9 façons de rester physiquement et mentalement en forme à la maison | FitConvo

0 0


santé physique et mentale

Partout dans le monde, les gens restent chez eux, et pour cause. C’est le meilleur moyen de prévenir la propagation de COVID-19. J’applaudis la contribution que nous apportons tous en faisant cela! Cependant, en tant que médecin et praticien en médecine fonctionnelle, je comprends aussi à quel point cela peut être difficile pour notre santé physique et mentale.

C’est peut-être le moment idéal pour commencer une nouvelle routine d’exercices à la maison pour garder le moral. En fait, les bienfaits de l’activité physique vont bien au-delà d’un beau physique. L’exercice libère des améliorateurs d’humeur incroyables dans notre cerveau.

Un autre excellent défenseur de l’humeur est la vitamine D. Appelée «vitamine du soleil», elle joue un rôle dans l’équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, et donc de l’humeur et des perspectives. Il aide à soutenir la production et la libération de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, ce qui favorise également une humeur positive et heureuse. Pendant que vous obtenez moins de soleil à l’intérieur, vous voudrez peut-être envisager un supplément comme ma vitamine D liquide hautement absorbable.

Un nouvel environnement difficile

Si vous et votre partenaire travaillez à la maison et que les enfants essaient d’y étudier aussi, cela peut ressembler à un cirque à trois anneaux. Dans ces circonstances, la première chose à faire pourrait être votre routine d’entraînement personnelle, votre pratique de méditation ou tout simplement votre ancien «moi». Il peut être difficile de maintenir un mode de vie sain.

Pourtant, votre forme physique est impérative en ce moment, car elle peut vous aider à surmonter les défis mentaux liés à la proximité tout en faisant face à la peur et à l’incertitude. L’exercice réduit le stress et aide à la clarté mentale ainsi qu’à l’amélioration de votre humeur, donc en gardant la forme physique, vous gardez également la forme mentale.

9 façons de rester physiquement et mentalement en forme à la maison

Voici quelques suggestions sur la façon de rester en forme physiquement et mentalement pendant que vous êtes à la maison, donc vous vous en tiendrez à une routine de remise en forme – même si c’est dans votre salon avec la famille qui participe ou regarde. Vous pouvez toujours essayer de faire de l’exercice dans votre garage ou votre arrière-cour si vous en avez un pour changer de décor aussi.

santé physique et mentale

Établissez une routine pour l’exercice

  • Vous êtes plus susceptible de vous y tenir si c’est à une heure fixe tous les jours
  • Si vous ne pouvez pas avoir la chambre pour vous, choisissez une activité que votre famille peut faire ensemble.
  • Fixez-vous des objectifs pour effectuer un certain nombre de répétitions ou perdre du poids
  • Suivez vos progrès avec une application; c’est encourageant de voir tout ce que vous avez fait

Incorporer le mouvement

  • Essayez un entraînement cardio en ligne avec l’une des nombreuses ressources en ligne GRATUITES
  • Allez vous promener ou sans votre chien
  • Jouez à des jeux en plein air comme la marelle et le feu rouge / vert avec vos enfants dans votre cour
  • Abordez un projet domestique comme organiser votre garage ou vos placards
  • Dansez sur votre playlist préférée
  • Les jumping jacks sont un moyen rapide de faire battre votre cœur

Travaillez avec l’équipement dont vous disposez

  • Si vous avez du matériel de gym à domicile, utilisez-le
  • Développez vos muscles avec des exercices de poids corporel tels que des pompes
  • Utilisez une serviette de plage sur le tapis comme tapis de yoga
  • Les produits en conserve peuvent servir de poids à la main pour l’entraînement en force
  • Corde à sauter

Mangez des aliments riches en nutriments

  • Continuer à manger des protéines animales et des légumes biologiques de haute qualité
  • Bien que frais soit meilleur, les viandes et légumes surgelés peuvent être tout aussi nutritifs
  • Lorsque vous commandez à emporter pour soutenir vos restaurants locaux (pas tous les soirs!), Sélectionnez des options sans gluten axées sur les protéines, les fruits et les légumes
  • Si vous n’êtes pas familier avec les produits frais disponibles, explorez de nouvelles saveurs
  • Évitez la malbouffe chargée de conservateurs, de produits chimiques et de sucre
  • Évitez l’alcool

Soutenez votre corps avec de la vitamine D

  • Essayez de sortir chaque jour pendant 15 minutes d’air frais et de soleil, ce qui aide le corps à produire de la vitamine D. Une carence en vitamine D peut vous rendre plus sensible au rhume.
  • Utilisez la vitamine D pour soutenir votre routine de bien-être.

Si vous avez ou pouvez obtenir un sauna infrarouge, utilise le!

  • Cela est particulièrement utile si vous ne pouvez pas vous exercer physiquement.
  • La transpiration dans un sauna infrarouge peut aider votre corps à se désintoxiquer, à améliorer la circulation et à se détendre.

Obtenez la bonne quantité de sommeil

  • Fixez une heure de routine pour vous coucher et vous réveiller chaque matin; la production de mélatonine peut réduire la virulence du COVID-19.
  • Trop de sommeil est aussi mauvais pour l’humeur que trop peu, alors ne restez pas au lit toute la journée.

Soulager le stress

  • Méditer
  • Jouez de la musique douce
  • Asseyez-vous dehors dans la nature
  • Appeler ou vidéoconférence un membre de la famille ou un bon ami
  • Arrangez-vous pour «rencontrer» les voisins de vos marches avant, d’un porche ou d’un patio
  • Regardez un film drôle ou écoutez un podcast de comédie
  • Prenez des bains de sels d’Epsom qui détendent les muscles

Ayez une attitude de gratitude. Remercier peut vous aider:

  • ressentir des émotions plus positives
  • savourer les bonnes expériences (même passées)
  • faire face à l’adversité
  • construire des relations solides

Tout est connecté

Ne négligez pas votre propre santé, surtout si vous prenez soin des autres. En fait, les soignants sont plus à risque de détérioration de leur santé physique et mentale. Il est donc encore plus important de rester en forme si vous prenez soin d’une personne malade ou handicapée.

Si vous souffrez d’anxiété, gérez des problèmes de santé mentale existants ou avez besoin d’un soutien émotionnel, veuillez demander de l’aide. Ces moments peuvent être difficiles et vous n’avez pas à faire cavalier seul, même si vous êtes seul à la maison. Voici quelques ressources GRATUITES!

N’oubliez pas que cela se terminera et nous finirons par revenir à nos routines normales. Peut-être serons-nous encore mieux équipés pour gérer le stress et atteindre nos objectifs de santé. Recherchez la doublure argentée et utilisez-la comme une occasion de rester en forme physiquement et mentalement fort!

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *