Les 6 meilleurs aliments à base de plantes pour favoriser la croissance des cheveux, par des experts | FitConvo

Si vous remarquez que la racine des cheveux recule depuis un certain temps maintenant, ou que vous avez plus de poils dans la brosse que d’habitude, incorporer des aliments plus sains et à base de plantes dans votre alimentation peut aider à favoriser la croissance des cheveux et des cheveux plus forts et plus sains. follicule.

«Le lien entre des cheveux sains et notre alimentation est plus fort que nous ne le pensons souvent et en apportant quelques changements, la prévention de la chute des cheveux et même l’inversion peuvent être obtenues. Les aliments à intégrer à notre alimentation sont riches en nutriments essentiels comme la biotine, le zinc et les protéines », déclare Trista K. Best, MPH, RD chez Balance One. «Ces aliments ont également des avantages supplémentaires lorsqu’ils sont ajoutés à l’alimentation, comme la réduction du cholestérol de leur teneur en fibres et l’équilibre de la tension artérielle en raison de leur potassium.»

Pour savoir sur quels aliments se concentrer, nous avons fait appel aux nutritionnistes pour leurs meilleurs choix. Nous ne savons pas pour vous, mais nous ajoutons certainement tout ce qui suit à notre prochaine commande Instacart. Rejoignez-nous?

Aliments qui favorisent la croissance des cheveux et ralentissent la chute des cheveux

1. Patates douces

Notre dîner paresseux préféré a longtemps été une patate douce cuite au four avec un soupçon de moutarde ou une cuillerée de beurre à base de plantes, même si tous ceux qui mangent ledit chef-d’œuvre semblent penser que cela nécessite des écoles culinaires cinq étoiles et des outils au-delà d’un four et d’un morceau de papier d’aluminium. Maintenant, nous avons le sentiment que nous allons manger ce plat à faible effort avec encore plus de fréquence:

«Un aliment en particulier qui répond à tous les [the criteria I discussed above] est la patate douce. Ce légume racine est polyvalent, savoureux, peu coûteux et offre une tonne d’avantages pour la santé », note Best. «En raison de sa polyvalence, vous pouvez facilement l’utiliser comme base de n’importe quel repas sous forme traditionnelle cuite au four ou comme base de frites cuites au four», propose-t-elle, ajoutant que les patates douces constituent également un ingrédient de remplissage bienvenu dans tout ragoût végétalien.

2. Haricots et lentilles

« Pourquoi ces aliments riches en nutriments font-ils des merveilles pour la croissance des cheveux? Tout est dans les protéines. » Un apport insuffisant en protéines peut parfois entraîner une croissance des cheveux réduite et même une perte de cheveux. Bénéficier d’une alimentation équilibrée et inclure des aliments riches en protéines comme les haricots et les lentilles peut aider à faire pousser des cheveux sains et forts », partage le Desi ~ licious RD Shahzadi Devje, MS, notant que les protéines sont la pierre angulaire de vos follicules pileux.

« Sans parler de, [such protein-rich foods] peut également aider à réduire les dommages et la sécheresse. Gardez à l’esprit qu’une trop grande quantité de protéines, connue sous le nom de surcharge protéique, est tout aussi dommageable que trop peu pour vos cheveux. Des quantités excessives de protéines alimentaires peuvent ajouter du poids à vos cheveux, compromettre l’équilibre hydrique et entraîner des cheveux cassants susceptibles de se casser.

Pour un aperçu des haricots, consultez 7 recettes faciles que vous pouvez préparer avec une boîte de haricots.

3. Graines de chanvre

Cette suggestion de Bansari Acharya, MA, RD n’aurait pas pu arriver à un meilleur moment car nous avons été un peu sur un coup de pied avec l’ajout de graines de chanvre à notre smoothie en poudre de protéine verte ces derniers temps.

«Les graines de chanvre sont un aliment extrêmement dense sur le plan nutritionnel qui peut favoriser la croissance des cheveux. Ils contiennent des nutriments essentiels tels que des acides gras oméga-3 qui ont été associés à la promotion de la croissance des cheveux en réduisant l’inflammation du follicule pileux. dit Acharya. «De plus, les graines de chanvre sont une excellente source de protéines (seulement deux cuillères à soupe contiennent 10 grammes de protéines) et sont l’un des rares aliments végétaliens à contenir tous les acides aminés essentiels qui en font une protéine complète.» Comme Devje l’a souligné ci-dessus, Acharya souligne à quel point il est essentiel d’obtenir des protéines adéquates pour la croissance des cheveux.

Ajoutez des graines de chanvre aux smoothies pour un regain de saveur de noisette, ou saupoudrez-les sur votre gruau ou votre yogourt sans produits laitiers.

4. épinard

Qui savait que le favori de Popeye était un tel gagnant dans le département de la croissance des cheveux? «Les épinards sont un autre aliment végétalien nutritif qui est idéal pour la croissance des cheveux. C’est une riche source de nutriments: vitamine A, vitamine C, acide folique et fer. Tous ces nutriments, en particulier le fer, sont nécessaires à la croissance saine des follicules pileux », commente Acharya, notant que le moyen le plus efficace pour la santé de récolter tous les nutriments du vert est de le manger cru dans des salades, des smoothies, etc.

5. Citrouille

La citrouille est bonne pour bien plus que ce gâteau marbré à la citrouille et au chocolat lorsque des envies de sucreries surviennent. La citrouille est une aubaine pour favoriser la croissance des cheveux grâce à ses grandes quantités de vitamine A. «La citrouille, une source riche en vitamine A, peut prévenir les symptômes de carence, entraînant la perte de cheveux. En plus d’être indispensable à la pousse des cheveux, la vitamine A aide également vos glandes cutanées à produire du sébum, une substance huileuse qui hydrate votre cuir chevelu pour garder vos cheveux en bonne santé », explique Devje.

Personnellement, nous pourrions totalement manger de la citrouille en conserve directement avec une cuillère, mais tant qu’elle est encore disponible, ramassez des citrouilles fraîches à rôtir au four avec des épices comme la cannelle, le curcuma et le gingembre moulu pour un plat d’accompagnement nourrissant. Ou mettez en cubes de la citrouille cuite et mélangez-la à votre recette de sauté préférée.

6. Aliments riches en vitamine D tels que les champignons et le lait végétal enrichi

«Une vitamine qui a toujours été démontrée pour aider à la perte de cheveux est la vitamine D. Une faible vitamine D a été associée à l’alopécie areata (chute soudaine des cheveux) et à la perte et à la perte de cheveux gris prématurés», explique Jackie Elnahar RD, Esq., Fondatrice de TelaDietitian , une plateforme de télé-nutrition qui fait désormais partie de Teladoc Health.

«Bien que le mécanisme exact ne soit pas connu, la vitamine D peut aider à stimuler la croissance du follicule pileux. Il a été démontré que la supplémentation en vitamine D améliore la perte de cheveux et peut être une recommandation sûre sous la supervision d’un médecin. La plupart des sources naturelles de vitamine D proviennent de produits d’origine animale, mais pour les options à base de plantes contenant de la vitamine D, Elnahar recommande d’ajouter des laits d’amande ou de noix de coco enrichis à votre alimentation, ou de manger des champignons tels que le portobello, le maitake, la morille, la chanterelle, l’huître et shiitake, qui contiennent tous des niveaux naturels de vitamine D qui s’activent lorsqu’ils sont exposés au soleil.