Comment manger sainement quand on est déprimé | FitConvo

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Manger sain : Être affecté par la santé mentale ne vous rend pas bizarre. Cela prouve simplement que vous êtes humain. Continuons donc à briser la stigmatisation de la santé mentale.

Alors que nous nous dirigeons vers les mois d’automne et d’hiver où de nombreuses personnes sont Trouble affectif saisonnier (TAS) – dépression saisonnière due aux changements climatiques et météorologiques – je voudrais donner six stratégies simples qui ont fonctionné pour moi pour vous assurer de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs à la fois dans votre corps et dans votre esprit.

//UN

Identifiez et connaissez les premiers signes de dépression ou d’anxiété afin de pouvoir agir IMMÉDIATEMENT pour obtenir de l’aide.

Cela variera d’une personne à l’autre, mais si vous souffrez de dépression depuis assez longtemps, vous pouvez souvent ressentir un changement dans votre humeur et votre comportement. Pour moi, je peux me sentir plus anxieux quand je me réveille et je trouverai un peu plus difficile de terminer la séance d’entraînement du matin ou de marcher.

Donc, je limiterai la quantité de caféine que j’ai. Plus d’expressos et d’Americanos pour cette décharge d’énergie du matin, car la caféine est un stimulant et peut intensifier l’anxiété. Il en va de même pour les suppléments pré-entraînement ou les brûleurs de graisse – ceux-ci sont essentiels et peuvent être très dangereux! Donc, évaluez toutes les vitamines et suppléments que vous prenez pour vous assurer qu’il n’y a pas de stimulants et pas seulement de la caféine.

Si j’ai besoin d’une secousse le matin, j’aurai une dose de vinaigre de cidre de pomme mélangé à de l’eau et du jus de citron. Et comme je déteste personnellement le vinaigre, cela me réveille vraiment.

De plus, je ferai savoir à mon ami responsable que je me sens anxieux et déprimé, et CE QUE je prévois de faire pour me sentir mieux. Cela comprend l’élimination de la caféine, la consultation d’un thérapeute ou d’un conseiller et la limitation de la consommation d’alcool.

Je vais être honnête – cela peut faire du bien de «traiter» avec de l’alcool, surtout quand il est déguisé en soirée avec des amis, mais vous devez résister à l’envie ET vous devriez le faire savoir à vos amis proches. Et tout ami qui vous fait moins sentir que de ne pas boire OU même de choisir d’éviter la tentation en ne sortant pas, n’est pas un ami que vous voudrez à long terme. Confiance.

En résumé, lorsque vous sentez et voyez de la fumée, appelez les pompiers. Il vaut mieux ne pas attendre que la maison soit complètement engloutie pour demander de l’aide. De même, lorsque vous voyez des signes, dites quelque chose et prenez les mesures appropriées.

//DEUX

Rendez la nourriture facile pour vous. Rester simple.

Lorsque vous êtes déprimé, les tâches quotidiennes de base telles que prendre une douche et manger peuvent être difficiles. C’est quelque chose que beaucoup de gens ne comprennent pas et en partie pourquoi certaines personnes souffrant de dépression ont tendance à cacher leurs difficultés parce qu’une personne peut se sentir gênée d’admettre.

Je me souviens être allé à un événement de remise en forme en 2014. C’était pendant l’été et j’étais secrètement déprimé. Un des gars que je venais de voir quelques mois plus tôt m’a vu et m’a dit: «Bon sang! Chaque fois que je te vois, tu deviens de plus en plus petit. Vous devez manger mon frère!  » La vérité était que j’avais du mal à manger, couplé au fait que j’étais FitMenCook et que je devais manger (et publier) un repas qui était agréable à l’œil et à mon corps. Cela semble assez simple et facile… sauf lorsque vous êtes déprimé. Ensuite, c’est juste débilitant. Honnêtement, j’étais simplement heureux d’avoir pu participer à cet événement.

