jour

Garder une trace du nombre de calories que vous mangez dans une journée sera utile pour planifier votre exercice physique. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les masses corporelles des culturistes sont si grandes? C’est parce qu’ils planifient leurs repas et absorbent plus de calories (saines) que la personne moyenne. D’un autre côté, perdre du poids et rechercher un physique plus maigre impliquera plus d’exercice physique que de calories que vous ingérez.

4. Assurez-vous de dormir

Même si la plupart d’entre nous ont un travail de huit heures le jour ou la nuit, il est essentiel de dormir suffisamment pour recharger les batteries du corps. Six à huit heures de sommeil permettront au corps de fonctionner toute la journée, mais si vous vous sentez fatigué à tout moment après être rentré du travail, faites une petite sieste avant de faire de l’exercice. Vous ne devriez faire une sieste que pendant environ une demi-heure. Cela vous évitera de rester debout plus tard dans la nuit.

5. Restez motivé

Une clé importante pour être en forme est de fixer des objectifs et de garder un état d’esprit positif. Si vous restez positif, vous pourrez vous pousser pour obtenir le corps en forme que vous avez toujours voulu.


L’examinateur de formation croisée d’Erie, Kyle Melerski, étudiant en technologie musicale à l’Université Capital, est en plein essor en utilisant ses compétences en écriture créative pour informer et divertir les gens.

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