5 façons de vaincre Summer SAD | FitConvo

Ok, parler de santé mentale est le seul moyen de la déstigmatiser et de travailler pour un avenir meilleur. Alors allons-y!

Vous avez entendu parler du blues de l’hiver, non? Que dire de la été blues?

Même si nous associons culturellement cette période de l’année au soleil, au plaisir et au barbecue, cela peut devenir épuisant et difficile pour certaines personnes. Je le sais parce que je suis l’un d’eux.

Le blues d’été est une forme de SAD (trouble affectif saisonnier), qui est une condition qui affecte ~ 20% de la population américaine. Pour vous donner un aperçu et un contexte:

• Les personnes qui souffrent de TAS sont sensibles aux changements naturels de température et de lumière qui peuvent déclencher une détresse mentale.
• Les personnes qui vivent plus loin de l’équateur sont plus susceptibles de connaître le TAS pendant les mois d’hiver, où ceux d’entre nous plus proches de l’équateur sont plus susceptibles de le vivre en été.
• En hiver, le TAS provoque généralement une suralimentation, un gain de poids et une hypersomnie; tandis qu’en été, le SAD présente généralement une diminution de l’appétit et de l’insomnie. Les deux peuvent déclencher une dépression intense, de l’anxiété, de l’irritabilité et de l’agitation.

Environ 10% de ceux qui souffrent de TAS éprouvent des symptômes pendant les mois d’été. Bien que cela n’affecte statistiquement qu’une plus petite partie de la population, il convient de noter que les taux de suicide sont à leur plus haut niveau au printemps et en été.

En réfléchissant à ma propre vie, quand j’ai appris la tristesse de l’été, les choses ont commencé à prendre beaucoup plus de sens – mes batailles les plus graves contre la dépression et les pensées suicidaires se sont déroulées en grande partie entre juin et août.

MON ÉTÉ LE PLUS DÉFIANT (SUR LONGTEMPS)

Cette année a été particulièrement difficile. La pandémie de coronavirus et les verrouillages ultérieurs ont intensifié les sentiments d’anxiété et encouragé (l’auto) isolement.

Les manifestations contre l’injustice et l’inégalité raciales ont (à juste titre) dominé les médias, mais ont également laissé beaucoup de gens découragés et désenchantés.

Des millions de personnes risquent d’être expulsées et les propriétaires de petites entreprises recherchent une aide indispensable.

Et beaucoup plus!

Tout cela pour dire, il se passe beaucoup de choses sans avoir à combattre SAD.

CE QU’IL RESSENTE

Quelqu’un m’a demandé une fois ce que ça faisait d’avoir de l’anxiété? Ce scénario est la première chose qui m’est venue à l’esprit:

Imaginez que vous allez à un rendez-vous avec votre célébrité, et qu’il / elle est au restaurant qui vous attend. Sur le chemin, vous obtenez un appartement. Vous ne voulez pas qu’ils pensent que vous les soutenez: c’est votre ONE shot! Vous ne pouvez pas les appeler car votre téléphone est mort et vous pouvez sentir des gouttes de sueur couler sur votre front alors que vous avez du mal à trouver un moyen de vous rendre au restaurant…

C’est moi certains jours où je me réveille le matin – affolé dès le moment où j’ouvre les yeux.

Et ce qui craint le plus, c’est qu’il semble que tout le monde autour de moi ressent exactement le contraire, profitant du soleil d’été et de moments d’insouciance entre amis au bord de la plage.

Et voici l’impact habituel pour moi:

Mon sommeil est compromis, j’ai du mal à suivre un régime alimentaire régulier avec un appétit supprimé et… je suis certes un peu plus lunatique que je ne le voudrais.

Bien sûr, il peut y avoir plus d’impact pour les autres, mais ce n’est que l’essentiel pour moi.

Comme je l’ai dit plus tôt, même si c’est mon été le plus difficile depuis longtemps, je ne jette certainement pas l’éponge! Il y a toujours de l’espoir et de l’action!

La dépression et l’anxiété ne sont pas nouvelles – elles sont juste nulles – mais voici 5 façons que j’ai retenues tout au long de mon parcours pour gérer le SAD estival afin de tirer le meilleur parti de chaque instant!

CINQ FAÇONS DE BATTRE TRISTE

1) Passez à une routine d’exercice matinale. Je ne saurais trop insister sur l’importance de comprendre le lien entre la santé physique et mentale. Bien qu’il soit tellement plus difficile de faire de l’exercice lorsque nous nous sentons faibles, c’est à ce moment qu’il devient plus important d’augmenter la sérotonine! Nous devons faire pomper le sang et je me sens plus puissant le matin (après que je sois complètement réveillé bien sûr). Alors déplacez votre routine au matin et essayez d’être actif à l’extérieur pour a) combattre la chaleur, b) absorber la vitamine D et c) donner le ton pour le reste de la journée.