Donc, pour soulager une partie de la pression que j’ai ressentie, j’ai appris à séparer «mon travail» en tant que FitMenCook de ma santé. J’ai supprimé la pression d’essayer de créer quelque chose de «prêt pour les réseaux sociaux» pour mon régime PERSONNEL.

J’ai réduit mon alimentation à l’essentiel et retiré tous les aliments que je pourrais potentiellement grignoter tels que le beurre de noix, les confitures, les biscuits protéinés, les croustilles, etc.

Lorsque vous vous sentez déprimé, le manque de motivation est un facteur important qui a tendance à avoir un impact direct sur nos choix alimentaires. Tout ce qui est disponible pour manger, nous mangeons, en accordant peu d’attention à la valeur nutritive. C’est là que beaucoup de gens se font prendre.

Pour lutter contre cela, faites le plein d’aliments rapides (instantanés) qui nécessitent peu d’efforts pour se préparer.

Aliments pour vaincre la dépression Exemples:

  • poulet blanc de qualité supérieure en conserve
  • thon ou saumon en conserve de première qualité
  • protéine de lactosérum
  • flocons d’avoine instantanés
  • riz ou quinoa instantané
  • salades mélangées dans un sac
  • des œufs
  • Avocat
  • maïs soufflé à l’air
  • cartons de yaourt
  • Graines de noix
  • bananes et…
  • Plats surgelés.

Si vous avez besoin d’idées pour préparer des recettes saines, vous pouvez obtenir l’application de préparation de repas pro.

Oui, je mangerais / mangerais des dîners surgelés car ils étaient faciles. Et je sais que certaines personnes désapprouvent CERTAINS de ces repas à cause du sodium et des conservateurs; cependant, l’alternative étant la consommation excessive d’alcool / manger ou rien du tout, ce dîner congelé est une solution FANTASTIQUE.

De plus, normalement, je vous dirais d’acheter des produits frais et de les hacher vous-même. Mais quand vous manquez de motivation, il est conseillé de dépenser quelques dollars supplémentaires pour acheter des fruits et légumes prédécoupés comme le céleri ou les nouilles de courgettes! Oui, vous verrez une différence dans vos dépenses et cela peut être une motivation indirecte pour commencer à préparer plus de nourriture.

Et bien que j’AIME le beurre d’amande et d’arachide, c’est un aliment réconfortant pour moi quand je me sens anxieux. Je mangeais secrètement un pot entier à 3 heures du matin pour pouvoir provoquer un coma alimentaire et m’évanouir. C’était horrible. J’ai donc temporairement supprimé les types d’aliments qui me posaient des problèmes et je me suis assuré que les aliments sains étaient indépendants.

Certaines personnes n’aiment pas l’approche consistant à retirer les aliments car vous pourriez potentiellement remplacer une mauvaise habitude par une autre, mais pour moi, tout va bien! Je pense que je ne l’ai pas fait parce qu’en même temps j’élimine les aliments, je fais aussi face à des problèmes sous-jacents qui peuvent affecter mon alimentation grâce au counseling.

Dans l’ensemble, en gardant votre alimentation simple, assurez-vous que vous obtenez suffisamment de nutriments provenant des aliments que vous mangez OU des vitamines et des suppléments naturels tels que les acides gras oméga-3, le fer, le zinc, le magnésium et les acides aminés. Ceci est important car la santé mentale est liée à l’apport en nutriments.

//TROIS

Choisissez un repas «gagnant» chaque semaine à préparer.

Cela peut sembler contredire le conseil 2, mais ils sont largement complémentaires. Votre alimentation globale doit être simple et facilement réalisable.

Mais, il y a des avantages supplémentaires à cuisiner des aliments nutritifs – le sentiment d’accomplissement de faire un repas est important. Cela peut affecter votre humeur et même inspirer un peu de créativité lorsque vous ajoutez un « tiret de ceci ou cela » pour personnaliser la recette.

