Perte de poids: conseils essentiels pour les débutants pour ceux qui suivent un régime Keto | FitConvo

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Le régime cétogène est l’un des régimes alimentaires les plus suivis et les plus populaires pour perdre du poids. Des stars hollywoodiennes Halle Berry, Kim Kardashian et plus près de chez eux, Bhumi Pednekar et Karan Johar, ils attribuent tous à Keto le régime alimentaire derrière leur incroyable silhouette. Promettant une perte de graisse facile et rapide, le principe principal du régime Keto est de consommer la bonne quantité de graisse, de glucides et de protéines, pour forcer votre corps à changer sa source d’énergie des glucides en graisse ou à atteindre la cétose.

Le régime Keto est accompagné de nombreux
avantages pour une vie saine. Qu’il s’agisse de réduire les niveaux d’inflammation, de renforcer les niveaux d’endurance du corps, d’acuité mentale, de réduire les fringales, de lutter contre le diabète et même de ralentir le vieillissement, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles beaucoup considèrent Keto comme le plan de régime amaigrissant ultime et le plus réalisable. Cela étant dit, ce n’est pas le plan de régime le plus facile à suivre. Il y a beaucoup de choses à faire et à ne pas faire en matière de régime alimentaire, la bonne quantité de glucides à consommer par jour et une alimentation suffisante qui pourrait lutter contre certains effets secondaires comme la grippe céto. Par conséquent, il est important que si vous voulez que le régime fonctionne pour vous, vous le suiviez bien. Nous avons parlé à Pruthvij Patil, nutritionniste et diététicien du sport, qui a partagé quelques conseils essentiels pour tout débutant souhaitant suivre le régime Keto.

Voici quelques conseils diététiques courants si vous souhaitez commencer le régime Keto pour perdre du poids:

Conseils essentiels de Keto pour les débutants

Conseil numéro 1: soyez patient


Le régime Keto promet une perte de graisse plus rapide, mais c’est aussi un régime basé sur des restrictions. Le corps met également plus de temps à s’adapter au régime alimentaire. Par conséquent, vous ne devriez pas vraiment vous attendre à voir des résultats en un tournemain. Le régime prend un certain temps pour s’y habituer, mais une fois que vous le faites, vous commencerez à voir une différence dans votre santé, en dehors de la réduction.

Astuce numéro 2: buvez plus d’eau et consommez plus de sel


Puisque Keto est un régime pauvre en glucides, la sécrétion de liquide est un peu plus que d’habitude. Par conséquent, il est essentiel que vous complétiez votre alimentation avec suffisamment d’eau et d’aliments hydratants. Continuez à boire de l’eau toute la journée, mais veillez à ne pas en faire trop. Une bonne hydratation permettra également de contrôler les fringales. De la même manière, les personnes sous Keto peuvent également avoir besoin d’un apport supplémentaire en sel afin d’équilibrer les niveaux de sodium dans le corps. Une bonne règle de base est d’avoir 3-4 litres d’eau par jour et 2-3 cuillères à soupe de sel. Avoir du bouillon d’os ou des noix salées pourrait également faire d’excellents choix. Assurez-vous également d’ajouter des aliments riches en potassium.

Astuce numéro 3: Ayez le bon type de graisses


La graisse agit comme la principale source de nutriments énergétiques dans un régime Keto faible en glucides. Par conséquent, il est important qu’à partir du moment où vous commencez le régime cétogène, vous choisissez des sources de graisses saines et en mangez la bonne quantité en une journée. Selon les graisses naturelles, qui ont été peu transformées peut être un bon choix. Sur Keto, essayez de vous en tenir aux sources de graisses saturées et monoinsaturées, tout en évitant les graisses polyinsaturées transformées et les graisses trans.

Le beurre, le ghee, l’huile de noix de coco, le fromage, l’huile d’olive, les avocats, l’huile d’amande sont tous des exemples de sources de graisses riches et bonnes à cuisiner.

Astuce numéro 4: Évitez les légumes riches en féculents


Bien que la consommation de légumes nutritifs constitue une partie essentielle de Keto, avoir des légumes riches en féculents, ou trop d’entre eux (comme les pommes de terre et les haricots) peut affecter votre perte de poids et même vous pousser à sortir de la cétose. Assurez-vous que votre alimentation contient de bonnes sources de fruits et de légumes riches en nutriments qui ne dépassent pas la limite en glucides.

Les œufs sont également une excellente source de nutrition saine pour un régime Keto. Plein de bonnes graisses et de bonnes protéines, avoir des œufs dans votre alimentation peut aider le corps à faire la transition vers une machine à brûler les graisses et à entrer en cétose. Par conséquent, devrait être un aliment de base essentiel pour un débutant. Essayez d’avoir des œufs entiers, qui sont idéaux pour un observateur de poids.

Astuce numéro 5: Optez pour des produits naturels et non sucrés


Enfin, bien qu’il existe un certain nombre de choix achetés sur le marché et en magasin pour faciliter votre régime Keto, assurez-vous de ne consommer que les bons produits. Du beurre de noix à la farine, recherchez toutes les sources cachées de glucides et d’édulcorants qui peuvent nuire au fonctionnement de votre alimentation. S’en tenir aux produits naturels et non sucrés. La stévia et les édulcorants sans sucre Keto font de bons choix.

Bon régime! Voici aussi quelques
erreurs que vous devez éviter pour perdre du poids de manière saine.

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