2) Examinez votre alimentation. Il est important de faire le bilan de ce que nous mangeons ou buvons (et en quantité) lorsque nous souffrons de problèmes de santé mentale. Lorsque nous commençons à prendre des médicaments avec de la nourriture et des boissons, nous commençons à cultiver des comportements qui seront difficiles à arrêter à l’avenir. Parce que cela peut faire du bien sur le moment, nous ne voyons pas les mauvaises habitudes que nous développons. Pour moi, c’est fringant avant le coucher (pour que je puisse dormir), une habitude qui a pris des années à surmonter.

En termes de régime, J’apprécie le régime méditerranéen, en particulier pendant l’été, car il est plein d’aliments frais et savoureux qui stimulent le cœur et le cerveau. En outre, il est suffisamment flexible pour accueillir les légumes surgelés et les aliments en conserve, ce qui facilite BEAUCOUP le maintien de la nutrition car il n’y a pas de travail de préparation avec ces aliments FRAIS emballés.

3) Trouvez des moyens de vous faciliter la vie. Écoutez, il est difficile de suivre le rythme de la journée lorsque nous ne dormons presque pas. Alors, trouvez des moyens d’éliminer les facteurs de stress de votre vie partout où vous le pouvez. Parfois, je passerai à l’utilisation d’assiettes en papier et d’ustensiles en plastique, car je sais que la vaisselle s’empilera autrement. Une fois, alors que j’étais dans l’un de mes pires états et que je touchais un très petit salaire, j’ai pu réorganiser mon budget pour me permettre de payer une femme de ménage 75 $ / mois pour venir prendre soin de ma place, ce qui était extrêmement utile. Et tout ce que cela me coûte, c’est de manger moins au restaurant pendant le mois. Pour vous, il pourrait s’agir de trouver une entreprise de préparation de repas. Donnez la priorité aux dépenses et soyez intelligent lorsque vous avez des difficultés mentales.

4) Fixer et maintenir des limites. Dans notre vie personnelle ET professionnelle, les limites sont essentielles pour une santé mentale positive, il est donc important de les définir clairement et de les défendre. Par exemple, j’ai du mal à «éteindre» et à m’éloigner du travail. Mais cet été, j’ai délibérément essayé d’être en ligne moins souvent le week-end pour m’assurer de passer du temps sur moi-même et de prendre soin de mes besoins personnels. Ce pas en arrière me permet de rester concentré sur MOI et non sur ce qui se passe autour de moi. Comparer ma vie à celle des autres sur les réseaux sociaux est l’un des pièges les plus courants qui peuvent conduire à l’insatisfaction et affecter les limites que je me fixe.

5) Soyez proactif. Nous devrions tous avoir un plan de réaction en cas de crise de santé mentale afin que nous ayons en place des dispositifs de sécurité sur lesquels se rabattre lorsque les choses deviennent difficiles. Appeler un ami. Prendre du temps avec votre thérapeute ou psychiatre. Assurez-vous d’avoir des médicaments à portée de main si / quand vous en avez besoin. Et peut-être même quelques affirmations et / ou prières que vous pouvez dire pour vous rappeler votre valeur. J’ai tout un livre de jeu qui comprend autant ou aussi peu de structure supplémentaire dont j’ai besoin dans ma journée pour réussir. Tu devrais aussi.

DERNIÈRES PENSÉES

Que vous rencontriez SAD en été, en hiver ou pas du tout, pratiquer la gentillesse.

Une chose que je me suis rappelé de faire est de me traiter avec grâce. Soyez lent à critiquer et / ou critiquer la façon dont je réagis mentalement à cette période sans précédent de l’histoire; tout en étant prompte à célébrer la plus petite des façons dont je surmonte le triste été de l’été au quotidien.

Donc, quand je dis «pratiquez la gentillesse», cela devrait commencer par nous-mêmes. Il est difficile – certains diraient impossible – de montrer une authentique compassion aux autres lorsque nous ne nous offrons pas la même chose à nous-mêmes.

Si cet été a également été difficile pour vous, envisagez de consulter un médecin ou de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance. N’ayez jamais peur de parler et de demander de l’aide… parce que la plupart du temps, ceux à qui vous vous adressez apprécieront votre honnêteté et vous accorderont plus de grâce que vous ne le pensez.

Hier soir, j’ai reçu un texto aléatoire d’un ami. Voici ce qu’il dit au cas où vous voudriez utiliser ses mots:

«Quelque chose me dit de vous surveiller. Est-tu bon? »

Et juste ce simple texte a mis le plus grand sourire sur mon visage. En vérité, j’avais ressenti en silence le poids de tout cela récemment. Je ne sais pas comment il le savait, mais je suis content qu’il soit venu le découvrir.

Encore une fois, parler de santé mentale est le seul moyen de la déstigmatiser et de travailler pour un avenir meilleur.

Alors faisons cela ensemble:

Si vous avez VRAIMENT des difficultés et avez besoin de parler à quelqu’un immédiatement, veuillez contacter la ligne d’assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255) ou connectez-vous via leur chat en direct ici.

Beaucoup d’amour et que Dieu vous bénisse!

CoolKev