Comment rester en forme et en bonne santé pendant la pandémie de coronavirus (COVID-19) | FitConvo

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Il y a un direct
relation entre votre alimentation, l’activité physique et la santé. Votre alimentation
est un acteur clé en matière de bien-être physique, mental et social. Et son
important pour prévenir la maladie.

Les facteurs liés au mode de vie peuvent
déterminez également si vous allez tomber malade ou rester en bonne santé. L’un de ces
facteurs est l’activité physique (AP). Un mode de vie sédentaire est généralement associé
avec un risque accru de maladie chronique, une perte de mouvement et une diminution
santé immunitaire. Pour ces raisons, l’activité physique et le mouvement sont extrêmement
important pendant la pandémie de coronavirus. Dans cet esprit, je couvrirai les
avantages de l’AP, où vous devriez vous concentrer, comment penser à faire de l’exercice,
équipement, combien vous devriez faire, et bien plus encore.

*Le membre étudiant de l’American Society for Nutrition, Antonio Faneite, coach en performance et en santé, a donné ses conseils pour rester en forme pendant cette période. Faneite se concentre sur les populations sportives et générales hispanophones.

Qui est à risque ?

  • Personnes âgées (65 ans et plus).
  • Les personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, maladies cardiaques et maladies pulmonaires).
  • Ceux dont le système immunitaire est affaibli.

Avantages

Individus physiquement actifs
vivent généralement plus longtemps que ceux qui sont inactifs ou peuvent avoir un risque cardiaque
maladie. L’inactivité est un facteur de risque important similaire à l’hypertension artérielle,
le tabagisme ou l’hypercholestérolémie. Voici quelques avantages de l’exercice :

  • Soulagement du stress et de l’anxiété : Le stress et l’anxiété augmentent avec la pandémie actuelle, et cela peut réduire votre réponse immunitaire. L’exercice libère des substances chimiques dans votre cerveau, telles que la sérotonine et les endorphines, qui peuvent aider à améliorer votre humeur, réduire le risque de dépression et de déclin cognitif et retarder l’apparition de la démence.
  • Soutien immunitaire: L’AP régulière aide votre système immunitaire à fonctionner.
  • Gestion du poids: Il ne faut pas s’étonner que l’AP régulière associée à un régime nutritif équilibré aide à la gestion du poids. L’excès de poids est associé à des risques plus élevés pour la santé.
  • Réduit les risques pour la santé et prévient les maladies : L’AP régulière réduit la pression artérielle ainsi que les risques de problèmes de santé graves tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux lorsqu’elle est associée à un régime nutritif équilibré.
  • Os, muscles, équilibre et souplesse : L’AP améliore également la force osseuse et musculaire, et augmente l’équilibre et la flexibilité. Ceci est important pour tout le monde, en particulier pour les personnes âgées, car cela peut prévenir les chutes et les blessures. Quant aux enfants, il aide à la croissance et au développement et fixe des habitudes saines pour l’avenir.
  • Pour les enfants, l’AP peut réduire les problèmes de comportement tels que le TDAH et aider à la concentration pendant les travaux scolaires, ce qui est important maintenant qu’ils sont tout le temps à la maison.

Étapes pour commencer à être physiquement actif à la maison :

Se concentrer sur les faiblesses

En règle générale, vous
voulez toujours avoir une intention avant de commencer une routine ou un programme d’entraînement. Cette
identifie ce pour quoi vous n’êtes pas bon, et donc ce que vous essayez de faire
améliorer. J’ai résumé quelques capacités que je pense que les gens à la maison, à la fois jeunes et
les populations plus âgées, devraient se concentrer sur.

Parcourez-les et
analysez ceux dans lesquels vous excellez, ceux dans lesquels vous êtes modéré et ceux dans lesquels vous excellez
il te manque le plus. Je commencerais à travailler sur ce dernier, et passerais progressivement
vers le reste. Cela ne signifie pas que lorsque vous travaillez sur un, vous êtes
ignorant complètement le reste, mais est plutôt un outil pour avoir une intention spécifique
avec votre PA.

  • Force
    et force de base :
    C’est le
    quantité de force qu’un muscle peut produire contre une certaine forme de résistance. Cette
    la résistance peut provenir d’objets externes ou de votre poids corporel. Votre cœur est un
    ensemble de muscles qui jouent un rôle clé dans de nombreux schémas de mouvement. Améliorer le noyau
    la force peut améliorer le mouvement.
  • Aérobique
    capacité et endurance :
    Cette
    est la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l’oxygène à vos muscles pour leur
    utilisation.
  • La flexibilité,
    Mobilité et stabilité :
    La flexibilité
    est la capacité de se déplacer dans toute votre amplitude de mouvement active et passive.
    La mobilité fait bouger vos articulations et vos muscles correctement de manière active grâce à
    leur amplitude de mouvement (ROM). La stabilité maintient le contrôle de la position
    et le mouvement de vos articulations. Les gens manquent généralement de mobilité et de stabilité dans
    leurs articulations et perdent leur mouvement global.
  • Équilibre
    et coordination :
    L’équilibre est
    la capacité de garder le contrôle des mouvements et de la coordination de votre corps est
    capable de déplacer deux ou plusieurs parties du corps avec contrôle.

Corps creux pour plus de force

Planche à 1 bras pour la force

Pompes pour la force

Squat jacks pour la capacité aérobique (pieds in-out + squat)



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