Activité physique régulière : Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et même ajouter des années à votre vie? Faites juste de l’exercice.

Les avantages pour la santé de l’exercice régulier et de l’activité physique sont difficiles à ignorer. Tout le monde profite de l’exercice, quels que soient son âge, son sexe ou ses capacités physiques.

Besoin de plus de conviction pour bouger? Découvrez ces sept façons dont l’exercice peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé.

1. L’exercice contrôle le poids

L’exercice peut aider à prévenir la prise de poids excessive ou à maintenir la perte de poids. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories.

Les voyages réguliers au gymnase sont excellents, mais ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas une grande partie du temps pour faire de l’exercice tous les jours. N’importe quelle quantité d’activité vaut mieux que rien du tout. Pour profiter des bienfaits de l’exercice, soyez simplement plus actif tout au long de la journée – prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou accélérez vos tâches ménagères. La cohérence est la clé.

2. L’exercice combat les problèmes de santé et les maladies

Inquiet des maladies cardiaques? Vous espérez prévenir l’hypertension artérielle? Peu importe votre poids actuel, être actif augmente le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), le «bon» cholestérol, et diminue les triglycérides malsains. Ce poinçon un-deux permet à votre sang de couler en douceur, ce qui diminue votre risque de maladies cardiovasculaires.

L’exercice régulier aide à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes et problèmes de santé, notamment:

• Accident vasculaire cérébral
• Syndrome métabolique
• Hypertension artérielle
• Diabète de type 2
• Une dépression
• Anxiété
• De nombreux types de cancer
• Arthrite
• Des chutes

Il peut également aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire le risque de décès de toutes causes.

3. L’exercice améliore l’humeur

Besoin d’un lifting émotionnel? Ou besoin de vous défouler après une journée stressante? Une séance de gym ou une marche rapide peut vous aider. L’activité physique stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux, plus détendu et moins anxieux.

Vous pouvez également vous sentir mieux dans votre apparence et vous-même lorsque vous vous entraînez régulièrement, ce qui peut renforcer votre confiance en vous et améliorer votre estime de soi.

4. L’exercice stimule l’énergie

Soufflé d’épicerie ou de tâches ménagères? Une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance.

L’exercice fournit de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s’améliore, vous avez plus d’énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes.

5. L’exercice favorise un meilleur sommeil

Vous avez du mal à répéter? Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir et à approfondir votre sommeil. N’exercez pas trop près de l’heure du coucher, ou vous pourriez avoir trop d’énergie pour vous endormir.

6. L’exercice remet l’étincelle dans votre vie sexuelle

Vous sentez-vous trop fatigué ou trop en forme pour profiter de l’intimité physique? Une activité physique régulière peut améliorer les niveaux d’énergie et augmenter votre confiance en votre apparence physique, ce qui peut stimuler votre vie sexuelle.

Mais il y a encore plus que ça. Une activité physique régulière peut augmenter l’excitation des femmes. Et les hommes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de dysfonction érectile que les hommes qui ne font pas d’exercice.

7. L’exercice peut être amusant… et social!

L’exercice et l’activité physique peuvent être agréables. Ils vous donnent une chance de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de vous engager dans des activités qui vous rendent heureux. L’activité physique peut également vous aider à vous connecter avec votre famille ou vos amis dans un cadre social amusant.

Alors suivez un cours de danse, parcourez les sentiers de randonnée ou rejoignez une équipe de football. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-la. Ennuyé? Essayez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose avec des amis ou en famille.

La ligne de fond sur l’exercice

L’exercice et l’activité physique sont d’excellents moyens de se sentir mieux, d’améliorer votre santé et de vous amuser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande:

• Au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Les directives suggèrent que vous étaliez cet exercice tout au long de la semaine. Les exemples incluent la course, la marche ou la natation. Même de petites quantités d’activité physique sont utiles, et l’activité accumulée tout au long de la journée s’additionne pour offrir des avantages pour la santé.
• Exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Par exemple, soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation ou faire de la musculation.

Répartissez vos activités tout au long de la semaine. Si vous voulez perdre du poids, atteindre des objectifs de fitness spécifiques ou obtenir encore plus d’avantages, vous devrez peut-être augmenter votre activité aérobie modérée à 300 minutes ou plus par semaine.

N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des inquiétudes au sujet de votre condition physique, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, si vous avez des problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète ou l’arthrite.