Faire du sport en étant isolé| FitConvo

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C’est le weekend. Avec toute la folie et l’incertitude du monde, j’espère que vous aurez un peu de temps au cours des deux prochains jours pour réguler à la baisse et vous calmer. Voici quelques idées pour ce faire, ainsi que quelques chaînes YouTube pour l’inspiration et l’éducation.

le Pandémie de coronavirus COVID-19 nous a envahis et, au cours de quelques semaines, a bouleversé la vie et a complètement changé notre façon de travailler, de socialiser et d’interagir. Beaucoup, par choix ou par contact avec le coronavirus, passent beaucoup plus de temps à la maison.

Être à la maison est génial, mais en tant que personne qui a passé beaucoup trop de temps assis au fil des ans (et a ensuite dû faire face aux répercussions de cela), je sais à quel point il est important de garder un œil sur la santé et la forme physique à long terme. Et ce n’est pas seulement une chose physique. Le stress est à un niveau record et l’exercice et le mouvement sont tous deux d’excellents moyens de calmer l’esprit et de soulager le stress.

Alors, que pouvez-vous faire pour rester en forme et en bonne santé, vous éloigner de la société et vous isoler? Eh bien, voici ce que je fais. Certains pourraient fonctionner pour vous, d’autres non.

Doit lire: La distance sociale avec le coronavirus vous a abattu? Trucs et astuces pour vous aider à passer au travers

Avant de continuer, un avertissement. Je ne pense pas que ce soit le moment de commencer un nouveau régime d’exercice intense. Le système de santé pourrait devenir assez saturé au cours des prochaines semaines, et vous ne voulez rien faire qui pourrait vous conduire à l’hôpital. En cas de doute, consultez un professionnel de la santé. Soyez responsable de vous.

# 1: Passez quelques minutes à vous étirer le matin

Que vous n’ayez que cinq ou vingt minutes, passer quelques minutes le matin à vous étirer et à travailler les articulations et les muscles peut être très bénéfique pour l’esprit et le corps.

Voici quelques bonnes vidéos « à suivre » de Tom Merrick (alias The Bodyweight Warrior) qui sont un bon début de journée. Les deux premières routines ne durent que cinq minutes, les deuxièmes vingt:

# 2: Obtenez du temps à l’extérieur chaque jour

Passez du temps – même si ce n’est que quelques minutes – à l’extérieur chaque jour. Si vous avez un jardin ou un parc, c’est super. N’en avez pas non plus, ou peut-être que le temps est terrible, ouvrez au moins une fenêtre pendant quelques minutes. Respirez l’air si frais. Sentez la nature sur votre visage et votre peau – que ce soit le soleil, le vent ou la pluie.

Il y a quelque chose de calmant dans la connexion à la nature, doublement ainsi en période d’incertitude et de stress. Je recommande fortement de trouver une parcelle d’herbe ou un arbre isolé, d’éteindre le smartphone et de bien le connaître.

Si vous aimez le jardinage, c’est l’excuse parfaite pour sortir et bouger! Comme bricoler avec de petits moteurs comme des tondeuses à gazon et des souffleuses à neige (le garage est à l’extérieur, non?)? Voici quelques chaînes YouTube pour vous inspirer!

# 3: Marcher

L’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire, car il est facile de l’augmenter ou de le réduire en fonction de votre forme physique et ne coûte rien.

Je trouve que c’est le meilleur moyen de soulager le stress. Insérez des écouteurs, mettez de la musique ou un livre audio et mettez un pied dans l’autre. Cela fonctionne très bien même pendant les périodes d’auto-isolement car la plupart d’entre nous connaîtront des endroits où nous pouvons aller qui sont relativement calmes (sinon toute la journée, peut-être à un moment particulier de la journée).

Vous ne pouvez pas sortir? Allez vous promener à l’intérieur. Cela semble fou, mais vous pouvez faire une bonne promenade, surtout si vous avez des escaliers!

# 4: Levez-vous de votre chaise (ou du canapé) toutes les heures

Bougez plus. La plupart des smartwatch et des trackers de fitness ont une fonction qui vous rappelle de bouger toutes les heures si vous n’avez pas bougé. Utilise le! Ne restez pas assis pendant de nombreuses heures, penché sur un clavier. Ce n’est pas une option viable à long terme.

Levez-vous, étirez-vous, buvez, allez regarder par la fenêtre pendant quelques minutes.

# 5: Passer du temps avec des animaux de compagnie

Les chiens ont besoin de marcher, les chats ont besoin de jouer avec, d’autres animaux de compagnie pourraient le faire avec une certaine attention. Passez du temps avec vos animaux de compagnie. Ils l’apprécieront (enfin, la plupart l’apprécieront) et vous vous sentirez beaucoup mieux.

# 6: Yoga en ligne

Les cours de yoga sont terminés, mais il y a beaucoup de super yoga en ligne, que ce soit sous forme de cours en direct ou de choses préenregistrées. Je recommande particulièrement des pratiques qui mettent beaucoup l’accent sur la respiration, car c’est un excellent anti-stress.

Voici quelques pratiques parfaites pour les débutants par l’instructrice de yoga britannique Finley Wilson (un gars formidable qui a étudié le même style de yoga que je pratique et enseigne moi-même):

# 7: Conditionnement des condamnés

Vous avez vraiment besoin d’un bon entraînement mais la salle de gym est fermée? Aucun problème!

Convict Conditioning est un livre écrit par Paul Wade qui consiste en une série d’exercices sur le poids corporel qui, comme le suggère le titre, peuvent être effectués pendant l’incarcération. Semble idéal lors de l’auto-isolation, non? Vous n’avez besoin que d’un minimum d’équipement et d’un petit espace, et bien que les exercices semblent simples, permettez-moi de vous dire qu’ils ne le sont pas.

Comme vous pouvez l’imaginer, le concept a aujourd’hui dépassé le cadre du livre et il existe d’innombrables chaînes YouTube dédiées à la formation de poids corporel. Voici deux que je recommande de jeter un œil si vous êtes intéressé:

# 8: Suggestions de lecteurs

  • Nettoyez votre maison ou votre appartement comme jamais auparavant
  • Utilisez des escaliers au lieu de l’ascenseur
  • Faites quelque chose – des pressions, des tractions, des squats – chaque fois que vous entrez dans une pièce (cuisine, chambre, bureau)
  • Obtenez un vélo d’exercice
  • Obtenez un bureau debout
  • Obtenez une corde à sauter (et réalisez à quel point elle est plus difficile maintenant que lorsque vous étiez enfant)

D’autres conseils pour rester et être en bonne santé tout en prenant ses distances sociales et en s’isolant? Faites le moi savoir!

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