L’activité physique – c’est important | FitConvo

0 0


L’activité physique ou l’exercice peuvent améliorer votre santé et réduire le risque de développer plusieurs maladies comme le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiovasculaires. L’activité physique et l’exercice peuvent avoir des avantages immédiats et à long terme pour la santé. Plus important encore, une activité régulière peut améliorer votre qualité de vie. Un minimum de 30 minutes par jour peut vous permettre de profiter de ces avantages.

Avantages de l’activité physique régulière

Si vous êtes régulièrement actif physiquement, vous pouvez:

  • réduire votre risque de crise cardiaque
  • mieux gérer votre poids
  • avoir un taux de cholestérol sanguin plus bas
  • réduire le risque de diabète de type 2 et de certains cancers
  • avoir une pression artérielle plus basse
  • avoir des os, des muscles et des articulations plus solides et un risque moindre de développer une ostéoporose
  • réduire votre risque de chutes
  • se remettre mieux des périodes d’hospitalisation ou de repos au lit
  • se sentir mieux – avec plus d’énergie, une meilleure humeur, se sentir plus détendu et mieux dormir.

Un état d’esprit plus sain

Un certain nombre d’études ont montré que l’exercice aide à la dépression. Il existe de nombreux points de vue sur la façon dont l’exercice aide les personnes souffrant de dépression:

  • L’exercice peut bloquer les pensées négatives ou vous distraire des soucis quotidiens.
  • Faire de l’exercice avec les autres offre une opportunité de contact social accru.
  • Une meilleure forme physique peut améliorer votre humeur et améliorer vos habitudes de sommeil.
  • L’exercice peut également modifier les niveaux de produits chimiques dans votre cerveau, tels que la sérotonine, les endorphines et les hormones du stress.

Visez au moins 30 minutes par jour

Pour maintenir la santé et réduire le risque de problèmes de santé, les professionnels de la santé et les chercheurs recommandent un minimum de 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours, de préférence tous.

Lignes directrices en matière d’activité physique

Les directives australiennes en matière d’activité physique et de comportement sédentaire stipulent que:

  • Faire une activité physique est préférable à n’en faire aucune. Si vous ne faites actuellement aucune activité physique, commencez par en faire et augmentez progressivement jusqu’à la quantité recommandée.
  • Soyez actif la plupart des jours, de préférence tous, chaque semaine.
  • Accumulez 150 à 300 minutes (2 ½ à 5 heures) d’activité physique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes (1 ¼ à 2 ½ heures) d’activité physique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activités modérées et vigoureuses, chaque semaine.
  • Faites des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Moyens d’augmenter l’activité physique

L’augmentation de l’activité quotidienne peut provenir de petits changements apportés tout au long de la journée, comme marcher ou faire du vélo au lieu d’utiliser la voiture, descendre d’un tram, d’un train ou d’un bus un arrêt plus tôt et marcher le reste du chemin, ou accompagner les enfants à l’école .

Avons-nous vraiment besoin de faire 10 000 pas par jour?

La marche régulière produit de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de notre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de dépression. Nous entendons souvent 10 000 comme le nombre d’or des étapes à franchir en une journée.

Avons-nous vraiment besoin de faire 10 000 pas par jour?

Consultez d’abord votre médecin

C’est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer votre programme d’activité physique si:

  • vous avez plus de 45 ans
  • l’activité physique provoque des douleurs dans la poitrine
  • vous vous évanouissez souvent ou avez des étourdissements sévères
  • une activité physique modérée vous rend très essoufflé
  • vous présentez un risque plus élevé de maladie cardiaque
  • vous pensez avoir une maladie cardiaque ou des problèmes cardiaques
  • tu es enceinte.

Le dépistage pré-exercice est utilisé pour identifier les personnes souffrant de problèmes de santé qui peuvent les exposer à un risque plus élevé de problèmes de santé pendant l’activité physique. C’est un filtre ou un «filet de sécurité» pour vous aider à décider si les avantages potentiels de l’exercice l’emportent sur les risques pour vous.

Imprimez une copie de l’outil de dépistage pré-exercice pour adultes (pdf) et discutez-en avec votre médecin, un professionnel de la santé ou de l’exercice.

Où obtenir de l’aide

Partenaire de contenu

Cette page a été produite en consultation et approuvée par:

Dernière mise à jour:
Août 2018

Le contenu de ce site Web est fourni à titre informatif uniquement. Les informations sur une thérapie, un service, un produit ou un traitement n’approuvent ni ne soutiennent en aucun cas une telle thérapie, un service, un produit ou un traitement et ne sont pas destinées à remplacer les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé agréé. Les informations et le matériel contenus sur ce site Web ne sont pas destinés à constituer un guide complet concernant tous les aspects de la thérapie, du produit ou du traitement décrit sur le site Web. Tous les utilisateurs sont invités à toujours demander conseil à un professionnel de la santé agréé pour le diagnostic et les réponses à leurs questions médicales et à vérifier si la thérapie, le service, le produit ou le traitement particulier décrit sur le site Web est adapté à leur situation. L’État de Victoria et le ministère de la Santé et des Services sociaux n’assument aucune responsabilité quant à la confiance de tout utilisateur sur les matériaux contenus sur ce site Web.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *