Conseils d’exercice pour rester en forme à la maison | FitConvo

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L’exercice quotidien a un grand nombre d’avantages pour notre santé physique et mentale. L’exercice aide à développer et à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, à réduire le risque de développer diverses maladies et à renforcer le système immunitaire. De plus, être actif est également un bon moyen d’éviter certains problèmes psychologiques car il favorise la libération d’hormones de bien-être.

L’établissement d’une routine d’exercice cohérente peut ajouter de la structure à votre journée et protéger votre santé à long terme. Malheureusement, avec la pandémie de coronavirus Covid-19 de cette année, il a été difficile de trouver des opportunités de sortir ou d’aller au gymnase, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas transpirer à la maison.

Si vous débutez dans l’entraînement à la maison, consultez ces conseils pour maîtriser les entraînements à domicile et rester en bonne santé.

1. Établissez une routine et fixez des objectifs de conditionnement physique

La salle de sport et les cours de fitness vous obligent à vous rendre à un endroit réel, ce qui crée naturellement une routine d’entraînement structurée pour vous. Mais ce n’est pas le cas à la maison et vous aurez peut-être plus de mal à vous en tenir à votre programme d’entraînement.

Il est toujours important de réserver un bloc de temps et de consacrer un espace dans votre maison pour votre entraînement quotidien. Pour éviter les distractions et respecter votre programme d’entraînement, essayez de configurer et de suivre un plan d’entraînement ou d’utiliser une application qui peut vous permettre de rester concentré. Au début, travaillez quelques jours par semaine pour établir une routine cohérente.

Il est important de définir vos objectifs de mise en forme, car ils peuvent vous inspirer et vous responsabiliser pendant les périodes de paresse. Que ce soit pour votre santé, votre corps de rêve ou pour améliorer vos performances dans votre sport ou activité physique préféré, avoir un objectif à atteindre non seulement vous motive, mais vous permet également de créer un plan plus ciblé.

2. Choisissez le bon équipement d’exercice

Ce n’est peut-être pas la meilleure idée de vous éclabousser sur un équipement de haute technologie lorsque vous commencez. Vous devez commencer simplement et développer vos engrenages à mesure que vos objectifs se développent. Pour développer votre masse musculaire, vous n’avez vraiment besoin que d’un banc de musculation, d’un support de squat, d’haltères et d’une barre, et d’un poids suffisant pour votre type de corps et votre force.

Pour le cardio, il existe de nombreuses machines différentes que vous pouvez acheter, mais beaucoup d’entre elles, comme les tapis de course, prendront beaucoup de place dans votre maison. Les vélos d’appartement sont idéaux pour les entraînements à domicile car vous les rangez facilement après vous être entraîné. Il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir et vous pouvez consulter le vélo bowflex pour en voir un qui convient à un usage domestique.

Les vélos d’exercice ont un prix raisonnable et peuvent vous aider à brûler des calories, à réduire la graisse et à développer votre force et votre endurance. calories brûlées, tonification, renforcement musculaire. Ils ont également différents paramètres pour reproduire les sentiers de montagne ou suivre les courses pour garder votre entraînement intéressant.

3. Toujours s’échauffer

S’échauffer correctement est si important, en particulier pour les entraînements à domicile, car cela peut réduire le risque de blessure et causer moins de stress sur votre corps. Un échauffement standard de 10 minutes avant une séance d’entraînement peut augmenter doucement votre fréquence cardiaque, augmenter le flux sanguin vers vos muscles et relâcher les articulations.

Le type d’échauffement que vous devez faire dépend également de votre exercice, vous devrez donc faire des recherches pour trouver l’échauffement le plus efficace.

4. Obtenez le bon formulaire

Que vous fassiez un entraînement en salle de sport ou à domicile, il est important d’apprendre la bonne forme avant de commencer. Cela garantira que vous obtiendrez les meilleurs résultats pour votre travail acharné et réduira également vos risques de blessures.

Pour commencer avec le bon formulaire, vous pouvez consulter des guides de fitness en ligne ou consulter un spécialiste du fitness. Si vous ne pouvez pas terminer un exercice avec une forme appropriée, envisagez de ralentir ou de réduire l’intensité de vos exercices croisés. Pour l’haltérophilie, réduire la taille du poids ou faire moins de répétitions peut aider.

5. Mélangez votre routine d’exercice

Varier vos entraînements et leur intensité est bénéfique car cela vous permettra de garder les choses intéressantes et d’empêcher vos gains de plafonner. Notre corps s’habitue assez rapidement à des activités physiques répétées sans variation, ce qui peut ralentir votre amélioration.

La plupart des gymnastes à domicile qui réussissent intègrent généralement un mélange d’exercices de cardio, d’étirement et de renforcement musculaire dans leur routine. Vous pouvez également essayer l’entraînement par intervalles pour vous mettre en forme plus rapidement sans répéter la même routine.

Pour que votre entraînement soit efficace, il est important de faire passer les choses au niveau supérieur. Tenez-vous responsable de votre routine, définissez votre intention, mangez correctement et changez-la de temps en temps. Pour rester en forme à la maison, sachez pour quoi vous travaillez.

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