Meilleurs rouleaux en mousse 2021 | Rouleaux en mousse pour coureurs | FitConvo

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Si vous êtes sérieux au sujet de votre entraînement, vous devez être sérieux au sujet de votre rétablissement. Ce que vous faites pendant vos temps d’arrêt, selon la science, a une grande influence sur la façon dont vous courez. Le sommeil et le carburant, bien sûr, sont les meilleurs outils de récupération incontestables. Mais grâce à un nombre croissant de recherches, le roulement de mousse est maintenant une activité de récupération incontournable pour les athlètes qui veulent se sentir mieux et courir plus fort. Pour trouver les meilleurs outils, nous avons tourné et glissé nos ischio-jambiers et mollets endoloris sur une variété de rouleaux. Découvrez les cinq meilleurs choix ci-dessous et faites défiler plus profondément pour d’autres options et des conseils d’achat.

Des dizaines d’études ont lié le roulement de la mousse à une amplitude de mouvement, une flexibilité et une mobilité améliorées, ainsi qu’à une réduction des douleurs. Effectué avant une course, il peut agir comme un échauffement dynamique – augmentant la circulation, relâchant les points tendus et amenant votre corps à bouger. Après une séance d’entraînement, il peut agir comme un massage sportif, réduisant la tension musculaire et abaissant les niveaux de la principale hormone du stress, le cortisol.

Comment choisir le bon rouleau

Maintenant que le roulement en mousse est un outil de récupération légitime que les athlètes professionnels et les professionnels de la médecine sportive approuvent, le marché des rouleaux a explosé. Bien que le choix de nombreux modèles soit génial, il peut être difficile d’en acheter un. Vous devez prendre en compte plusieurs fonctionnalités.

  • Fermeté: Pour les débutants, un rouleau en mousse trop dur peut sembler un instrument de torture. Creuser dans les muscles endoloris après une séance d’entraînement difficile demande un certain temps pour s’y habituer, c’est pourquoi la fermeté d’un rouleau en mousse détermine la quantité de douleur si bonne que vous êtes prêt à supporter. Alors qu’un rouleau très ferme activera mieux les tissus profonds, une mousse plus douce peut être préférable au début.
    • Texture: Tout comme la fermeté, la texture d’un rouleau déterminera le niveau d’intensité. Cela peut aller d’une surface parfaitement lisse (plus douce) à une surface épineuse (vraiment intense).
      • Portabilité: Si vous cherchez à voyager avec votre roller lors de votre prochaine course, vous voudrez quelque chose qui tient dans une valise standard.
        • Caractéristiques techniques: Pour un niveau supplémentaire d’activation musculaire, de nombreux nouveaux rouleaux en mousse sur le marché incluent désormais des vibrations et même une chaleur supplémentaire.

          Comment nous avons testé

          Chaque rouleau en mousse de cette liste a été évalué et vérifié par notre équipe d’éditeurs de test. Nous avons passé des heures à utiliser ces rouleaux pour échauffer et activer les muscles tendus avant la course, réhabiliter les mollets endoloris, cibler les maux de dos et les nœuds persistants, et masser les quadriceps et les ischio-jambiers fatigués après une longue course. De plus, nous avons classé l’intensité de chaque rouleau sur une échelle de un à cinq en fonction de sa fermeté, que nous avons mesurée en prenant la moyenne de trois lectures à l’aide d’un duromètre Shore. Nous avons également examiné les différentes textures et la construction de surface de chaque rouleau, en prenant note des rouleaux qui fournissaient des nodules, des saillies, des canaux et des rainures conçus spécifiquement pour le travail des tissus profonds, et nous avons noté toutes les caractéristiques supplémentaires, comme la chaleur ou les vibrations. Les rouleaux en mousse ci-dessous sont les plus performants sur une large gamme d’intensités qui ont également reçu des notes élevées pour leur qualité, leur prix, leur design et leur facilité d’utilisation.


