Etre muscl, combien de temps? 5, 10 15 ans?

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La musculation est un sport de patience! Les gains ne se comptent pas en semaines, mais en mois et en annes. Visez 5 10 ans pour atteindre un vrai physique muscl.

Dans combien de temps je serai muscl ? Tu as mis combien de temps pour avoir ce physique ? Dans combien de temps j’aurai des bras comme a ? Combien de temps il a mis pour avoir ce corps ?

Peu importe qui nous sommes, nous avons tous au moins une fois t confront l’une de ces questions. Si on frquente une salle de sport, ces questions seront mme monnaie courante … Tous les dbutants (et mme parfois des habitus) viennent nous poser une question de ce type. Mais que rpondre ?

tre muscl ? C’est quoi?

Tout d’abord, qu’est-ce qu’tre muscl ? Suivant les personnes, la signification peut tre bien diffrente. Gnralement, pour un dbutant qui pse 50 kg, devenir muscl signifiera simplement avoir des abdos apparents, avoir le pic du biceps et avoir des muscles lgrement dessins. Un physique la Cristiano Ronaldo par exemple:

Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo: est-il muscl?

Pour certains, il a le physique idal car il a des abdos, des pectoraux lgrement dessins, etc. Alors que d’autres le dfiniraient plutt comme une crevette.

Pour un pratiquant chevronn, le but sera un physique plus massif, sec et quilibr, du type Steeve Cook par exemple:

Steeve Cook, muscl

Steeve Cook, muscl ou non?

Celui-ci serait en revanche trop muscl pour certains, alors qu’il aurait le physique parfait pour d’autres. Sans parler bien sr des vrais poids lourds de la musculation.

Quelle vitesse pour prendre du muscle?

Lorsque l’on dbute la musculation, la premire anne est gnralement la priode durant laquelle on prend le plus de masse musculaire. Souvent, il n’est pas rare de voir des dbutants prendre 10, 15 voire mme 20 kg lors de leur premire anne.

Mais ATTENTION, sur tous ces kilos, seulement 4 6 kg seront du muscle, le reste tant de la graisse. Dans les annes qui suivent, avec un plan alimentaire clairement tablit et un programme dentranement optimal, on peut prendre de 2 3 kg de muscle au maximum.

Aprs une dizaine d’annes dentranement, le fait de ne prendre ne serait-ce qu’1 2 kg de muscle est dj trs bien! Et oui, s’il tait possible de prendre 3 kg / an toute la vie, imaginez le physique 50 ans ! On pourrait dpasser 140 kg sec ! Mais c’est bien entendu impossible.

Avec ces rgles simples, vous pouvez tenter de calculer le temps que cela vous prendra pour atteindre votre objectif.

Bien sr, ces rgles ne s’appliquent pas pour les pratiquants dops.

Mais attention, ces gains sont possibles seulement si tout va bien: vous avez le bon programme et la bonne nutrition, mais aussi la possibilit de les suivre: si votre travail, votre vie de famille, des blessures, s’intercalent dans tout a, vous pourrez trs bien passer plusieurs annes faire le yoyo: progresser / rgresser / progresser / rgresser /

Combien de temps pour obtenir un corps muscl ?

Bien entendu, tout dpend d’o on part, si le physique de base est sec, si on est gras, si on possde dj une bonne base musculaire, … et de l’objectif que l’on se fixe.

Si le physique espr est un physique quilibr (proportion haut/bas) et que le poids est proche du ratio 1 (Poids/taille-100) tout en tant relativement sec (sans parler de sche de comptition), il vous faudra en moyenne 5 bonnes annes pour atteindre ce physique.

En gros: 1m80 pour 80 kg sec (veines apparentes, stries sur certains muscles, ), comptez au moins 5 ans si tout va bien. Et dans la plupart des cas, comptez au moins 7-8 ans (en comptant les blessures, les moments de stagnation, )

Nanmoins, si vous souhaitez ce mme physique (mme ratio, mme poids), mais bien plus sec, il vous faudra bien plus de 5 annes pour l’atteindre. Certaines personnes n’y arriveront jamais (manque de motivation, gntique, blessures, dopage …), et pour celles qui y arriveront, le chemin sera long et peut se compter en dizaines d’annes.

En reprenant nos exemples du dessus :

– Avec 1-2 ans d’exercice, peu prs tout le monde peut atteindre le physique de Cristiano Ronaldo

– Pour Steeve Cook, comptez 10-15 ans, et mme ainsi, sans dopage, il y a trs peu de chance d’y parvenir.

Sachez que ces chiffres ne sont qu’indicatifs et dpendent de votre gntique. Personne n’est faonn de la mme faon. Vous pouvez commencer la musculation en mme temps qu’une autre individu, faire les mmes entranements, suivre la mme dite, pour au final avoir un physique bien diffrent du sien, progresser plus vite, ou plus lentement

De mme, celui qui dmarre sec 70 kg pour 1m80 est plus avantag que celui qui dmarre 60 kg pour la mme taille Celui qui a de gros os dbute aussi avec un avantage: un tour de poignet de 19 cm fait directement gagner 3 cm de tour de bras par rapport quelqu’un avec des os plus fins et des poignets de 16 cm. Et 3 cm de tour de bras en musculation, a peut reprsenter plusieurs annes d’exercice quand on n’est plus dbutant !

Enfin, on termine par cette vido vrit sur le temps qu’il faut pour devenir muscl, nous vous expliquons (avec Rudy Coia de Super Physique) combien de temps il faut pour devenir muscl. Pour cela, on dtaill plus prcisment ce qu’est une individu muscle. En effet, tout le monde n’a pas la mme notion du terme muscl. Pour certains, Bruce Lee est muscl, alors que pour d’autres, c’est une crevette. Ensuite, on explique clairement combien de temps il faut pour devenir muscl. Enfin, on rappelle certaines erreurs qu’il ne faut pas faire pour viter de stopper sa progression et ainsi se donner toutes les chances pour arriver ses objectifs.

Vido Vrit #7 : Combien de temps pour tre muscl ?

On en parle sur le forum : Il Faut Combien De Temps Pour tre Muscl ?  



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