quelles sont les limites ?

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Oui, il existe des limites naturelles la progression. Non, individu ne connat ces limites en gnral et les vtres en particuliers. Ne perdez pas votre temps les comprendre. Travaillez srieusement, logiquement en ne laissant rien au hasard et vous progresserez.

En sport (d’une manire gnrale), on peut progresser trs longtemps grce aux ajouts de force, de technique, de mobilit, de mental, etc. En musculation, on va aussi pouvoir progresser trs longtemps grce diffrents facteurs (esthtisme, quilibre, sche…). Mais pour l’aspect purement prise de muscle, il y aura des limites difficilement franchissables.

Soyons clair ds le dpart: en comptition de bodybuilding, les athltes naturels sont rares. En comptition de haut niveau (professionnels), cela n’existe (quasiment) plus. Ainsi, connatre les limites de la progression naturelle va tre plutt compliqu (impossible?) faute de modles permettant de dfinir cette limite (pas de vrais tests anti-dopage, donc pas d’athltes de haut niveau pour dfinir ces limites).

Peut-ont avoir un trs haut niveau au naturel ?

Malheureusement, beaucoup confondent objectifs (intermdiaires) et limites, et rvent d’entre de jeu au trs haut niveau, de ressembler leurs idoles, … et ils veulent bien sr y arriver de suite (oui, je sais le sport est une preuve de patience … mais si je pouvais quand mme atteindre ce niveau en moins d’un an, ce serait parfait ^^).

En sport, se donner des limites, c’est se limiter et donc ne pas donner le meilleur de nous mme. Une limite (par exemple 10 » au 100m) devient rapidement une barrire psychologique. l’inverse, ne pas se donner de limites, mais progresser par objectifs intermdiaires ralistes permet trs souvent de dpasser ce que nous aurions pu imaginer.

C’est ce que l’on appelle souvent, sur All-Musculation, se battre contre soi-mme et non par rapport aux autres.

Les limites absolue de l’tre humain en termes de sport

Disons le clairement, elles n’existent pas. Non pas que nous puissions courir le 100m en 1 seconde ou pousser 2’000 kilos au squat. Mais la limite, la performance qui dfinie prcisment un arrt total de progression possible pour un athlte … elle n’existe pas, car vous ne pouvez pas la dfinir prcisment!

Vous ne pouvez pas savoir l’avance votre propre potentiel (famille, gntique, environnement, alimentation, rcupration, qualit de l’entranement, dveloppement durant l’enfance, morphologie, etc.). Chaque moment de la vie d’une individu modifie ses possibilits et donc ses limites. Et tous ces changements et ses contraintes font que la plupart d’entre nous n’approcherons mme jamais leur meilleur niveau naturel potentiel.

Les limites pour reconnatre le dopage

Certains veulent reconnatre les limites naturelles pour s’identifier des champions sains (et ainsi se donner une limite par rapport ces derniers). Pas de chance, l aussi ce n’est pas possible. L o certains vont se doper pour atteindre 11 » au 100m, d’autres atteindront 10 » avant d’avoir recours la triche, d’autres iront plus vite encore, sans rien prendre.

Certains vont se doper non pas pour dpasser les limites de performances, mais pour les atteindre plus rapidement, alors qu’ils taient trs loin de leur potentiel naturel. D’autres se doperont n’importe comment et ne progresseront pas.

Les facteurs limitants

Facteurs limitants

Voici quelques-uns des facteurs qui peuvent ralentir vos progrs

Les limites de la prise de masse

Communment, sauf pour un dbutant, il sera difficile de gagner plus de quelques kilos de muscles par ans (3 est le chiffre gnralement annonc). Et ceci ne sera pas linaire (on n’ajoutera pas autant de kilos aprs 5 ans d’exprience qu’aprs 10 ans). Cela signifie qu’un athlte de bon niveau qui prend plus de 3-4 kg par ans de muscle sec est TRES suspect …

De plus, vous avez un squelette, des tendons, Ces derniers vont avoir leurs propres limites (rsistance, progression, etc.). Cela va indirectement jouer sur l’adaptation de l’organisme (nous n’allons pas pouvoir progresser indfiniment dans les charges (sinon les records du monde seraient battus chaque semaine et sans dopage).

Cette limite de capacit de progression en intensit va engendrer des tactiques de contournement (augmentation du temps sous tension, techniques d’entranement diverses et varies, optimisation de la nutrition et de la supplmentation, de la rcupration, …). Mais tout cela ne sera qu’un semblant d’amlioration de l’intensit de l’entranement.

