Coronavirus: Comment faire de l’exercice tout en restant à la maison | FitConvo

La déesse verte – la reine originale de la forme physique des années 80 – fait son retour sur BBC Breakfast. Diana Moran, 80 ans, fera des exercices trois fois par semaine sans s’isoler pour que les téléspectateurs puissent suivre à la maison.

Que pouvez-vous faire d’autre pour rester en forme et en bonne santé tout en tenant compte des nouveaux conseils pour rester à la maison?

«Il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire depuis votre chaise ou votre canapé – des squats, des trempettes au triceps, des craquements, des exercices de travail corporel, etc.», explique Keris Hopkins, entraîneuse personnelle basée à Cardiff.

« Si vous avez des enfants à la maison, vous pouvez les impliquer. Faites des activités amusantes, comme courir ou jouer à cache-cache. Continuez à bouger », explique le joueur de 37 ans, qui a commencé à filmer des vidéos d’entraînement à la maison pour les gens. à suivre.

« Il est important de planifier votre journée – par exemple, de 7 h à 8 h du matin, vous entraînerez en ligne. Cela aidera les gens à se concentrer s’ils planifient. Et si vous pouvez sortir, essayez de faire vos 10 000 pas. »

Becky Hill et Kate Williams dirigent les camps d’entraînement Raise the Bar dans l’Oxfordshire. Pour l’instant, ils continuent d’avoir lieu pour quiconque est en mesure d’y assister – avec des gens qui se tiennent à au moins 10 pieds l’un de l’autre et l’équipement est nettoyé entre chaque utilisation. Mais ils lancent également une version en ligne pour les personnes qui s’auto-isolent, ce que font de nombreux gymnases et entraîneurs personnels.

L’exercice «diminue le stress et l’anxiété», explique Becky Hill, qui est également entraîneuse et thérapeute. Tout le monde est stressé en ce moment et les gens ne dorment pas, dit-elle. « Mais si vous bougez, vous dormirez probablement mieux. »

Mais ce que vous pouvez faire dépend du type de ménage dans lequel vous vous trouvez, explique le Dr Charlie Foster, chef du Centre for Exercise, Nutrition and Health Sciences de l’Université de Bristol, qui conseille également les médecins-chefs britanniques sur l’activité physique.

Si vous ont moins de 70 ans sans conditions sous-jacentes vous pouvez toujours être actif à l’extérieur tant que vous restez à au moins deux mètres (trois pas) des autres personnes. Promener le chien (ou même le chien de votre voisin), faire de la course à pied ou faire du vélo sont très bien – à condition de garder vos distances.

Les espaces publics tels que les piscines et les gymnases ne sont pas interdits – mais si vous les utilisez, assurez-vous que leur équipement et leurs surfaces ont été soigneusement nettoyés. Et bien sûr, vous pouvez nettoyer votre équipement que vous utilisez. Le Dr Foster dit qu’il est préférable de faire de l’exercice à l’extérieur.

Les sports d’équipe ne sont pas conseillés pour l’instant – mais le tennis est acceptable pour le moment tant que vous vous lavez les mains en premier, ne vous serrez pas la main par la suite et gardez vos distances.

Si vous êtes plus de 70 ans et auto-isolées, enceintes ou ont un problème de santé sous-jacent, mais se sentent bien vous pouvez également sortir avec la même mise en garde de garder vos distances avec les autres.

Pour les personnes âgées, les exercices de force et d’équilibre sont particulièrement importants, explique Jess Kuehne, gestionnaire de programme principal du Center for Aging Better, car la force musculaire commence à décliner rapidement après la trentaine. Elle recommande le yoga, le tai-chi, l’entraînement en résistance et les exercices assis.

Si vous êtes s’auto-isoler avec des symptômes, ou quelqu’un de votre ménage en a, vous ne devez pas quitter la maison, mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de bouger. Il est vraiment important d’utiliser le mouvement et l’activité comme un moyen de rompre votre routine, si vous vous sentez assez bien. Cuisinez, jouez à des jeux actifs, dansez, allez dans le jardin si vous en avez un.

Si vous êtes indisposé – utilisez votre énergie pour aller mieux et n’essayez pas d’être actif. Si vous pouvez sortir du lit, faites-le, mais n’essayez pas d’en faire trop.

Enfin, si vous êtes se sentir mieux après avoir eu le virus, reprenez votre routine normale très progressivement. Nous ne savons pas quels sont les effets à long terme mais, à notre connaissance, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas reprendre doucement une activité normale.

Bien sûr, il existe de nombreux sites Web de remise en forme et applications en ligne que les gens peuvent utiliser pour trouver une routine avec la séance d’entraînement et de remise en forme de yoga quotidiens et Calm, une application de méditation et de sommeil actuellement parmi les téléchargements les plus populaires au Royaume-Uni.

Et pendant que vous êtes chez vous, aussi tentant soit-il, essayez de ne pas tout manger en vue, nous rappelle Mme Hopkins.

« Visez à minimiser le stress. Et essayez d’utiliser le temps à bon escient – lisez ce livre, suivez un cours en ligne, apprenez une nouvelle langue, videz les placards. Tout cela vous aidera », dit-elle.

Exercices pour essayer à la maison (comme conseillé par This Girl Can)

• Chaise triceps trempette – Asseyez-vous sur le bord d’une chaise tenant le devant avec vos mains. Placez vos pieds devant vous (jambes pliées pour une option plus facile ou jambes droites pour le rendre plus difficile) et abaissez vos coudes à un angle de 90 degrés avant de remonter.

• Presses de table – Les pressions inclinées peuvent être effectuées n’importe où dans la maison – sur une table, un lit, une chaise ou même un mur. Pour utiliser une table, placez vos mains sur la table avec les jambes allongées derrière vous, le corps bien droit. Réduisez votre poids en gardant vos coudes serrés contre votre corps et appuyez vers le haut.

• Le mur du salon est assis – trouvez un mur avec un espace suffisamment grand pour vous appuyer. Asseyez-vous contre le mur comme vous le feriez sur une chaise avec vos jambes à 90 degrés, et tenez. Donnez-lui du temps et vous sentirez bientôt la brûlure!

• Une bouteille de lait russe – Asseyez-vous sur le sol en tenant une bouteille de lait (ou toute bouteille contenant du liquide). Penchez-vous en arrière avec un dos droit et engagez votre cœur. Faites pivoter votre torse et essayez de toucher le sol de chaque côté avec la bouteille de lait. Rendez-le plus difficile en soulevant vos pieds du sol.