Comment les adolescents peuvent rester en forme | FitConvo

Que puis-je faire pour être plus en forme?

Tout type d’activité physique régulière peut améliorer votre forme physique et votre santé. La chose la plus importante est que vous continuiez à bouger!

L’exercice devrait faire partie de votre journée, comme se brosser les dents, manger et dormir. Cela peut être en cours de gym, rejoindre une équipe sportive ou travailler seul. Gardez à l’esprit les conseils suivants:

• Restez positif et amusez-vous. Une bonne attitude mentale est importante. Trouvez une activité qui vous semble amusante. Vous êtes plus susceptible de continuer avec cela si vous choisissez quelque chose que vous aimez. Beaucoup de gens trouvent que c’est plus amusant de faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre, alors voyez si vous pouvez trouver un ami ou un membre de la famille pour être actif avec vous.
• Prendre une étape à la fois. De petits changements peuvent s’ajouter à une meilleure forme physique. Par exemple, marchez ou montez à vélo à l’école ou chez un ami au lieu de faire un tour. Montez ou descendez du bus à plusieurs pâtés de maisons et parcourez le reste du chemin. Utilisez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou l’escalator.
• Faites battre votre cœur. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous qu’il comprend une activité aérobie qui vous fait respirer plus fort et augmente votre fréquence cardiaque. C’est le meilleur type d’exercice, car il augmente votre condition physique et améliore le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Il brûle également la graisse corporelle. Le basket-ball, la course à pied ou la natation sont des exemples d’activités aérobies.
• N’oubliez pas de vous échauffer avec des exercices faciles ou des étirements légers avant de faire toute activité physique. Cela réchauffe vos muscles et peut aider à vous protéger contre les blessures. Les étirements rendent vos muscles et vos articulations plus flexibles aussi. Il est également important de vous étirer après l’exercice pour refroidir vos muscles.

Un mode de vie sain pour rester en forme

En plus de faire de l’exercice, apporter quelques changements à votre vie peut vous aider à rester en bonne santé, comme

• Regardez moins la télévision ou passez moins de temps à jouer à des jeux informatiques ou vidéo. (Utilisez ce temps pour faire de l’exercice à la place!) Ou faites de l’exercice en regardant la télévision (par exemple, asseyez-vous par terre et faites des redressements assis et des étirements; utilisez des poids à la main; ou utilisez un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un monte-escalier).
• Mangez 3 repas sains par jour, dont au moins 4 portions de fruits, 5 portions de légumes et 4 portions de produits laitiers.
• Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après tout exercice (l’eau est préférable, mais les boissons pour sportifs aromatisées peuvent être utilisées si elles ne contiennent pas beaucoup de sucre). Cela aidera à remplacer ce que vous perdez lorsque vous transpirez.
• Arrêtez de boire ou buvez moins de boissons gazeuses régulières.
• Mangez moins de malbouffe et de restauration rapide. (Ils sont souvent pleins de graisses, de cholestérol, de sel et de sucre.)
• Obtenez 9 à 10 heures de sommeil chaque nuit.
• Ne fumez pas de cigarettes, ne buvez pas d’alcool et ne prenez pas de drogues