Musculation hardcore = max de progrs?

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Faire le bourrin la salle, avoir un training hardcore, no pain no gain, c’est la base pour progresser, comme font les gros. Est-ce que tout le monde peut le faire ? On fait le point!

La technique, la bonne excution, la forme on narrte pas d’en parler sur AM Un srieux sujet qui peut vous limiter dans votre qute dun physique impressionnant, dune force optimale et dune longvit toute preuve.

Mais en tant qu’adepte du bodybuilding, vous observez les pros ou les autres gars normes votre salle ou sur Internet et les voyez briser ces rgles ! Alors, ou est la vrit ?

Vous avez une hernie discale rien quen les observant !

Pour commencer, la vrit est que les pros et les avancs sont au courant quils fracassent les mouvements ou qu’ils sacrifient la technique pour mettre plus de poids. Pour certains, arriv leur niveau de force et masse, le maintien de la technique parfaite est purement impossible si on souhaite continuer stimuler suffisamment le muscle.

Il faut galement tenir compte du fait quune minorit fait cela au cours de leurs vrais training et qu’ils ont volu pendant des annes AVANT, pour arriver ce niveau, en adoptant trs peu de largesse et dcart sur la technique de mouvements.

Rappelez-vous que les vidos et photos dentranement des pros que vous pouvez voir sur le net ou dans les magazines sont 90% montes et totalement fausses. Souvent faites en priode de sche, l o ils grimpent en nombre de rptitions et se focalisent sur les mouvements disolation, o limpact d’une mauvaise technique est moindre.

Mais surtout retenez que cest principalement pour le show et la congestion, ce n’est pas la vraie vie!

Lexemple type : Branch Warren

Le culto professionnel Branch Warren est devenu trs clbre pour son style dentranement particulier . Warren, et son indfectible partenaire d’entranement Johnnie Jackson, sont bien connus pour leurs entranements de fou furieux que lon peut apprcier dans de nombreuses vidos d’entranement et clips promotionnels.

Ils soulvent trs lourd, sont trs fort et laissent la technique de ct pour se concentrer sur la charge et les rptitions. Ce que lon remarque immdiatement quand on regarde Branch Warren sentraner est le balancement de son corps et lamplitude partielle de mouvement utilise sur tous les exercices.

Il soulve toujours plus de poids quil ne peut en matriser et sagite dans tous les sens.

https://www.youtube.com/watch?v=0p4KSLShbwE

Programme pour les bras de Branch Warren

Pouvez-vous construire du muscle comme cela ?

La rponse est simple : oui.

Vous pouvez construire votre force et votre masse en vous entranant comme Branch Warren. Cela est un peu funky et bien sr, quand vous tes norme, qui va sy opposer? Mais est-ce optimal et sr pour vous ? Non, pas du tout.

Vous pouvez avoir beaucoup de disques sur la barre, mais est-ce important ? Vous tes un Power lifter ou un Bodybuilder ?

Vous pouvez obtenir pratiquement le mme niveau de stimulation musculaire en utilisant moins de poids et une bonne technique. Cela permettra, non seulement, de construire votre masse musculaire, mais aussi de rduire les chances de blessures et de garder une grande marge de progression.

Si vous pouvez obtenir les mmes rsultats avec un entranement plus sr, il ny a ds lors absolument aucune raison de massacrer vos articulations et votre corps.

Ajoutons par ailleurs que l’ego-lifting de Branch Warren lui a caus beaucoup de blessures dans sa carrire.

Le temps que vous passez lhpital, ne pas pouvoir vous entraner, ou tre limit par une blessure est autant de temps perdu en progression. Chaque blessure vient galement avec son lot de rgression, de perte de motivation et dabandon total pour un grand nombre d’inscrit en salle de sport,

Sentraner comme un bourrin ne va pas vous empcher de dvelopper du muscle, mais a augmente simplement le risque de blessures et rduit l’efficacit des exercices. Donc c’est pas une solution valable long terme. Et comme vous le savez, il faut des annes pour obtenir un physique muscl.

La bonne technique est optimale pour la majorit

Si vous vous entrainez correctement avec la bonne technique, vous tes susceptibles dobtenir plus du mouvement que vous effectuez.

Vous tes certainement plus forts avec une technique plus lche, mais quen est-il des risques encourus et des bnfices en retirer ? Sentez-vous vos muscles travailler ? Progressez-vous physiquement ? Cela renforce-t-il vos points faibles ? Demandez-vous tout cela Mais on en doute fortement !

Attention, ce nest pas une excuse pour dcharger la barre ! Il vous faut du poids pour progresser, la charge est le principal facteur de croissance et de dveloppement de la force ! Mais il nest pas le seul !

Une bonne technique optimise la charge que vous soulevez et la cration d’une connexion muscle-cerveau vous emmnera beaucoup plus loin que dtre toujours la rupture et duniquement bouger la barre dun point A B avec le maximum de poids.

La seule chose retenir en bodybuilding est que vous devez utiliser la technique qui :

– Vous fait soulever le plus de poids ;

– Vous fait ressentir au maximum les bons muscles ;

– Permet un temps sous tension suffisant ;

– Vous fait profiter dun tirement musculaire assez grand ;

– Vous vite les blessures !