          «MEILLEUR POUR LES DÉBUTANTS»

          OPTP Pro-Roller

          Intensité globale: 1,5 sur 5

          Pro-Roller en mousse souple

          • Offre une expérience de roulement douce et plus douce sans sacrifier la durabilité
          • Disponible dans une variété de longueurs
          • Facile à nettoyer
          • Ne convient pas aux travaux de tissus plus profonds

          Pour ceux qui commencent tout juste à rouler de la mousse, il est difficile de se tromper avec ce modèle d’OPTP. La société fabrique certains des rouleaux de qualité professionnelle que vous trouverez dans les bureaux, les cliniques, les gymnases et les studios de yoga d’un PT. Cela signifie qu’ils sont conçus pour résister à une utilisation quotidienne répétée constante par des dizaines de personnes, alors soyez assuré qu’ils sont fabriqués en EVA de qualité durable qui durera. Bien que la mousse soit la plus douce que nous ayons testée, elle n’est pas trop molle et ne s’écrasera pas et ne s’emballera pas lorsque vous l’utilisez. De plus, la surface légèrement texturée a une bande de roulement qui offre une adhérence supplémentaire afin que vous ne glissiez pas si vous vous agitez sur un plancher de bois lisse ou des carreaux à la maison. Nous aimons le fait qu’il soit disponible dans une variété de longueurs et de styles (il existe également une option demi-dôme) pour s’adapter à des mouvements spécifiques et à une grande variété d’exercices et de poses. Les rollers vétérans voudront peut-être un peu plus d’intensité, mais nos testeurs ont tout de même constaté que l’OPTP offrait une excellente polyvalence pour frapper plus de groupes musculaires.


          —MIEUX ROULEAU CHAUFFÉ—

          Rouleau de massage MojiHeat

          Intensité globale: 3,5 sur 5

          Rouleau en mousse chauffé Moji

          • Facile à utiliser
          • Fournit même une chaleur thérapeutique
          • Capable de travailler de grands groupes musculaires ou de petites zones
          • Plus dur et plus lourd que la plupart des autres rouleaux

          Vos muscles ont-ils besoin d’un peu d’encouragement supplémentaire pour se détendre? Le rouleau chauffant Moji combine une pression ferme et une chaleur thérapeutique, deux techniques pour apaiser les courbatures. De plus, il est très facile à utiliser: tordez les deux moitiés du rouleau en mousse et placez-les au micro-ondes pendant trois minutes ou moins. Il reste chaud pendant environ 30 minutes après le chauffage, mais il fait assez chaud quand il sort, alors laissez-lui une minute ou deux pour se refroidir jusqu’à ce que la température soit correcte. Mesurant 13 pouces de longueur pour un diamètre de 4 pouces, le Moji est juste assez long pour toucher des groupes musculaires plus importants, mais vous pouvez également laisser les deux pièces dévissées pour travailler de plus petites zones. Un testeur a trouvé que les mouvements difficiles du rouleau en mousse (comme frapper son bracelet IT) étaient presque agréables et l’aimait à la fois pour se réchauffer avant les courses hivernales froides, puis pour se réchauffer par la suite.


          —Plus polyvalent—

          Roll Recovery R4

          Intensité globale: 4 sur 5

          Rouleau de corps pour tissus profonds R4

          Récupération des rouleaux
          jackrabbit.com

          49,99 $

          • Centre la colonne vertébrale et le cou
          • Très durable

          Le R4 est un rouleau très ferme que nous aimons pour sa construction robuste et sa conception intelligente pour éliminer les nœuds des muscles qui ont besoin de plus de pression, comme le dos et les ischio-jambiers. La rainure d’alignement au centre berce le cou et la colonne vertébrale pour plus de confort lorsque vous vous roulez sur le dos et aide également à cibler les zones sensibles et douloureuses du tendon d’Achille. La mousse EVA haute densité permet à ce rouleau de vraiment profiter d’une expérience de roulement de mousse qui, selon un testeur, «se sentait aussi proche d’un massage des tissus profonds que possible sans aller chez une masseuse. Cela peut être un peu trop intense pour les débutants – ou pour ceux qui veulent une sensation plus détendue sur les muscles tendres après un entraînement intensif – mais fait des merveilles pour lutter contre un cas de DOMS. Une chose que nous aimons vraiment à propos du R4 est sa taille. À 18 pouces de long et avec un généreux diamètre de 6 pouces, il est idéal pour les coureurs de toutes tailles et a la polyvalence pour traiter les douleurs dans les deux marteaux en même temps.


