Entranement muscu pour niveau experts
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Table des matières
Si vous tes un pratiquant de musculation de niveau avanc, que vous n’tes plus de niveau intermdiaire, voici quelques conseils pour vous aider progresser encore mieux en optimisant votre entranement.
Voir le sommaire de ce dossier :
ce niveau, vous avez normalement une totale matrise de votre corps et des exercices, des bonnes connaissances en anatomie et en biomcanique, en nutrition, etc. Vous savez donc faire votre programme et vous n’avez normalement pas besoin de lire cette page ! Et c’est pour cette raison que nous ne vous proposons pas un programme tout prt sur cet article.
Nanmoins, et parce que la limite entre un niveau intermdiaire et un niveau avanc n’est pas toujours vidente, voici quelques conseils qui pourront vous aider encore optimiser votre progression et amliorer votre physique.
Niveau expert a change quoi pour le training ?
Normalement, vous vous entranez dj en Split Routine. Si ce n’est pas le cas, c’est srement le moment d’y passer. Un programme bas sur 4 6 sances par semaine est la norme dans votre cas.
Grce cela, vous pouvez travailler chaque muscle de manire trs efficace en le stimulant suivant diffrents types d’exercice (exercices de base, mouvements d’isolation, avec des poids libres ou des machines, etc.), diffrents temps de repos et diffrents nombres de rptition (travail en endurance, en force, pour la congestion, etc. ). Vous profitez donc de chaque sance d’entranement pour travailler vos muscles de manire optimale et complte.
Vous pouvez donc faire un programme bien plus complexe et bien plus volu. Et c’est de toute faon ncessaire, car votre niveau, vos muscles ont dj une grande habitude d’tre stimuls. Donc, pour continuer progresser, vous devez russir ajouter rgulirement de l’intensit tout en prservant une rcupration suffisante.
Vous pouvez le faire sur des sances d’entranement classiques, ou via des cycles d’entranement ou des micros cycles de manire travailler ces diffrentes qualits non pas chaque sance, mais l’une aprs l’autre dans l’anne.
Et pour ajouter encore de la varit, et donc pour stresser vos muscles de manire diffrente, pour les surprendre rgulirement, pour viter qu’il ne s’habituent trop vite votre entranement, vous pouvez jouer rgulirement avec des techniques d’intensification, en les alternant et les faisant varier le plus possible.
Si besoin, vous pouvez utiliser des mthodes qui impliquent une baisse significative de votre charge de travail, car votre force fait que celle-ci restera de toute faon suffisamment leve. Mais cela peut mme avoir du sens pour vous permettre de continuer progresser tout en rduisant le stress sur vos articulations.
De part les charges lourdes que vous avez l’habitude de soulever, vos articulations sont soumises rudes preuves et le risque de blessure devient de plus en plus important. Et comme vous le savez, quand on est bless, on ne peut plus progresser! Il faut donc faire particulirement attention se prmunir le plus possible des blessures. Elles seront certainement le facteur de stagnation numro 1 pour vous!
Vous pourrez jouer avec de nombreuses mthodes, qui vont avoir comme objectif de travailler une qualit particulire (l’endurance de force par exemple en enchanant plusieurs exercices) ou encore pour mettre l’accent sur un muscle en particulier (la pr-fatigue par exemple).
Et le travail des points faibles ?
Quand on a un niveau intermdiaire dj assez volu, il est possible de se rendre compte que l’on commence avoir des points faibles. En effet, nombreux sont les dbutants qui se posent cette question, alors que pour avoir des points faibles, il faut dj avoir une masse musculaire suffisante! Sinon, il n’est pas possible de se rendre compte qu’il y a une diffrence de dveloppement entre certains muscles de votre corps.
Si vous notez que vous avez des points faibles, il est maintenant temps d’y attacher toute votre attention, pour enfin les corriger (dans lidal, vous devriez avoir commenc ce rquilibrage un peu avant). En effet, vous avez dj une bonne masse musculaire et il est plus que temps d’essayer d’amliorer l’esthtisme global de votre corps et de ne plus seulement chercher prendre du volume.
C’est donc le moment d’utiliser la priorisation, avec ventuellement la rduction du travail sur vos groupes musculaires en avance, et des techniques qui vous permettront de focaliser de manire plus importante le travail sur un muscle.
Et pour cela, bien souvent, vous allez devoir rduire votre poids de travail, car quand on a un point faible, c’est aussi parfois la connexion muscle / cerveau qui ne se fait pas bien, et pour cela il faut rapprendre aux muscles travailler, se contracter volontairement via des mthodes spcifiques qui impliquent la plupart du temps une diminution du poids. Comment nous l’avons dit au-dessus, ce n’est de toute faon pas un facteur gnant votre niveau. Car il existe de nombreuses autres solutions pour progresser que simplement rajouter toujours plus de poids sur la barre
Vous trouverez un certain nombre de ces mthodes dans les liens en bas de cet article.
On en parle sur le forum : Conseils Pour Crer Un Programmes Niveau Expert
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