Bonne technique ≠ Parfaite technique

Sentraner avec une technique parfaite en tout temps est impossible si vous souhaitez obtenir une stimulation maximale avec suffisamment de poids.

Mais utiliser une mauvaise technique est comme essayer de construire une maison avec un bulldozer. un certain point, vous nallez pas tre en mesure de continuer, monter des murs parce que votre fondation et votre matriel seront trop limits ou le tout va scrouler.

Une fondation doit tre mise en place correctement ou vous ne serez pas en mesure de progresser par la suite. Il faut donc d’abord maitriser les exercices et la technique pour pouvoir ENSUITE la dgrader ponctuellement et partiellement.

Quand on bosse mal en bodybuilding, on cible mal les muscles, on augmente le risque de blessures, on accentue les dsquilibres et on diminue la stimulation : on perd du temps et on stresse inutilement son corps.

Comment sentrainer ? Du lourd, du long, du safe.

No Pain No Gain ?

Un simple abus de langage. Il faut apprendre la diffrence entre vous pousser bout et vous pousser la blessure. On prfre, ds lors, employer lexpression :

No brain, No gain.

Un des principes fondamental de lentranement en hypertrophie est de compromettre vos leviers. Vous ne devriez pas faire quelque chose de dangereux, mais pousser quelques rptitions avec une technique qui laisse dsirer nest pas trop grave.

Branch Warren et les bigs sont Hardcore

Il y a beaucoup de gens qui considrent le style de Warren comme lentrainement Hardcore . La raison est bien sr la ncessit de nourrir l’ego!

Il est vident que si vous squattez ou faites du soulev de terre 300 kg, votre technique ne sera pas parfaite. Mais avez-vous ces perfs ?

Lentranement Hardcore ne demande pas de soulever toujours plus. OUI, lorsque cest lourd, la technique en ptie, OUI il y a obligatoirement des dfaillances, mais elles ne doivent jamais se rapprocher du style de Branch ou vous faire risquer la blessure.

Le fait est que (encore dsol Branch) Warren constitue la minorit des pros, llite gntique qui a su continuer se dvelopper en adoptant une technique dplorable. Mais notez quau dbut de sa carrire et comme tout bodybuilder, Warren tait trs cheval sur la technique ! Ce nest qu’une fois atteint un certain niveau et profitant de la plthore daides chimiques / danti douleurs disponibles que ce dernier sest bien bien bien relch .

Les pratiquants avancs et les pros savent sentir leurs muscles et vous ne pouvez pas les comparer des dbutants. Ils maitrisent la connexion neuromusculaire un niveau que vous natteindrez jamais et utilisent une technique qui leur est propre, adapte selon leur morphologie et exprience dentranement.

Les pros utilisent des techniques qui leurs sont propre pour de multiples raisons. Un exemple peut tre qu’ils restent dans une amplitude de mouvement qui met l’accent sur un muscle sans relcher la tension. Pourquoi ? Afin de maximiser les sensations et la stimulation tout en vitant un stress extrme sur les articulations du fait des lourdes charges.

Un autre peut tre simplement quils ont dvelopps tellement de masse que certaines amplitudes de mouvement leurs sont impossibles ou que la congestion les empche datteindre certains points !

Il faut vous admettre quarriver un certain niveau, on connait son corps et on sait comment lentraner. Lentranement intelligent et sr dpend de la individu elle-mme.

Est-ce que Yates et Coleman sentrainaient en toute scurit ? Pas vraiment, considrant leurs nombreuses blessures. Est-ce que cela a fonctionn pour eux ? Extraordinairement bien ! Ils ont tous deux gagn plus de 6 Olympias.

Mais vous ntes pas un pro, vous ntes pas dop et vous navez pas leur potentiel, ni annes dexprience. Dsol de vous le dire ! Donc ne faites pas comme eux!

Pour conclure, ne vous inquitez pas trop sur la faon dont les pros sentrainent mais plutt sur la votre. Faites du propre et progressez en charge avec toujours la bonne technique pour optimiser les sensations musculaires et ltirement. Rien de plus !

Moi, je suis hardcore.

Eh bien, pas vraiment Vous tes juste stupide.

Hardcore ne signifie pas seulement sentrainer dur avec de la sueur et dans la chaleur en criant mais sentraner intelligemment avec intensit.

Cela signifie aller la salle avec un plan bien tabli sur la base de concepts dentrainement qui ont fait leur preuves et vous permettant de progresser. Cela signifie galement un rgime alimentaire sur mesure pour rpondre vos objectifs et ayant de l’autodiscipline.

Si vous choisissez d’utiliser des aides chimiques, hardcore signifie le faire avec rflexion et tudier la chose avant tout pour en retirer quelques chose de concret.

Mentalement, Hardcore signifie la matrise de soi-mme. Nous avons tous des instincts, et le principal instinct humain est d’viter la douleur. Lorsquune srie commence devenir vraiment difficile, les muscles brlent et que vous luttez pour respirer, votre instinct vous dit d’arrter. La individu moyenne le fera, le bodybuilder continue de pousser.

La musculation est un marathon, pas un sprint ! Faire le bourrin sans en avoir l’exprience, la gntique et l’intelligence est juste une course la blessure, pas aux progrs!

On en parle sur le forum : Faut-Il S’entrainer Comme Un Bourrin Pour Progresse  



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