Maigrir grce la musculation, c’est possible?

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Envie de perdre du poids en faisant de la musculation la place du cardio? C’est tout fait possible et suivez bien mes conseils pour y parvenir de la manire la plus efficace possible.

Maigrir grce la musculation!

La musculation peut permettre aux pratiquants de modifier radicalement leur apparence physique. Diffrents objectifs pourront tre recherchs. Parmi eux, le souhait de perdre du poids, de saffiner via la dpense nergtique engendre. Comment y parvenir ? Est-ce la meilleure solution ? Ou est-on oblig de faire du cardio pour scher?

La musculation : un choix judicieux pour brler des calories !

Nous brlons entre 7 et 10 calories par minute deffort lors de la pratique de la musculation. Cest une activit physique dite vigoureuse . Nanmoins ces valeurs peuvent varier en fonction du muscle sollicit et des charges employs. Plus la masse musculaire et les charges engages seront importantes, plus nous brlons des calories.

En effet, en thorie, un entranement o nous solliciterons biceps/triceps vs quadriceps/ischios aura un impact diffrent sur les calories brules.

Donc pour brler plus de calories, votre entranement devra tre complet. Sollicitez les membres suprieurs mais galement infrieurs lors de llaboration de votre plan dentranement.

Le choix des exercices aura galement son influence. Privilgiez les exercices de base dit poly-articulaire tels que le squat ou le soulev de terre puisque les masses musculaires engages seront importantes.

Et pour les femmes ?

De plus, il est intressant de rappeler que les femmes produisent environ 20 fois moins de testostrones que les hommes (hormone lie la masse musculaire). Ceci est la principale raison pour lesquelles vous ne pourrez pas devenir trop muscle en tant que femme. Les femmes gagnent en force mais peu en volume musculaire. Pensez varier votre entranement en incorporant du travail en fractionn comme le HIIT par exemple. Cette activit cardio-vasculaire augmentera votre dpense nergtique.

Les autres paramtres pour se dpenser plus la salle

Dautres paramtres pourront influencer le nombre de calories brules : le tempo, le matriel utilis mais galement la technique employe. Il faut savoir quen amliorant votre technique dexcution, vous deviendrez plus efficient. Cest–dire que le geste sera ralis efficacement (sans risque de blessure) avec un cot nergtique rduit.

En tant quactivit physique vigoureuse sollicitant lensemble de la masse musculaire, la musculation savre un choix judicieux pour brler des calories.

Lassiduit la salle mais galement dans lassiette est la cl de la russite !

La musculation est une option judicieuse pour brler des calories mais cela ne suffit pas. a se joue galement dans lassiette.

L’assiette, l’assiette et encore l’assiette!

Lassiduit la salle est primordiale. Une moyenne de 3 4 sances hebdomadaires dune dure d1h 1h30 permettra datteindre son objectif dans un temps raisonnable. Lassiduit dans lassiette sera tout aussi importante. Quel que soit lactivit pratique, on ne maigrit pas si lon salimente en excs, mme si on fait beaucoup de cardio!

Il est indispensable de crer un dficit calorique. Pour maigrir, il sera ncessaire dtre en de de ses besoins journaliers. Ces besoins caloriques journaliers pourront tre calculs via la bote outil du site ici : calcul des calories.

Par exemple, une femme de 35 ans moyennement active, d1m63 pour 60kg aura besoin de 2040kcal pour maintenir son poids. Si elle consomme moins de 2040kcal, elle sera en dficit calorique, ce qui lui permettra de perdre du poids. Il en sera de mme si elle augmente ses dpenses.

Cette baisse des calories devra tre progressive en contrlant lapport calorique des aliments, leur qualit ainsi que la teneur en protines, glucides et lipides des aliments ingrs. Des exemples de menu rpartis par calories sont disponibles sur le site ici : exemples de menus de sche.

Etre assidu lors de vos entranements ne suffira pas. Un dficit calorique sera ncessaire, soit en augmentant lactivit physique et/ou en rduisant ses apports alimentaires.

Conclusion: maigrir avec la musculation?

Si vous faites de la musculation pour brler des calories, cest une bonne chose mais ne vous arrtez pas l !

La musculation, comme toute autre activit physique, elle seule, ne fait pas perdre du gras. Cest le dficit calorique qui le permettra.

Il est primordial de comprendre que si je consomme moins de calories que ceux que jen dpense alors je maigris et inversement. De fait, aucun aliment ne fait maigrir ou grossir en soi. Il faut surtout surveiller cette balance nergtique entre lapport quotidien et la dpense.

On en parle sur le forum : Faire De La Musculation Pour Brler Des Calories ?  



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