Les 2 exercices qui vous garderont en forme pour la vie | FitConvo

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Si vous voulez vivre une vie longue et saine, vous devez vous assurer que vous faites suffisamment d’exercice.

Il gardera votre cerveau en bonne santé et peut ajouter des années à votre vie. Les chercheurs ont découvert que de nombreuses personnes âgées en forme ont les muscles et les os des personnes des années – voire des décennies – plus jeunes.

Et tout exercice est bon pour vous, que vous alliez nager ou faire du jogging ou même si vous vous rendez simplement au magasin au lieu de conduire.

Si vous faites tout ou partie de cela, tant mieux.

Mais même si une quantité minimale d’exercice de base présente d’énormes avantages, il y a toujours des avantages encore plus importants à en faire plus.


Si vous voulez vraiment rester fort même si vous vieillissez et que votre corps commence à décliner, il y a deux exercices qui sont essentiels, le Dr Michael Joyner, médecin et chercheur à la Mayo Clinic qui est l’un des meilleurs experts mondiaux de la condition physique et des performances humaines. , raconte Business Insider. Et vous pouvez faire les deux toute l’année, peu importe le froid ou la chaleur qu’il fait dehors.

Mais ce n’est pas facile: des burpees et une corde à sauter. (Il recommande d’essayer une corde à sauter lestée.)

Pourquoi burpees et corde à sauter?

Quoi qu’il en soit, votre corps commence à perdre de la force avec l’âge. La plupart des gens atteignent leur pic de force vers l’âge de 25 ans, et certaines recherches montrent que les coureurs de marathon ont tendance à être plus rapides à 28 ans, bien que cela varie bien sûr d’une personne à l’autre. Si vous avez commencé l’entraînement en force après 25 ans et que vous ne l’aviez pas fait auparavant, votre apogée arrivera plus tard.

Mais si vous voulez vraiment rester en forme, vous devrez continuer à développer votre force pour lutter contre la perte naturelle de masse musculaire de votre corps. Cela vaut la peine de le faire, et c’est peut-être la chose qui vous garde le plus longtemps jeune. Comme Joyner l’a écrit pour Outside Magazine, « étude après étude montre que de simples tests de performance physique sont très prédictifs de la mortalité future. » Pour atteindre des performances physiques maximales à tout âge, vous devez aller au-delà de l’endurance pour développer votre force.

Vous pouvez développer votre force de nombreuses façons – en soulevant des poids et en ajoutant des intervalles aux entraînements d’endurance, les deux fonctionnent. Mais ces deux entraînements renforceront à la fois votre endurance et votre force.

«Les jours difficiles, j’alterne parfois une minute de burpees avec des sets à l’aide d’une corde à sauter lestée», nous dit Joyner.

Aie.

Comment faire ces séances d’entraînement

Les entraîneurs adorent recommander les burpees, tout simplement parce qu’ils sont difficiles à battre en termes d’exercices uniques qui feront travailler votre corps tout entier. L’entraîneur de fitness Instagram-célèbre Kayla Itsines a récemment déclaré qu’un burpee avec un push-up serait l’exercice qu’elle choisirait « si elle devait en choisir un » pour un entraînement complet du corps; et si vous voulez un vrai défi fou, vous pouvez essayer l’entraînement « prison burpee » du formateur Bobby Maximus qu’il utilise pour défier les soldats des Forces Spéciales.

Mais cela vaut la peine de commencer lentement avec des burpees juste pour vous assurer d’obtenir le bon formulaire. Si vous commencez debout, vous vous accroupirez ensuite jusqu’à ce que vous puissiez mettre vos mains sur le sol. Reposez-vous en position de planche, faites un push-up, puis remettez vos jambes en position accroupie. Sautez ensuite.

Voici un GIF pour vous montrer comment cela fonctionne, à partir de cette vidéo YouTube de ScottHermanFitness:

via GIPHY

Cette vidéo de XHIT Daily sur YouTube est également utile, montrant des burpees réalisés avec une position plus large, ce qui peut être plus stable pour quelqu’un qui n’est pas habitué à l’exercice.

Sauter à la corde avec une corde lestée est un exercice plus simple, mais le défi n’est pas une blague. Vous pouvez trouver une variété d’entraînements recommandés, mais généralement (une fois que vous êtes au courant), vous voudrez faire une série d’ensembles, en alternant peut-être avec un autre exercice. Si vous vous sentez dur, vous pouvez essayer d’alterner avec des burpees, comme Joyner.

Mais souvenez-vous de ceci, cependant: Ces séances d’entraînement vont être difficiles. C’est formidable de vous pousser, et il existe de nombreuses recherches montrant de forts avantages pour un exercice vigoureux. Mais il faut du temps pour développer ces types d’exercices (et s’entraîner pour les faire correctement), et vous devriez d’abord parler à votre médecin si vous craignez de vous blesser.

Quiconque veut tenter ces séances d’entraînement intenses doit également se rappeler de se reposer. La plupart des formateurs recommandent d’alterner les jours difficiles et les jours faciles.

« Rendez vos jours difficiles durs et vos jours faciles faciles », explique Joyner. « Contrôlez votre rythme ou il vous contrôlera. »

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Lisez l’article original sur Business Insider UK. © 2016. Suivez Business Insider UK sur Twitter.



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