          — ROULEAU D’HYDRATATION DEUX EN UN—

          Mobot

          Intensité globale: 3 sur 5

          Pétard 18 oz. Bouteille à rouleaux

          • Idéal pour la libération des points de déclenchement lors de vos déplacements
          • Bouteille d’eau légère et pratique
          • Moins adapté aux groupes musculaires plus importants

          Même si vous faites rouler vos muscles religieusement, vous n’allez pas récupérer aussi vite ou faire de votre mieux si vous n’êtes pas correctement hydraté. C’est pourquoi nous aimons le Mobot multitâche. C’est un hybride bouteille d’eau / rouleau en mousse qui est parfait pour les coureurs en déplacement qui souhaitent maximiser leur récupération tout en minimisant leur liste de colisage. Le Mobot sans BPA est disponible en trois tailles différentes (18 oz, 27 oz, 40 oz) et est composé à 100% d’acier inoxydable recyclé et de mousse EVA haute densité. Il est élégant avec 10 options de couleurs et motifs différents et une boucle de transport pour que vous puissiez facilement l’accrocher à un sac de sport ou de voyage. Sa petite longueur le rend efficace pour la libération ciblée de points de déclenchement sur des zones spécifiques. Mais il ne remplacerait pas nos rouleaux à la maison de base, qui sont particulièrement bons pour les grandes surfaces, comme votre dos. Nous considérons qu’il s’agit d’une bouteille d’eau de haute qualité avec un avantage de massage.


          — MEILLEUR ÉTIQUETTE DE PRIX—

          Rouleau en mousse haute densité LuxFit

          Intensité globale: 3,5 sur 5

          Rouleau en mousse LuxFit

          • Durable
          • Abordable
          • Poids léger
          • Pas de rainures ou de caractéristiques texturées

          Si vous souhaitez bénéficier des avantages d’un rouleau en mousse sans faire un gros investissement, essayez le rouleau en mousse haute densité LuxFit. C’est efficace. C’est durable. C’est abordable. La mousse noire haute densité fournit une pression ferme pour fournir une libération et un soulagement des muscles et des tissus. Bien que la mousse ait un peu de souplesse, elle est certainement du côté le plus dur du spectre et peut nécessiter un certain temps de transition si vous êtes nouveau dans le laminage de la mousse. Cependant, la surface lisse et uniforme est moins intense que les rouleaux avec des bosses et des rainures. Il est extrêmement léger (6,7 onces) et est disponible en quatre longueurs (12, 18, 24, 36 pouces). Le faible prix peut vous permettre d’investir dans plus d’un – 12 pouces est idéal pour voyager ou s’entraîner au gymnase où vous avez un espace limité. Mais le 36 pouces est le plus polyvalent et un bon choix si vous voulez pouvoir utiliser votre rouleau pour étirer votre dos. Les rouleaux plus longs offrent également plus de stabilité que les rouleaux plus courts, ce qui est un facteur lorsque vous déployez vos jambes un à la fois. Les rouleaux LuxFit sont également livrés avec une garantie de trois ans et une vidéo d’instructions en ligne à titre indicatif.


          -LE PLUS POPULAIRE-

          Grille TriggerPoint

          Intensité globale: 2,5 sur 5

          Rouleau en mousse TriggerPoint GRID

          Point de déclenchement
          amazon.com

          39,97 $

          • Convient aux débutants car ce n’est pas trop difficile
          • Très durable