Lorsque vous cuisinez, mettez de la musique que vous aimez ou activez votre émission de télévision sur Internet préférée comme bruit de fond et profitez du processus de cuisson. Ne vous inquiétez pas de le rendre parfait.

Comme pour le conseil 2, commencez petit avec des repas faciles à préparer – plats mijotés, frittatas, sautés, pâtes aux nouilles végétariennes et même des gaufres ou des muffins.

Cuisinez dans une meilleure humeur et récompensez votre corps dans le processus. Faites-le au moins une fois par semaine et respectez-le.

// QUATRE

Évaluez votre consommation de médias sociaux.

Vous pouvez être surpris de cette astuce, mais elle est extrêmement importante dans notre société «toujours connectée».

Pendant les mois élevés où vous vous sentez bien, vous pouvez vous inspirer pour obtenir l’heure d’été sur les réseaux sociaux. Ces photos et vidéos de mannequins vous rappellent vos objectifs et peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire dans le gymnase.

Lorsque vous ne vous sentez pas aussi bien, faire défiler des images sans fin de corps parfaitement ciselés et des moments parfaits des familles Instagram peut en fait être… déprimant!

Tant de fois des amis ou des personnes que je conseille sur un régime me diront comment ils sont bouleversés qu’ils ne voient pas les mêmes résultats que les modèles sur les réseaux sociaux semblent avoir. Je leur rappelle que les mannequins sont réellement payés – c’est leur travail réel de bien paraître. Et il est livré avec beaucoup de sacrifices pour être «prêt pour la caméra» toute l’année.

Mais une meilleure question, si cela vous fait vous sentir négatif au sujet de votre propre progrès, ou de son absence, pourquoi suivez-vous?

Cela est d’autant plus vrai que votre humeur a un impact sur votre alimentation! Vous vous sentez peut-être « à quoi sert de manger sainement parce que je ne ressemblerai jamais à ça?! » Et ce type de pensée contribue en outre à de mauvaises décisions alimentaires, qu’il s’agisse de binging ou de saut de repas. Les deux sont nuisibles.

Vous pouvez désactiver leurs flux ou les interrompre pendant un court instant, puis recommencer à suivre lorsque vous serez plus motivé. Rappelez-vous, ce sont aussi de vraies personnes, et probablement aux prises avec les mêmes problèmes sacrés que le reste d’entre nous. Ils peuvent juste ne pas le montrer.

Alors, passez par les médias sociaux et ne suivez plus les flux qui ne servent plus vos intérêts maintenant.

//CINQ

Fixez-vous un objectif ou une activité physique spécifique que vous pouvez compléter avec votre alimentation.

L’une des meilleures choses que j’ai trouvées les plus utiles a été et a quelque chose à faire. Cela signifie que votre régime alimentaire doit être guidé. Lorsque vous avez un objectif de remise en forme spécifique à l’esprit, il est utile de concentrer vos efforts sur l’alimentation. C’est un rappel constant.

Qu’il s’agisse de courir un 5 km jusqu’à un marathon, un parcours d’obstacles, une compétition de dynamophilie, du surf, une compétition de culturisme ou même de pouvoir se promener dans le quartier avec vos enfants, utilisez ces objectifs spécifiques pour concentrer votre alimentation.

//SIX

NE VOUS JUGEZ PAS.

C’est probablement le plus important.

Certes, certains moments seront plus durs que d’autres. Certains de ces moments vous permettront de «saisir l’occasion» et de faire des choix sains qui feront avancer vos objectifs, et dans d’autres moments, vous serez simplement heureux de sortir du lit. Et c’est réel et compréhensible.

Soyez donc juste avec vous-même tout en étant honnête.

Même si vous manquez de motivation pour faire des choses basiques…

… Vous mettez-vous au moins en position de gagner et d’obtenir l’aide supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin? Vous seul pouvez y répondre.

Votre vie est précieuse et votre contribution à la société est d’une importance que vous ne saurez jamais. Alors ne négligez pas votre vie ou votre expérience. Tu comptes!

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