Mettez-vous en forme gratuitement – NHS | FitConvo

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Image d'une personne qui monte un escalier

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Le secret pour se mettre en forme gratuitement est de profiter de chaque occasion d’être actif.

Marcher partout

La marche est l’un des moyens les plus simples de faire plus d’activité dans votre journée, de perdre du poids et de devenir en meilleure santé. La recherche montre que les personnes qui intègrent une activité modérée, comme la marche, dans leur vie quotidienne brûlent plus d’énergie que celles qui font des visites hebdomadaires au gymnase.

Essayez d’intégrer la marche à votre routine en n’utilisant pas la voiture pour de courts trajets, en marchant tout ou en partie pour vous rendre au travail, en descendant du bus ou du train un arrêt plus tôt et en prévoyant de plus longues marches le week-end.

Informations complémentaires

Couch à 5K

Couch to 5K est un plan de course gratuit pour les débutants absolus. La course à pied est idéale pour perdre du poids, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, renforcer les os et vous donner une sensation générale de bien-être.

Le plan Couch to 5K comprend 3 courses par semaine, avec un jour de repos entre chaque course et un plan différent pour chacune des 9 semaines.

En savoir plus sur Couch to 5K.

Pour les diplômés de Couch à 5K ou les coureurs réguliers, essayez 5K + podcasts en cours d’exécution, une série de podcasts en cours d’exécution conçue pour travailler sur votre technique, votre vitesse et votre endurance.

Entraînements de force et de flexion

Envie d’un entraîneur personnel, mais vous n’en avez pas les moyens? Téléchargez nos plans d’exercices Force et Flex et obtenez un entraîneur de fitness gratuitement.

L’entraîneur virtuel vous guidera à travers une série d’exercices sans équipement conçus pour améliorer votre force et votre flexibilité.

Les instructions d’entraînement et le rythme sont faciles à suivre pour vous assurer de faire chaque exercice correctement et à temps. Le plan Strength and Flex de 5 semaines se compose de 5 podcasts, chacun d’une durée de 35 à 45 minutes, qui sont disponibles en téléchargement mobile pour les smartphones et certains trackers de fitness portables.

Faire du vélo pour travailler

Que vous vous rendiez au travail, à l’école, au magasin ou simplement pour vous amuser, l’humble vélo est un moyen facile d’être plus actif.

Le vélo pour se rendre au travail est l’un des moyens les plus simples d’intégrer l’exercice à votre journée. Cela vous fera également économiser de l’argent sur les frais d’essence ou de transports en commun. Si vous n’avez pas de vélo, vous pourrez peut-être obtenir un vélo abordable grâce au programme Bike2Work du gouvernement.

Informations complémentaires

Monter les escaliers

Si vous cherchez un moyen simple d’ajouter plus d’activité à votre journée, prenez les escaliers. La montée d’escalier brûle plus de calories par minute que le jogging et compte dans vos 150 minutes d’exercice hebdomadaire recommandées.

La recherche montre que monter régulièrement les escaliers est bon pour la solidité des os, la forme cardiovasculaire et la gestion du poids. C’est aussi un exercice sûr et à faible impact qui ne nécessite aucun équipement.

Jeux de parc

Vous vous souvenez des jeux auxquels vous jouiez dans la cour de récréation? Des jeux comme cache-cache, « ça » et « coincé dans la boue » ne sont pas seulement très amusants, ils sont aussi un excellent moyen pour toute la famille d’être active.

Ces types de jeux impliquent de courtes périodes d’activité intense et des périodes de repos, qui sont très efficaces pour améliorer la forme physique, surtout si vous n’êtes généralement pas très actif.

Informations complémentaires

Exercices à domicile

Brûlez des calories, perdez du poids et sentez-vous bien grâce à notre sélection de programmes d’entraînement à domicile sans équipement, notamment:

  • Entraînements à domicile de 10 minutes pour améliorer votre condition physique générale et tonifier votre ventre, vos jambes, vos bras et vos fesses
  • Passez à la vitesse supérieure avec notre sélection d’entraînements sans gym pour améliorer la santé cardiovasculaire, la force et la forme générale

Si vous recherchez quelque chose de moins énergique, essayez:

Saut

Excellent moyen de rester en forme, le saut peut être fait n’importe où et à tout moment.

Quelques minutes de saut apportent une gamme d’avantages pour la santé, y compris la santé cardiaque et pulmonaire, des os plus solides, l’équilibre et la flexibilité. La personne moyenne brûlera jusqu’à 200 calories pendant 15 minutes de saut.

Sauter est un exercice intense, alors commencez lentement au début. Essayez de sauter pendant 20 à 30 secondes, marchez sur place pendant 30 secondes, puis répétez. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez augmenter le temps que vous passez à sauter.

Une fois que vous avez perfectionné les mouvements de base, vous pouvez rendre votre entraînement plus intéressant en essayant différents sauts.

