Reconfinement : bien le vivre grâce à la sophrologie

On espérait l’éviter, mais le couvre-feu n’a pas suffit, à enrayer les nouveaux cas (trop) nombreux de Covid-19. Résultat, nous voilà, de nouveau, confiner pour plusieurs semaines, jusqu’au 1er décembre minimum, voire davantage…

Si, au printemps dernier, on ne savait pas à quoi s’attendre, cette fois-ci le confinement n’est pas une nouveauté. La privation de liberté, l’enfermement entre 4 murs peut être dur, très dur à vivre. Et on le comprend. Mais il ne faut pas se laisser abattre ! On peut vivre ces quelques semaines difficiles en pratiquant la sophrologie. On vous expose pourquoi et comment.

« La sophrologie est une méthode psycho-corporelle de relaxation et de développement personnel qui aide à se détendre, explique Clémentine Joachim, sophrologue certifiée. Grâce à des exercices de respiration contrôlée, de relâchement musculaire et de visualisation positive, on apprend à écouter ses ressentis, à les accepter. La sophrologie donne des outils pour mieux gérer le stress, les émotions et, in fine, vivre ce reconfinement le plus sereinement possible. »

• La respiration contrôlée

Elle permet de se recentrer et de lutter contre les pensées parasites. « Le cerveau ne sachant pas faire deux choses à la fois, il ne peut se focaliser en même temps sur un rythme respiratoire imposé et sur des pensées », précise Clémentine Joachim. En fixant son attention sur la respiration, le cerveau va donc naturellement bloquer les pensées qui voudraient venir l’envahir, pour se concentrer sur ses ressentis intérieurs.

• Le relâchement musculaire

Il permet de libérer le corps des tensions superficielles. En associant la respiration contrôlée et la décontraction musculaire, « c’est ce qu’on appelle relaxation dynamique en sophrologie, précise Clémentine Joachim », on libère les tensions superflues, et on favorise l’émergence de sensations de calme et de détente.

• La visualisation positive

Elle aide à prolonger l’état de calme et à l’ancrer durablement en soi.

Après la théorie, la pratique !  Voici comment Clémentine Joachim propose de libérer ses tensions corporelles, mentales et émotionnelles en pratiquant la « sophro déplacement du négatif « .

– Allongez-vous confortablement en fermant les yeux.

– Portez votre attention sur les points d’appui de votre corps.

– Sentez votre corps confortablement installé et relâcher tous les muscles : de votre visage jusqu’au bout de vos pieds, en prenant le temps de décomposer chaque partie du corps.

• La libération des tensions

Pour libérer vos tensions corporelles, mentales et émotionnelles :

– Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine.

– Retenez votre respiration en contractez légèrement tous les muscles de votre corps : du visage aux pieds.

– Relâchez la contraction en expirant fortement par la bouche pour chasser les tensions. A la fin de l’expiration, reprenez votre respiration naturelle et accueillez les sensations de relâchement dans votre corps.

• La progression de l’exercice

« Vous allez reproduire cet exercice en décomposant chaque partie du corps », explique la sophrologue.

– Le visage: commencez par porter attention à votre visage, et repérez les points de tensions accumulés dans cette partie du corps.

– Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine.

– Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles du visage. Relâchez en soufflant fortement par la bouche.

– Respirez librement et accueillez les sensations de relâchement sur votre visage.

– Recommencez 2 fois en imaginant souffler toutes vos contrariétés. Après chaque expiration, sentez votre visage se décontracter un peu plus, et laissez les sensations de calme et de détente se diffuser en vous.

– Le cou, les bras, les mains :

– Effectuez 3 fois de suite les contractions/relâchements musculaires associés à la respiration contrôlée : inspiration/respiration bloquée et contraction musculaire/expiration et relâchement musculaire.

– Le dos, la poitrine, le ventre :  répétez l’exercice 3 fois de suite en portant attention à votre dos, votre poitrine et votre ventre pour chasser vos émotions négatives : la colère, la frustration, d’autres émotions qui vous pèsent et dont vous souhaitez vous débarrasser.

– Le bassin, les muscles fessiers, les jambes et les pieds : Réalisez ensuite le même exercice 3 fois pour le bassin et les muscles fessiers, et 3 fois pour les jambes et les pieds.

Enfin, terminez en portant attention à l’ensemble de votre corps et repérez les dernières tensions résiduelles, comme de légères poussières à chasser. Et refaites l’exercice une seule fois.

Avant d’ouvrir les yeux, prenez le temps de sentir le calme et la détente dans votre corps et votre mental, libérés des tensions.