          Avez-vous déjà entendu parler de l’expression « oldie but goodie? » Ça y est. Si vous avez été dans le bureau d’un physiothérapeute, vous avez probablement vu un point de déclenchement. Et pour cause, ils durent. La mousse extérieure multi-densité recouvre un noyau rigide et creux, ce qui signifie que le rouleau conserve sa forme, même en cas d’utilisation intensive, pendant de nombreuses années. Un de nos testeurs possède ce modèle depuis plus de cinq ans et il est dans un état comme neuf, malgré une utilisation dédiée. Elle n’est pas seule: cette marque a un fan club fidèle, avec plus de 3 000 critiques élogieuses sur Amazon. Nous considérons cela comme un terrain d’entente en matière de fermeté – ni trop dur, ni trop mou – ce qui en fait un bon rouleau d’introduction. Il est disponible en deux longueurs (13 et 26 pouces), et la construction centrale creuse présente également un avantage inattendu: si vous voyagez, vous pouvez facilement y ranger votre short de course, votre haut et vos chaussettes.


          — MEILLEUR POUR LA STIMULATION DES TISSUS PROFONDES—

          TriggerPoint Rush

          Intensité globale: 4 sur 5

          Rouleau Rush

          Point de déclenchement
          implus.com

          44,99 $

          • Crêtes et rainures conçues pour stimuler la circulation sanguine
          • Construction très robuste
          • Une densité plus ferme que la grille TriggerPoint offre un massage plus profond
          • Certains testeurs voulaient une longueur plus longue

          De la marque derrière le populaire rouleau en mousse Grid vient cette nouvelle version, qui a des rainures pour cibler certaines des principales zones de douleur des coureurs, comme les mollets, la bande IT et les muscles autour de la colonne vertébrale. (Pour ceux qui ont essayé la grille et ont pensé que cela ne leur suffisait pas, cela vaut peut-être la peine d’essayer.) Les crêtes hautes et fermes sont conçues pour atteindre et engager plus profondément les tissus musculaires sous-jacents – appelés «cisaillement» – pour travailler sur l’oppression, soulager les douleurs et augmenter la circulation sanguine. Bien que cela puisse être un peu trop agressif pour ceux qui débutent, nos testeurs qui utilisaient régulièrement le rouleau ont constaté qu’il semblait aider leurs jambes à se sentir plus fraîches le matin après un entraînement intensif, et ont pensé que cela les avait aidés à mieux desserrer les marteaux serrés avant. partir sur un matin frais court avant le soleil. La seule chose que nous n’avons pas aimé, c’est que nous aurions aimé des options plus longues pour atteindre plus facilement des groupes musculaires plus importants, comme les fessiers et le bas du dos.


          — MEILLEUR POUR CIBLER LES NOEUDS—

          RumbleRoller

          Intensité globale: 4 sur 5

          RumbleRoller Original

          RumbleRoller
          dickssportinggoods.com

          69,99 $

          • Trouve et libère les points tendus dans votre dos
          • Les picots établissent un bel équilibre entre douceur et fermeté

          Les boutons bosselés d’un rouleau en mousse RumbleRoller ressemblent à un pneu de camion monstre et peuvent donner l’impression qu’il s’agit d’un instrument de torture. Mais tout coureur ayant connu la dichotomie plaisir / douleur d’un bon massage sportif appréciera le design unique de ce roller. La surface texturée de ce rouleau, disponible en trois tailles (12, 21, 31 pouces), présente des bosses qui s’enfoncent dans des nœuds et des points de pression plus profonds que les rouleaux en mousse à surface plane traditionnels. Il est conçu pour imiter les mains d’un massothérapeute. En effet, nos testeurs ont trouvé le rouleau particulièrement efficace pour trouver et libérer les points serrés dans les crevasses des épaules et du dos. Il convient de noter que même si les bosses sont fermes, elles ont un peu de souplesse, ce qui leur permet de se déplacer (et de ne pas creuser) dans les zones osseuses, comme les omoplates ou les hanches. Autre caractéristique: la surface est antimicrobienne, ce qui aide à prévenir la croissance des bactéries et des champignons. Clé pour les ménages où il y a plusieurs coureurs en sueur.


