Le guide absolu du débutant pour l’exercice | FitConvo

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Vous avez décidé qu’il était temps de commencer à faire de l’exercice. Toutes nos félicitations! Vous avez franchi la première étape vers un corps et un esprit nouveaux et améliorés

« L’exercice est la pilule magique », explique Michael R. Bracko, EdD, FACSM, président du comité d’information des consommateurs de l’American College of Sports Medicine. « L’exercice peut littéralement guérir des maladies comme certaines formes de maladies cardiaques. L’exercice a été impliqué pour aider les gens à prévenir ou à guérir de certaines formes de cancer. L’exercice aide les personnes atteintes d’arthrite. L’exercice aide les gens à prévenir et à inverser la dépression. »

formateur souffle un coup de sifflet

Et il n’y a aucun argument que l’exercice peut aider la plupart des gens à perdre du poids, ainsi qu’à avoir l’air plus tonique et plus équilibré.

Bien sûr, il y a un hic. Vous devez vous déplacer – et continuer – de bouger si vous souhaitez profiter des avantages. Cela ne signifie pas nécessairement suivre un régime strict et long au gymnase – bien que cela puisse certainement en tirer des avantages. La vérité est que vous pouvez obtenir des récompenses de nombreux types et niveaux d’exercice différents.

« Toute petite augmentation de l’activité physique va grandement stimuler la perte de poids et se sentir mieux », déclare Rita Redberg, MSc, présidente du conseil consultatif scientifique de l’American Heart Association pour le programme Choose to Move.

Vos options d’exercice sont nombreuses, y compris la marche, la danse, le jardinage, le vélo – même faire des tâches ménagères, dit Redberg. L’important est de choisir les activités que vous aimez, dit-elle. Cela augmentera vos chances d’en faire une habitude.

Et combien d’exercice devriez-vous faire? Pour la santé cardiaque, l’AHA recommande au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée, comme la marche, la plupart des jours de la semaine.

Pourtant, « si vous obtenez moins que cela, vous verrez toujours des avantages », explique Redberg. « Ce n’est pas comme si vous ne pouvez pas faire 30 minutes, vous ne devriez rien faire, car vous allez certainement voir des avantages même après 5 ou 10 minutes de déplacement. »

Prêt à commencer? Des experts en santé et en conditionnement physique ont aidé WebMD à compiler ce guide du débutant pour l’exercice, y compris les définitions de certains termes courants d’exercice, des exemples de séances d’entraînement et des recommandations sur l’équipement d’exercice à domicile.

Une façon de mesurer l’intensité de votre exercice consiste à vérifier votre fréquence cardiaque ou votre pouls pendant l’activité physique. Ceux-ci doivent être dans une fourchette cible à différents niveaux d’intensité.

Par exemple, selon le CDC, pour une activité physique d’intensité modérée, la fréquence cardiaque cible d’une personne devrait être de 50% à 70% de sa fréquence cardiaque maximale.



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