Comment rester actif pendant le confinement : les conseils de l’OMS

Rester assis trop longtemps est dangereux pour sa santé ; à déclarer l’OMS. Pas de doute là-dessus : les méfaits de la sédentarité sur la santé sont largement documentés. Si en temps normal il est relativement facile d’y remédier (marcher minimum 30 minutes par jour, descendre une station de bus ou de métro plus tôt…), en temps de confinement il faut s’adapter et faire preuve d’imagination. Mais oui, et heureusement, il est possible de rester actif en étant confiné. La preuve avec les conseils mis en ligne par le bureau européen de l’Organisation mondiale de la santé(OMS). Vous êtes prêt ?

Programmez des pauses actives dans votre journée. Outre le sport proprement dit, le fait de danser, de faire le ménage, voire de jardiner (pour ceux qui en ont la possibilité) sont considérés comme des activités permettant de rester actif.

Mettez-vous debout le plus possible ! Saisissez toutes les occasions qui s’offrent à vous pour ne pas rester assis : téléphonez par exemple en marchant dans la pièce. « Idéalement, visez à interrompre votre temps en position assise ou allongée toutes les 30 minutes », conseille l’OMS.

Suivez un cours d’exercice en ligne. Depuis le confinement, de nombreux coachs, salles de sport proposent des séances en ligne, le plus souvent gratuites. Pilates, zumba, stretching, cardio, il y en a pour tous les goûts ! Si vous n’avez jamais effectué ce genre d’exercice, soyez toutefois prudent et conscient de vos limites.

Soyez créatif ! Même sans vélo d’appartement ou tapis de course, il est possible de faire de la gym avec des accessoires de notre quotidien. Par exemple, cet exercice avec une chaise, parmi les 12 proposés par l’OMS Europe sur son site.

Tenez-vous au siège d’une chaise, les pieds à environ un demi-mètre de la chaise. Pliez les bras en abaissant les hanches vers le sol, puis redressez les bras. Faites cet exercice 10 à 15 fois (ou plus), reposez-vous pendant 30 à 60 secondes et répétez jusqu’à 5 fois. Cet exercice renforce les triceps.

Vous pouvez aussi adopter cet exercice d’assouplissement des épaules en remplaçant les haltères, si vous n’en avez pas sous la main par des paquets de pâtes ou de sucre.

Source : OMS Europe.