Défi smoothie 5 jours 2017 – | FitConvo

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OBJECTIFS:

  1. augmenter notre consommation quotidienne de légumes et fruits crus
  2. expérimentez et découvrez de nouvelles combinaisons de saveurs qui pourraient enrichir notre alimentation.

EST-CE UN JUS RAPIDE OU PROPRE?

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeck naw. Ceci est juste un smoothie chaque jour pendant 5 jours. Je suggère d’avoir le smoothie comme collation, ou dans certains cas, pour remplacer un repas. Dans l’ensemble, vous devriez suivre votre régime alimentaire sain régulier.

De quoi aurai-je besoin?

  1. quelques courses (voir ci-dessous)
  2. un mélangeur haute puissance

Il est important que lorsque vous créez des smoothies, la texture ne soit que cela – lisse. Bien qu’un mélangeur moins cher puisse faire le travail à très court terme, il se casse facilement et s’émousse rapidement, de sorte que l’expérience de la saveur est compromise. Envisagez d’investir dans un mélangeur de qualité supérieure doté d’une garantie prolongée et qui a fait ses preuves sur de longues périodes. N’oubliez pas – c’est un investissement dans votre santé. J’utiliserai le Vitamix Ascent A3500.

COMMENT JOUER

Chaque jour, je poste une nouvelle recette de smoothie sur mon Instagram ou Facebook.

  1. Faites la recette.
  2. Prenez une photo de ce que vous avez fait.
  3. Partagez-le sur les réseaux sociaux et étiquetez-le #FMCSmoothie
  4. Révise le. Qu’est-ce qui vous a plu? Et que changeriez-vous à l’avenir (le cas échéant)?

LISTE D’ÉPICERIE

Voici ce dont vous aurez besoin pour réussir cette semaine:

  • 1 paquet d’épinards
  • 1 paquet de chou frisé
  • 1 tête de laitue
  • 1 betterave
  • 1 grosse carotte
  • 1 concombre
  • 3 bananes
  • 1 mandarine
  • 1 petite pomme rouge
  • 1 petit carton 2% de fromage cottage
  • 1 petit carton de lait d’amande non sucré
  • 1 tasse de yogourt grec 2%
  • 1 avocat
  • 1 petit sac de fraises surgelées
  • 1 petit paquet d’ananas frais haché
  • 1 petit sac de bleuets surgelés
  • petit conteneur / paquet de flocons d’avoine
  • 1/2 tasse de noix de cajou crues
  • Modules complémentaires en option
    • choix de poudre de protéine de lactosérum sans arôme ou vanille
    • 2 dattes (ou bouteille d’agave)
    • 1 morceau de curcuma
    • 1 morceau de gingembre
    • poudre de thé vert matcha
    • poudre de cannelle)

Fruits frais vs surgelés
En ce qui concerne les fruits surgelés par rapport aux fruits frais, j’aime les surgelés pour les smoothies car cela élimine le besoin d’utiliser de la glace qui peut atténuer la saveur de certains smoothies. De plus, des éléments tels que les baies ont tendance à se gâter rapidement, donc les avoir sous forme congelée atténue le risque de détérioration. Mais oui, vous pouvez toujours acheter des baies fraîches et les congeler. Idem pour les tranches de banane et d’avocat – elles ont en fait une texture semblable à de la crème glacée lorsqu’elles sont mélangées à partir d’un état congelé, de sorte que les smoothies sont extra crémeux et froids.

Chaque smoothie contient 4 ingrédients de base avec des compléments facultatifs pour rehausser la saveur ou les nutriments tels que les protéines en poudre ou le yogourt grec.

En moyenne, la recette du smoothie fait environ 16 onces, peut-être un peu plus, parfois un peu moins. Et ceux-ci peuvent être appréciés comme collations, entre les repas ou les gâteries post-entraînement.

Recette de défi de smoothie sain de 5 jours



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