Commencez votre journée avec une routine matinale saine | FitConvo

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Les temps actuels nous ont encouragés à regarder tous les aspects de notre vie sous un angle différent et à modifier nos routines quotidiennes pour mieux nous adapter. Il est donc devenu absolument important pour nous de prendre soin de notre propre santé, de notre alimentation et de notre forme physique, pour pouvoir à notre tour prendre soin de nos familles. Nous pouvons commencer par incorporer des changements mineurs mais percutants dans notre routine matinale, ce qui peut grandement contribuer à la santé globale.

Voici quelques conseils pour commencer chaque matin sur une note saine:

Une attention particulière pour votre premier repas de la journée
Le premier repas de la journée est ce qui vous permet de continuer jusqu’au déjeuner. C’est pourquoi il est très impératif de vous assurer de bien manger pour maintenir votre niveau d’énergie et de ne pas grignoter des collations malsaines jusqu’au prochain repas. Certains des aliments sains et savoureux que vous pouvez ajouter à votre petit-déjeuner et en faire un repas sain sont:

Amandes
Une bonne façon de commencer est d’incorporer une poignée d’amandes à votre alimentation quotidienne. Les amandes sont connues pour avoir des propriétés rassasiantes qui peuvent favoriser une sensation de satiété et en outre garder votre poids sous contrôle. De plus, certaines études, parmi la population indienne en particulier, suggèrent que les amandes peuvent être bénéfiques pour aider à gérer les facteurs de risque de maladie cardiaque. De plus, selon une nouvelle recherche publiée dans le European Journal of Nutrition, il a été constaté que les consommateurs d’amandes au Royaume-Uni ont un tour de taille inférieur et un IMC inférieur, deux facteurs de risque modifiables de maladies cardiovasculaires et une meilleure qualité de l’alimentation, par rapport aux personnes. qui ne consomment pas d’amandes. Les amandes peuvent être consommées telles quelles ou ajoutées aux céréales du petit-déjeuner ou saupoudrées sur les plats du petit-déjeuner pour ajouter de la nutrition et de la saveur.

Hoummous
Cette délicatesse du Moyen-Orient peut constituer l’option parfaite pour le petit-déjeuner car elle est incroyablement saine. Cet amalgame d’huile d’olive, de pois chiches séchés et de tahini contient de la vitamine E, des antioxydants, du calcium, des fibres, des protéines et bien plus encore. Badigeonnez le houmous sur du pain grillé et vous êtes prêt à partir.

banane
La banane est une riche source de vitamine B6, de vitamine C, de fibres alimentaires et de potassium. Sa teneur élevée en potassium peut être utile pour maintenir l’équilibre électrolytique. La banane est également sans gras, sans cholestérol et pratiquement sans sodium. Il contient également une petite quantité de magnésium. Bien que les bananes soient douces au goût en raison de leur teneur naturelle en sucre, elles peuvent être incluses dans une alimentation saine. La banane est un moyen pratique et facile de vous assurer que votre allocation de fruits est atteinte en une journée. Les bananes sont idéales pour tous les groupes d’âge et constituent un excellent ajout à votre petit-déjeuner.

Que diriez-vous de « Me Time »?
Quand il s’agit de «Me Time», tout dépend de votre choix. Alors que certains d’entre nous préféreraient un moment de calme, d’autres préféreraient des activités qui les pompent instantanément. Si vous vous associez mieux au temps calme, vous pouvez regarder le lever du soleil, lire votre livre préféré, peindre, écouter des podcasts inspirants ou même de la musique et vous adonner à l’un de vos passe-temps. Prenez un bol de noix saines comme des amandes ou des fruits que vous pouvez grignoter. Si vous vous trouvez de l’autre côté du spectre, participez à des activités qui non seulement accélèrent votre rythme cardiaque, mais vous maintiennent également en bonne santé. Si vous aimez danser, mettez votre musique et vos mouvements préférés. La danse est une activité cardiovasculaire efficace. Nettoyez votre maison, cela peut sembler la dernière chose que quelqu’un aimerait faire, mais essayez de la rendre amusante. Jouez une chanson et faites autant de travail que possible avant la fin de la chanson. Tout ce que vous décidez de faire pendant le «temps de moi» dépend de vous tant que vous commencez votre journée avec lui – cela vous permettra de rester chargé et de vous sentir plus heureux toute la journée!

Restez connecté (pas virtuellement!)
Publiez votre «Me Time» de plusieurs façons dont vous pouvez profiter pendant les heures du matin pour créer des liens avec votre famille – de l’entraînement à l’apprentissage ou même aux tâches ménagères ensemble. Invitez tous les membres de la famille à participer aux tâches quotidiennes et à préparer un petit-déjeuner sain. Jouez leur musique préférée en arrière-plan pour la rendre plus amusante. Lisez les dernières nouvelles et partagez-les avec votre famille. Cela peut être amusant et garder votre esprit alerte. Même si vous êtes pressé le matin, prendre quelques minutes pour vous connecter avec votre famille ou vos amis peut vous aider à démarrer votre journée de manière positive.

(Les opinions sont personnelles)

* Sheela Krishnaswamy est une diététiste (RD) basée à Bengaluru et possède plus de 36 ans d’expérience professionnelle dans les espaces cliniques, corporatifs et de communication.


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