Meilleur exercice pour rester en forme dans vos années 80 – ELDERGYM® | FitConvo

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Salut! Merci pour votre site et vos informations. Mon père a 85 ans et a des problèmes de circulation (entraînant des jambes enflées), des problèmes d’os sur os au genou / de l’arthrite, une faiblesse / des tremblements lors de la marche et des vertiges occasionnels. Les muscles de ses bras deviennent plus petits – il a toujours été un homme en bonne santé, il a subi un pontage il y a plusieurs années et ne prend aucun médicament à l’exception du Coumadin. Quels types d’exercices et de conseils pouvez-vous recommander pour l’aider à gagner en force de ses bras et de ses jambes, étant donné que la douleur et la raideur au genou sont un problème. Il utilise un déambulateur et le seul endroit où il se sent le plus à l’aise pour marcher est le casino local, car il y a des chaises auxquelles s’accrocher pour plus de sécurité. Il a du mal à se lever des chaises, de la commode et de son lit. Veuillez indiquer ce qu’il peut faire pour renforcer ses muscles des jambes et des bras et la fréquence recommandée. Merci d’avance pour votre aide. -JB

Les aînés plus âgés peuvent soudainement être confrontés à un nombre impressionnant d’obstacles lorsqu’ils célèbrent 80 anniversaires ou plus. Non seulement nous nous affaiblissons, mais les problèmes médicaux semblent également surgir de nulle part. La question d’aujourd’hui est un excellent exemple d’une situation réelle dans le monde auquel beaucoup d’entre nous seront confrontés.
Les limitations de nos activités fonctionnelles augmentent généralement avec l’âge. 85 % des personnes âgées de 65 à 69 ans ne déclarent aucun problème d’auto-soins ou de marche. Ce nombre tombe à 51% des personnes âgées de 85 ans ou plus qui ne déclarent aucun problème avec les soins personnels ou la marche.

Et nous vivons ces changements différemment selon notre génétique et nos choix de vie au fil des années. Le tabagisme, l’inactivité, la suralimentation et le stress peuvent avoir un effet important sur la façon dont nous vieillissons. Récemment, un de mes patients de 96 ans a dit : « J’allais bien jusqu’à 93 ans, puis j’ai commencé à ralentir. Personnellement, je me considère très chanceux d’avoir atteint l’âge de 93 ans avec la majeure partie de ma santé intacte.

Rester fort

Pour rester fort et vital, incluez un programme d’exercices de résistance progressifs dans votre programme de remise en forme. Autrement dit, utilisez des poids, des bandes de résistance ou votre propre poids corporel pour augmenter progressivement votre force. La force musculaire est la base d’un vieillissement réussi. Notre force physique déterminera notre indépendance et, dans une large mesure, notre bonheur à mesure que nous vieillissons.

En tant que kinésithérapeute travaillant dans un hôpital, on me demandera un exercice simple à effectuer à la maison pour maintenir ma force. Eh bien, j’aime rendre les choses aussi simples que possible et pour les patients parce qu’il y a tellement d’autres choses qui se passent à la sortie. Non seulement les personnes âgées se remettent d’une maladie, mais le médecin de l’hôpital a probablement également ajouté des ordonnances et d’autres ordres aux instructions de sortie. Donc, je leur donne essentiellement un exercice simple.

Exercice à la maison simple

D’accord, c’est ici. Cet exercice simple renforce non seulement les jambes et les bras, mais améliore également l’équilibre, la posture, l’endurance aérobie et la flexibilité des épaules et du haut du dos. Wow, c’est beaucoup d’avantages d’un exercice ! Voyons voir comment ça fonctionne.

Tout d’abord. Trouvez une chaise sans accoudoirs ; généralement, une chaise de cuisine fonctionnera à merveille. Cela permettra aux bras de bouger librement et fournira une base stable pour faire de l’exercice. Ensuite, trouvez quelque chose à tenir dans vos mains. Cela pourrait être deux petits livres ou deux boîtes de soupe.

Pour commencer l’exercice, asseyez-vous sur le bord avant de la chaise, amenez les orteils sous les genoux, tenez les bras avec le livre ou la soupe légèrement sur les côtés, soulevez la poitrine, soulevez le menton et regardez droit devant vous vers une ligne verticale comme une porte ou la fenêtre.

Inspirez lentement par le nez, en remplissant les poumons jusqu’au fond de la poitrine. Ensuite, expirez lentement par les lèvres, penchez-vous vers l’avant à partir des hanches en amenant le torse sur les chevilles et poussez lentement pour vous tenir debout pendant un compte de quatre. Autrement dit, cela devrait prendre quatre secondes pour se lever. Lorsque vous êtes complètement debout, ramenez les épaules en arrière, la poitrine est surélevée, le menton vers le haut et les yeux vers l’avant.

Inspirez à nouveau par le nez et lorsque vous expirez par les lèvres, pliez lentement vos coudes tout en levant les deux mains au niveau des épaules, et continuez à étendre vos bras vers le plafond jusqu’à un nombre de quatre. Abaissez lentement les bras, prenez un arc sur les hanches et asseyez-vous à nouveau sur le bord de la chaise.
Ce mouvement peut ensuite être répété 10 fois.

Tu peux le faire!

C’est ça! Essayez de vous tenir debout lentement et de lever lentement les bras. Cela améliorera non seulement la force des jambes, mais travaillera également l’équilibre. Si elle est effectuée 10 fois de suite, votre cœur et vos poumons en bénéficieront également. Relevez le défi en vous améliorant en amenant un pied devant l’autre en position debout. Sélectionnez un objet plus lourd à soulever au-dessus de la tête pour progresser dans la force du haut du corps. Maintenant c’est ton tour. Essaie.

Pour d’autres exercices de renforcement des jambes, consultez ma page d’exercices.

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