Comment manger sainement affecte votre vie?

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La plupart d’entre nous se sentent mieux lorsque nous mangeons des repas équilibrés remplis d’aliments riches en nutriments, mais ce n’est pas toujours facile à faire. Les beignets dans la salle de pause, les distributeurs automatiques dans le hall et les restaurants fast-food à chaque coin de rue rendent la malbouffe bon marché et pratique. Malheureusement, il faut souvent plus de temps et d’argent pour manger ce qui est sain, mais il y a d’énormes gains à la fois pour la santé physique et mentale, à court terme et à long terme.

Pointe

Une alimentation saine présente de nombreux avantages à court et à long terme, notamment la prévention des maladies et une bonne santé mentale et physique globale.

Que signifie «sain»?

Il existe de nombreuses recherches contradictoires sur la nutrition, et les besoins individuels jouent également un rôle. Un régime alimentaire sain pour une personne sans restriction peut inclure du blé entier et de la viande, par exemple, et une autre personne qui est coeliaque végétarienne peut avoir un régime alimentaire très différent. Il est important de reconnaître que les deux régimes peuvent être sains. En général, pour une personne ayant peu ou pas de restrictions alimentaires, une alimentation saine et variée se concentre sur des aliments entiers et naturels et comprend des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres et limite les graisses saturées et le sucre.

Santé au quotidien

Bien manger peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie élevé tout au long de la journée et à prévenir les pics soudains de glycémie et les collisions. Rester hydraté est un autre élément important de l’équation. Boire de l’eau tout au long de la journée, plutôt que lorsque vous avez vraiment soif, vous aide à rester vigilant et peut prévenir les sentiments de léthargie et de brouillard. Si vous êtes souvent fatigué et qu’il ne semble pas y avoir de raison médicale, manger de petits repas fréquents avec des aliments très nutritifs peut vous aider à vous sentir plus éveillé et à mieux vivre au quotidien.

Prévention des maladies

Une alimentation saine et constante présente des avantages majeurs à long terme. Plus précisément, une alimentation saine peut prolonger votre vie en réduisant considérablement le risque de nombreuses maladies chroniques, qui sont la principale cause de décès et d’invalidité en Amérique. Grâce à une alimentation saine, vous pouvez réduire votre risque de conditions telles que:

  • Maladie cardiaque
  • Diabète de type 2
  • Hypertension artérielle
  • Cancer
  • Ostéoporose et autres problèmes liés aux os

Meilleure santé mentale

La santé mentale peut sembler être complètement distincte de la santé physique, mais en fait, ils ont une relation étroite, et votre alimentation a un impact sur les deux. Les fruits et légumes ne remplacent pas les antidépresseurs chez les patients souffrant de graves troubles de santé mentale, mais selon une revue de recherche publiée en 2017 dans EBioMedicine, une alimentation saine peut réduire le risque de dépression et agir dans le cadre d’un plan de traitement efficace de la maladie . Cela a du sens, car certains aliments déclenchent la libération de produits chimiques dans le corps qui médient votre humeur et inhibent la douleur et l’inflammation.

Faire des changements

Plutôt que de vous lancer tête première dans un tout nouveau régime alimentaire, apportez des changements graduels que vous pouvez suivre à long terme. Même de petites étapes peuvent entraîner de grandes différences dans votre santé au fil du temps. Commencez par remplacer le soda par de l’eau, par exemple, ou en mangeant une petite salade avec le dîner tous les soirs. Consultez votre médecin si vous ressentez des effets néfastes sur la santé qui durent plus de quelques jours et profitez de la meilleure santé que vous avez avec une meilleure alimentation.

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