Trim sentiers (gymnases extérieurs)

Les sentiers de compensation (également appelés gymnases en plein air, sentiers de fitness ou sentiers d’activité) sont constitués de simples équipements d’exercice, tels que des barres parallèles, des blocs sautés, des pompes inclinées et des poutres d’équilibre et se trouvent autour des parcs, des zones de loisirs ou le long itinéraires cyclables.

L’équipement gratuit peut être utilisé pour faire divers exercices, y compris des step-ups, des redressements assis, des fentes et des pompes, pour développer l’équilibre, la force et la coordination.

Effectuez une recherche en ligne pour apprendre à faire correctement les exercices pour en tirer le meilleur parti et éviter les blessures. Contactez votre autorité locale pour savoir s’il y a un sentier de coupe dans votre région.

Gymnases verts

Améliorez votre santé et votre environnement en même temps avec l’alternative extérieure à la salle de sport. Faites de la sueur en creusant, plantant, coupant et dégageant des chemins dans l’un des 95 gymnases verts gratuits du pays gérés par The Conservation Volunteers.

Des leaders expérimentés guident les bénévoles à travers une gamme de projets pratiques, vous donnant la possibilité de vous attaquer à des travaux physiques à l’extérieur. Cela peut améliorer votre force et votre endurance, ainsi que vos compétences pratiques et votre confiance.

Il y a des sessions pour tous les niveaux de condition physique, et aucune expérience préalable de jardinage ou de conservation n’est nécessaire.

Trouvez un Green Gym gratuit près de chez vous

Gym en plein air

Regardez autour de vous: le monde est votre salle de sport. Dans cet esprit, le National Trust et les spécialistes de l’exercice en plein air Eco Fitness ont produit un programme de fitness en plein air gratuit que vous pouvez suivre, quel que soit le temps.

Le plan de 31 jours a été conçu pour aider les gens à être actifs à l’extérieur et rendre l’exercice amusant plutôt qu’une corvée.

Aucun équipement n’est nécessaire. Les exercices de ce défi comprennent la marche en puissance, le soulèvement des arbres et les «chiens tachetés» (reculant sur place en utilisant les bras et les jambes opposés).

Apprenez-en davantage sur le programme de gymnastique en plein air du National Trust.

Cours de fitness de style militaire

Des cours de conditionnement physique de style militaire ont lieu dans les parcs du pays. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas créer votre propre entraînement de style boot camp gratuitement, et sans que quelqu’un vous aboie des ordres.

Planifiez simplement votre routine, en mélangeant la course à pied avec une série d’exercices tels que des sauts, des squats, des fentes, des montées et des descentes d’escaliers, des pompes, des creux de banc et des poussées de squat.

Faites des recherches en ligne pour vous assurer que vous faites les exercices correctement avant de commencer. Pour plus de motivation, essayez d’inscrire un ami pour faire les sessions de boot camp avec vous.

Matériel gratuit

Les gens donnent souvent du matériel de fitness, comme des poids, des cordes à sauter ou des ballons d’exercice. C’est le genre de choses que les gens achètent avec de grands espoirs et l’équipement se trouve alors autour de la poussière.

Consultez les sites Web gratuits de la communauté tels que Freegle et Freecycle et envoyez des e-mails indiquant que vous recherchez du matériel d’exercice. Recherchez régulièrement et vous pourriez avoir de la chance.

Une autre option consiste à échanger votre propre équipement d’exercice indésirable contre certains équipements sportifs différents en utilisant des sites Web tels que Swapz.

Votre centre de loisirs et conseil local

Un centre de loisirs local peut proposer des initiatives telles que des cours d’exercice gratuits ou une baignade gratuite certains jours de la semaine pour encourager les gens à devenir actifs.

De nombreuses autorités locales ont également des gymnases en plein air, qui comprennent le même type d’équipement que vous trouverez dans une salle de sport intérieure, ainsi que des paniers de basket, des courts de tennis et des terrains de football que vous pouvez utiliser gratuitement. Vous pouvez également avoir droit à des services de loisirs gratuits si vous avez moins de 16 ans ou plus de 60 ans, ou bénéficier de prestations.

Contactez votre autorité locale pour savoir ce qui est disponible dans votre région.

Économiser de l’argent sur les laissez-passer de gym

Si vous souhaitez essayer une salle de sport ou si vous développez des symptômes de sevrage après l’annulation d’un abonnement, profitez des laissez-passer gratuits d’une journée pour la salle de sport que de nombreuses chaînes proposent.

Les employés du gymnase feront probablement de leur mieux pour que vous vous inscriviez à un abonnement payant par la suite, mais vous n’avez aucune obligation de le faire.

De nombreux gymnases à but non lucratif, tels que les gymnases communautaires YMCA, offrent un abonnement et des installations de gym à prix réduit pour les personnes bénéficiant d’avantages, comme le crédit universel ou l’allocation logement.

Le site Web Money Advice a plus de conseils pour obtenir un laissez-passer de gym moins cher.

Dernière révision de la page: 30 décembre 2019
Prochaine révision prévue le 30 décembre 2022

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