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Exercices contre les étourdissements et les vertiges

Par Mary Ann Wilson, inf.

Le vertige est une sensation que vous ou votre environnement bougez alors qu’il n’y a pas de mouvement réel. Vous pouvez avoir l’impression de tourner, de tourbillonner, de tomber ou de vous incliner. Des vertiges sévères peuvent provoquer des nausées et des vomissements. Le vertige et d’autres types d’étourdissements peuvent augmenter considérablement le risque de perdre l’équilibre et de tomber. Le vertige survient lorsqu’il y a conflit entre les signaux envoyés au cerveau par divers systèmes de détection d’équilibre et de position du corps.

Les causes courantes de vertige comprennent :
• Troubles de l’oreille interne, comme le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB), la maladie de Ménière, la névrite vestibulaire ou la labyrinthite.
• Blessure à l’oreille ou à la tête.
• Les migraines, qui sont des maux de tête douloureux et débilitants qui se manifestent souvent par des vertiges, des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière, au bruit et aux odeurs.
• Diminution du flux sanguin dans les artères qui irriguent la base du cerveau (insuffisance vertébrobasilaire).

L’alcool et de nombreux médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent provoquer des étourdissements ou des vertiges. Ces problèmes peuvent se développer à partir de :
• Prise excessive d’un médicament (médication excessive) ou interactions médicamenteuses qui se produisent souvent lors de la prise de plusieurs médicaments.
• Interactions alcool et médicaments. C’est un problème, en particulier pour les personnes âgées qui peuvent prendre plusieurs médicaments en même temps.
• Mauvais usage ou abus d’un médicament ou d’alcool.
• Intoxication médicamenteuse ou effets du sevrage.

*** Si vous ressentez des étourdissements ou des vertiges, il est essentiel de consulter un médecin et de demander une référence à un physiothérapeute spécialisé dans le traitement vestibulaire. Les étourdissements et les vertiges doivent être pris très au sérieux car ils augmentent de façon exponentielle le risque de chute. La diminution de l’activité n’est pas une solution à long terme appropriée pour gérer cette condition. Dans la plupart des cas, le problème fondamental peut être identifié et la condition peut être améliorée, voire entièrement atténuée.

Exercice sur chaise De manière générale, les entraînements Sit and Be Fit fournissent des exercices appropriés pour ceux qui gèrent les étourdissements et les vertiges puisque la majorité de chaque entraînement se fait assis sur une chaise, à un rythme lent. Cette approche lente et douce de l’exercice avec un bon alignement est particulièrement importante si vous êtes sujet aux étourdissements ou aux vertiges, en particulier en ce qui concerne les mouvements du cou et de la tête. Cependant, avant de commencer Sit and Be Fit (ou tout programme d’exercice), consultez votre médecin.

Singhealth.com suggère les exercices suivants pour traiter les vertiges et améliorer l’équilibre, mais comme mentionné ci-dessus, assurez-vous de consulter votre médecin avant de pratiquer ces exercices.

Exercices pour les yeux assis :
• Regardez vers le haut, puis vers le bas. D’abord lentement, puis rapidement.
• Regardez d’un côté à l’autre. D’abord lentement, puis rapidement.
• Concentrez-vous sur votre doigt à bout de bras. Déplacez votre doigt d’un côté à l’autre, en gardant vos yeux concentrés sur le doigt.

Exercices de tête assis :
• Penchez la tête vers l’avant, puis vers l’arrière avec les yeux ouverts. D’abord lentement, puis rapidement.
• Tournez la tête d’un côté à l’autre. D’abord lentement, puis rapidement.
• À mesure que vos étourdissements s’améliorent, ces exercices de la tête peuvent être effectués les yeux fermés.

Exercices du haut du corps en position assise :
• Hausser les épaules.
• Tournez vos épaules d’un côté à l’autre.
• Penchez-vous en avant et ramassez des objets au sol. Ensuite, asseyez-vous.

Exercices d’équilibre debout :
• Commencez en position assise. Levez-vous et asseyez-vous à nouveau. Faites cela les yeux ouverts.
• Répétez les yeux fermés. (uniquement si cela peut être fait en toute sécurité, sans sensation de vertige)
• En position debout, passez une petite balle en caoutchouc d’une main à l’autre sous un genou.

Exercices d’équilibre à la marche :
• Traversez la pièce les yeux ouverts. Répétez cette opération les yeux fermés. (uniquement si cela peut être fait en toute sécurité)
• Montez et descendez une pente les yeux ouverts. Répétez cette opération les yeux fermés. (uniquement si cela peut être fait en toute sécurité)
• Montez et descendez les escaliers les yeux ouverts. Répétez cette opération les yeux fermés. (uniquement si cela peut être fait en toute sécurité)

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