          — MEILLEUR POUR VOYAGER—

          Rouleau pliable Brazyn Morph Trek

          Intensité globale: 3 sur 5

          Trevor Raab

          Rouleau en mousse Brazyn Morph

          • Pliable pour un rangement facile
          • Poids léger
          • Certains testeurs signalent qu’il s’effondre pendant l’utilisation

          Nous avons eu notre premier aperçu de ce rouleau en mousse unique lorsque l’ancien serré NFL Nate Lawrie et son partenaire commercial Tom Hopkins l’ont présenté sur le Shark Tank d’ABC à la fin de 2017. Les investisseurs de l’émission ont été tellement impressionnés par le design et le concept qu’ils se sont battus pour saisir l’opportunité. pour le mettre sur le marché. Ce qui le distingue des autres rouleaux en mousse, c’est que le Morph est pliable: replié, il n’a que 1,9 pouces d’épaisseur, ce qui le rend facile à ranger dans un sac de sport ou un bagage à main si vous partez pour une course de destination. Le rouleau est également léger (1,5 livres) et ce que la société appelle «Boucle d’or» en densité – ni trop dur, ni trop mou. Lors de nos tests, nous avons été impressionnés par la facilité avec laquelle il est possible de le réduire et de l’étendre. Vous tirez simplement sur deux onglets pour le faire sortir, puis appuyez sur les extrémités pour le fermer. Les deux actions nécessitent un minimum d’effort (clé car il n’y a pas d’énergie ou de patience pour tout ce qui gêne après une longue course). La mousse est définitivement plus douce, ce qui en fait un bon choix pour les nouveaux rouleaux ou ceux qui préfèrent un toucher doux.


          —Meilleur pour les tibias et les mollets serrés—

          Rouleau en mousse à densité standard Rollga

          Intensité globale: 3,5 sur 5

          Rouleau en mousse à densité standard Rollga

          • Cible la pression là où vous en avez besoin, pas là où vous n’en avez pas
          • Ne pèse qu’une livre
          • Peut glisser sur des surfaces de sol glissantes

          Ce rouleau bulbeux au look funky est l’idée d’un marathonien / adepte du rouleau en mousse qui voulait rendre son activité de récupération préférée plus efficace et plus confortable. Taggart Downare a souffert de fractures du tibia et a constaté que rouler ses tibias et ses mollets lui procurait un soulagement et l’aidait à ne pas se blesser, mais le fait de rouler lui-même n’était pas nécessairement une activité de bien-être. Grâce à de nombreux essais et erreurs, y compris des prototypes comportant des balles Wiffle, des super balles, des chaussettes et des enveloppes en caoutchouc, Downare et ses partenaires ont atterri sur ce design unique. Les rainures du Rollga bercent votre corps et permettent à la pression d’aller où vous le souhaitez (muscles et tissu conjonctif) et contournent les zones où vous ne le faites pas (hanches, tibias, colonne vertébrale). Cela le rend particulièrement efficace car si vous êtes à l’aise de rouler, cela signifie que vous le ferez plus longtemps et plus souvent. Les créateurs se sont associés à des experts en médecine du sport pour créer des routines Rollga spécifiques pour aider les athlètes à surmonter des problèmes spécifiques, tels que les attelles de tibia, les douleurs au dos et au cou et le syndrome du bandeau informatique. Ces routines sont présentées sur le site Web de l’entreprise et sur la propre application de Rollga (pratique pour le déploiement post-exécution). Un autre avantage est que le Rollga ne pèse qu’une livre et est livré avec une sangle de transport, il est donc facile de l’emporter avec vous au gymnase ou en déplacement.


          — MEILLEUR POUR LES VIBRATIONS—

          Rouleau en mousse vibrante Zyllion

          Intensité globale: 4 sur 5

          Rouleau vibrant Zyllion

          Zyllion
          amazon.com

          69,95 $

          • Quatre réglages de vibration différents
          • Durable
          • Trois textures de surface différentes