Heureusement, la science progresse et on est maintenant capable, l’inverse d’il y a 30 ou 40 ans, de mesurer la quantit suffisante et ncessaire pour progresser. Cela rduit les besoins de rcupration et permet l encore d’ajouter indirectement de l’intensit (plus de petites sances haute intensit par exemple) au lieu d’une norme.

Les limites de la sche

La sche est une priode trs complique (certainement la plus dure psychologiquement) pour le Bodybuilder. C’est l aussi o le dopage aura un trs grand rle, car en comptition on demande un niveau de sche trs trs difficile (pour ne pas dire impossible) atteindre naturellement, et ce, quel que soit le niveau ou la catgorie. L’organisme n’est pas fait pour cela et il combattra cet tat (baisse importante de forme, blessure, stockage de gras, …).

L encore, on va utiliser des subterfuges pour rduire au maximum la raction de l’organisme (baisse drastique des glucides, optimisation de la supplmentation, chute de la dure des sances au profit de l’intensit, etc.). Mais ce n’est que temporaire.

La rcupration

Plus vous progressez, plus vous mettez d’intensit. Plus vous mettez d’intensit, plus vous progressez… Mais plus vous avez besoin de rcuprer avant de refaire une autre sance. C’est le facteur le plus limitant de la progression. C’est d’ailleurs l que va avoir le plus d’impact le dopage: sur la rcupration. Un athlte propre n’aura pas la mme capacit enchaner les sances d’entranement intensives. Il sera ainsi limit ce niveau l.

On va utiliser des subterfuges l aussi (on va passer du full-body au half puis au split, on va ensuite alterner sances intensives et sances plus cool, on va splitter les portions de muscles sollicites, etc.). Mais l encore, nous serons limits par le temps global de rcupration (et les rations alimentaires que notre corps peut rellement utiliser).

Comment reconnatre un sportif dop ?

Sportif dop

Et comment savoir si une individu se dope? Plutt compliqu au premier abord et disons le de suite, impossible sans des tests scientifiques d’en tre 100% certain. Bien videmment ici et l sur Internet, on va trouver des solutions (visuelles souvent) pour reconnatre un doper. Les vidos fleurissent cet effet.

Dsol, elles disent souvent des btises. En supposant que les indices donns (forme des paules, des pectoraux, des mchoires…) soient tous corrects (les dops ont ces caractristiques), rien n’empche un non dop de les possdez gntiquement.

Certes, en observant certains bestiaux, on a une forte prsomption, surtout s’il s’agit d’un sport comme le culturisme qui ne propose pas de contrles anti-dopages dignes de ce non. Mais mme dans les sports o il y a des contrles, la plupart des dops arrivent passer travers malgr les fortes suspicions qui se rvlent souvent vraies des annes aprs (cf. Amstrong et l’ensemble des vainqueurs du tour de France au cyclisme).

Quand bien mme, tous les dops ne font pas de la comptition (vous seriez surpris du nombre de dops qu’il y a dans les salles de musculation, mme dans les cours collectifs… pour perdre le bidon ou la cellulite). Avec certes, pas un dopage massif avec des produits lourds comme ceux que prennent les bodybuilders pros ou les cyclistes, etc. Mais existe-t-il un dopage soft et un dopage lourd? Il y a dopage, point final.

Alors, comment reconnatre un sportif dop?

La seule manire viable est le test anti-dopage tel que pratiqu en comptition ( condition que ce dernier soit complet …) ET le suivi longitudinal. Le contrle anti-dopage va permettre de dtecter les substances prises pour la performance immdiate ou la toute dernire phase de prparation. Le suivi longitudinal va permettre de contrler, d’annes en annes, les variations anormales de production de certaines hormones, d’lvations de certaines substances telles que l’EPO, etc.

Suspicions

Mais on peut quand mme douter de certains physique, certaines performances. L’explosion physique (gagner 10 kilos de muscles  »secs » en 1 an par exemple) est impossible. Descendre en dessous d’un certaine maigreur sans baisse de performances, sans baisse de libido voir sans blessure est impossible sans aide extrieure.

Mais comment chiffrer cela? Comment dfinir le % de masse grasse limite? Comment dfinir le gain de force ultime ou la prise de masse  »sche » maximale en fonction de l’exprience de l’athlte?

C’est tout simplement impossible. Chaque cas est particulier et certains doivent se doper pour gagner 1 kilo l o d’autres en gagneront 2 ou 3 sans aide extrieure. Ainsi, nous sommes dans la supposition, dans l’exprimentation, dans la jalousie parfois (certains dops n’acceptent pas que l’on puisse progresser sans aide, tout comme certains non dops n’imaginent pas que l’on puisse tre mieux qu’eux, naturellement sans dopage, … Comme si chacun de ces dops et non dops taient la rfrence ultime de leurs sports… btise).

Alors oui, certains sports sont plus sujets dopage ( partir du moment o il n’y a pas de tests anti-dopages difficile d’imaginer les athltes sains), d’autres semblent moins touchs (la ptanque par exemple^^). Mais l encore, il ne s’agit que de suppositions qui peuvent tre vraies, mais qui demandent tre prouves avec des normes, des chiffres, pas des ressentis, des impressions par rapport sa petite exprience.

Peut-on imiter les pros ?

Pourquoi ne pas imiter les pros ?

Quoi de plus attirant que le physique de son idole ? De l, le pas est rapide pour cder la tentation de limiter lentranement, dans la nutrition et la supplmentation. Pourtant, vous devriez y rflchir deux fois avant de suivre ce que fait un professionnel bodybuilding.

Mais avant tout n’oubliez pas une chose : les professionnels de la musculation gagnent leurs vies en reprsentant leurs sponsors. Ils ont donc 2 buts dans la vie : gagner des comptitions (ou tre le plus connu possible sur les rseaux sociaux) et essayer de faire vendre le plus de produits possibles.

Vido sur l’exercice des dops

Si vous n’avez pas envie de lire tout l’article, voici une vido qui traite un peu de ce sujet.

Vido Vrit #21 : Entranement d’un dop

Les informations sont fausses

Quelles sont les informations que lon trouve sur le net propos des professionnels? Concernant lentranement, nous retrouvons principalement des compilations dentranement, des reportages parlant dun mouvement assez prcis (parfois seulement sur une machine dont le fabricant est un des sponsors de lathlte).

Ces mouvements ne refltent ni son exercice, si sa relle faon de faire, car lathlte va modifier sa technique en fonction du but de la vido:

  • Montrer qu’il est trs fort: avec charges trs lourdes, mouvements trichs;
  • Monter qu’il s’entraine l’ancienne: que des poids libres, pas de machines;

De mme, les complments alimentaires qu’ils mettent en avant en vidos ne sont qu’une infime partie de ceux qu’ils utilisent et surtout ce sont seulement ceux de leurs sponsors. Bien sr, ils ne vont pas dire qu’ils prennent des produits des marques concurrentes. Etes-vous certains de bien comprendre lentranement quil fait? Avez-vous pu avoir la programmation complte, sur lanne, les moyens de rcupration entre les sances (massages, cryothrapie, etc.)?

Non bien sr! Vous navez accs quaux plus belles images ou squences dentranements, celles qui ont la possibilit de faire le buzz sur Internet. Vous ne devez pas prendre pour argent comptant ce que vous voyez, vous devez aller chercher lensemble des dtails qui vont autour des informations que les professionnels distillent.

Ainsi, si vous souhaitez imiter un professionnel du sport, il vous faudra trouver lensemble des informations suivantes:

  • Quel est le plan dentranement annuel?
  • Quel est le contenu exact des sances dentranement?
  • Quel est le rapport charge / possibilit (le % du 1RM) et la manire dont sont fait les diffrents exercices (tempo, contraction volontaire, amplitude par rapport sa souplesse).
  • Quelle est lalimentation pour chaque partie de lentranement (chaque partie de lanne)?
  • Quelle est la manire de rcuprer (les massages, la cryothrapie, les sances dtirements ou dassouplissement, les sances de rquilibrage musculaire, etc.).
  • Quelles sont les aides chimiques quil utilise (aucun Bodybuilder ne peut devenir professionnel ou gagner des comptitions sans aide chimique illgales (dopage), cest impossible).

Lexprience, la dittique et la rcupration

R

Mais d’autres lments entrent en ligne de compte:

Lexprience pour amliorer ses capacit physiques:

Une chose particulirement importante diffrencie les professionnels du sport et vous: lexprience. Lexprience nest pas uniquement la connaissance des mouvements et des techniques. Elle ne se limite pas la dure de pratique depuis vos dbuts en salle de musculation.

Lexprience est avant tout lamlioration de vos possibilits dentranement. La principale source de progression est la capacit de lorganisme supporter des charges annuelles dentranement de plus en plus importantes. Il ne sagit pas daugmenter automatiquement ces charges (la quantit deffort et en mme temps lintensit). Cest lorganisme qui peut les supporter naturellement par lentranement. Ainsi, un professionnel naura pas une charge diffrente de la vtre. Seule la rfrence change.