          Bien sûr, un rouleau en mousse traditionnel fera l’affaire. Après tout, la plupart des études faisant l’éloge des rouleaux en mousse sont effectuées sur des modèles minimalistes et sans fioritures. Mais une fois que vous avez essayé une version vibrante, vous aurez peut-être du mal à revenir aux bases. En termes simples: ça fait du bien. Ce rouleau Zyllion sans fil et rechargeable dispose de quatre réglages de vibration différents. La beauté de cela est que vous pouvez commencer au réglage le plus bas et atteindre une sensation plus intense à mesure que votre circulation s’améliore et que vos muscles se détendent. Au plus haut niveau, une charge dure 2,5 heures; vous obtiendrez une durée d’exécution plus longue avec les paramètres inférieurs. Il est fait de mousse haute densité, qui se situe à l’extrémité la plus ferme du spectre d’intensité. La mousse haute densité signifie également qu’elle est durable, elle conservera donc sa forme et ne se décomposera pas aussi rapidement que les modèles plus souples. Il comporte trois types de textures de surface différents, ce qui vous permet en outre de personnaliser votre expérience (la pression de la paume, la pression des doigts et la pression du bout des doigts sont disponibles; chacune fournit une intensité de massage différente). Il est livré avec une pochette de rangement en filet avec des sangles pour le transport et le stockage. Mais il est également assez volumineux et lourd (5,5 livres). Si vous êtes sur la barrière des vibrations, la société offre une garantie de remboursement de 90 jours afin que vous puissiez faire bouger les choses sans risque.


          — MEILLEUR ROULEAU DE PIED—

          Rouleau de pied Gaiam Restore chaud et froid

          Intensité globale: variable selon l’utilisation

          Restaurer le rouleau de pied chaud et froid

          • Excellent soulagement de la fasciite plantaire
          • Fournit une thérapie chaude ou froide

          Si vous avez déjà eu une fasciite plantaire, vous avez probablement passé votre juste part de temps à rouler votre pied sur une bouteille d’eau gelée. Le remède maison classique est souvent prescrit pour masser doucement les tissus qui longe le bas de votre pied tout en soulageant l’inflammation. Et des études ont montré que c’était l’un des moyens les plus efficaces de traiter la maladie et de prévenir une rechute. Bien qu’une bouteille d’eau congelée soit certainement efficace et peu coûteuse, ce rouleau de pied Gaiam Restore offre un moyen abordable de mettre à niveau un outil de récupération simple. Sa surface texturée améliore la sensation de massage le long de votre arcade. Et il est conçu pour fournir un traitement à la fois froid et chaud (il suffit de le placer dans un congélateur ou de l’eau chaude avant l’application). Cela dit, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé. Si vous ressentez une douleur au pied et que vous soupçonnez une fasciite plantaire, parlez-en d’abord à votre médecin pour obtenir un plan de traitement.


          —MIEUX ROULEAU N’IMPORTE O—

          Bâton de massage classique Tiger Tail

          Intensité globale: variable selon l’utilisation

          Tiger Tail Classique

          • Facile à utiliser n’importe où
          • Excellent rouleau quad
          • Pourrait avoir besoin de poids corporel pour une pression plus profonde

          Pour les moments où vous voulez travailler sur les quadriceps et les mollets endoloris sans vous mettre au sol et en utilisant votre poids corporel, le Tiger Tail est le meilleur outil pour le travail. Avant d’acheter le mien, je viens d’utiliser un rouleau à pâtisserie. Mais le Tiger Tail présente des avantages majeurs par rapport à l’outil de cuisine traditionnel dans la bataille contre les DOMS: il possède des poignées en caoutchouc confortables qui ne bougent pas entre vos mains lorsque vous appuyez fort sur les muscles endoloris. Il est long, léger et facile à incliner dans n’importe quelle partie du corps. Et la housse en mousse est juste assez rembourrée pour que vous puissiez vraiment creuser sans souffrance inutile. Non, vous ne pourrez pas exercer le même niveau de pression sur vos muscles que vous le feriez avec un rouleau traditionnel au sol. Mais pour ceux d’entre nous qui veulent déployer des nœuds musculaires en déplacement ou à un bureau, le Tiger Tail peut être un faiseur de miracles. Découvrez la version classique de 18 pouces, qui offre un bel équilibre entre le «Roadster» de 11 pouces et le «Long One» de 22 pouces tout en étant capable d’atteindre tous les principaux groupes musculaires.

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