Pour vous donner une image, un power-lifter qui peut faire 400K au Squat, travaillera comme vous la masse 75% de ce 400kg, soit 300kg; l o vous vous mettez 100kg! Ainsi, lide nest pas de forcer le corps des charges dentranements au-dessus de vos possibilits, mais dlever ces possibilits. Et a, ce nest que lexprience, laccumulation des annes de pratique (de bonne pratique) qui peuvent vous amener ce niveau.

La dittique et la rcupration :

La vie du sportif professionnel est entirement tourne vers ses performances. Cest–dire quil na pas ou peu dactivits qui vont rduire son nergie (stress, fatigue) et ainsi ses sances sont presque toutes profitables. Ils nont pas dobligations familiales ou professionnelles qui vont les obliger rater plusieurs sances dans le mois ou les raccourcir.

Tout ceci est particulirement important, car ce qui compte dans la performance sportive, cest avant tout la rgularit et le repos. Si vous navez pas ces deux lments, vous rduirez obligatoirement votre potentiel. Dautre part, sauf cas particulier, ces mmes professionnels diffrents coaches: pour la partie nutrition, la partie sportive, la partie mentale. Ceci est particulirement efficace pour:

  • Rduire la contrainte intellectuelle quant la gestion de ces facteurs (baisse du stress, baisse de la fatigue potentielle);
  • Avoir un il externe et neutre sur ltat de lathlte (souvent on se voit avec un il dform, on en veut toujours plus);
  • Bnficier de la comptence, de lexpertise de chacun des coaches dans ces disciplines aussi diffrentes;

Et vous, avez-vous tous ses facteurs disposition pour les imiter?

Combien de fois avez-vous raccourci lchauffement par manque de motivation, manque de temps ou tout simplement lavez-vous rat parce que vous pensiez autre chose ou parliez un camarade dentranement? Et le retour au calme, combien dentre vous y pensent systmatiquement?

Les Bodybuilders sont avant tout des professionnels. Cest–dire quils savent ce qui est important, ce qui va leurs permettre de rellement profiter de chaque minute de leurs dentranement.

Pensez-vous quils vont prendre le risque de se blesser, de rduire les possibilits de progrs en faisant un chauffement tronqu ou en zappant un retour au calme au risque dtre moins performant dans la rcupration? Non, ils sont professionnels jusquau bout des ongles. Ils savent ce qui est vital leurs activits professionnelles.

Dopage, implication sur le training et la sant

Cons

Ce n’est pas pour le plaisir de montrer du doigt, mais le dopage est malheureusement invitable pour eux tant donn les impratifs des comptitions et de spectacles. Et encore une fois, le dopage ne fait pas tout! Il ne suffit pas de se doper pour avoir un physique de pro! Mais cette composante de la prparation des professionnels modifie radicalement leffet des entranements et de lalimentation sur eux.

Plaons-nous du point de vue des strodes:

Lorsque vous vous entranez, lun des objectifs se situe au niveau hormonal. Lintensit (le poids sur les barres) va enclencher la scrtion de rcepteurs andrognes. Lorsque vous avez suffisamment de rcepteurs, le volume dentranement va vous permettre den utiliser un maximum.

Lusage des strodes inverse totalement cela. En effet, la prise de ces produits illicites va amener les rcepteurs en quantit. Lentranement devra alors se cantonner laspect volume, temps sous tension, etc. afin den utiliser un maximum.

Ainsi, un mme entranement, un mme pourcentage de charge sur la barre naura pas du tout le mme effet que vous soyez un athlte propre ou dop. Vous, vous devez mettre laccent sur lintensit. Eux, ils doivent sappliquer sur le volume dentranement.

Plaons-nous du point de vue de la sant:

Les professionnels du muscle prsentent une caractristique importante par rapport la moyenne des culturistes amateurs: les blessures graves. Recherchez le nombre de professionnel sans dchirure musculaire importante (arrachement des tendons, section dun muscle). Recherchez lquivalent chez les amateurs.

Vous remarquerez que les sportifs professionnels prsentent un taux de blessure trs au-dessus de la moyenne. Indpendamment du dopage, ils ont pourtant une hygine de vie, une rcupration trs au-dessus de la moyenne.

Imaginez le mme entranement sans lhygine de vie (rcupration, alimentation), lhygine dentranement (chauffement, retour au calme, techniques damlioration de la rcupration) et limplication de professionnels externes qui sont l pour mieux guider lathlte.

Le rsultat serait ncessairement un dsastre!

Et c’est sans compter les dangers long terme du dopage!

On en parle sur le forum : Les Limites De La Progression Naturelle  



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