Séances d’entraînement de 10 minutes – NHS | FitConvo

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Vous manquez de temps? Vous détestez le gymnase? Trop fatigué pour faire de l’exercice après le travail? Ces séances d’entraînement de 10 minutes sont exactement ce dont vous avez besoin.

Ces programmes de conditionnement physique sans équipement sont parfaits à faire à la maison et suffisamment courts pour que vous puissiez les intégrer facilement à votre emploi du temps quotidien.

Il y a 6 séances d’entraînement, 1 pour chaque jour de la semaine si vous incluez une journée de repos, chacune travaillant sur un domaine différent de votre forme physique.

Essayez de faire une de ces routines quotidiennement pour améliorer votre santé générale et renforcer et tonifier différents groupes musculaires.

Les séances d’entraînement peuvent également être ajoutées à vos séances d’entraînement régulières si vous souhaitez tonifier vos abdominaux, vos jambes, vos triceps ou vos fesses.

Echauffement pré-exercice de 6 minutes

Marcher sur place

Échauffez-vous et étirez-vous correctement avant de faire de l’exercice pour éviter les blessures et rendre vos entraînements plus efficaces. Cette routine d’échauffement et d’étirement devrait prendre environ 6 minutes.


Entraînement cardio de 10 minutes

Appuyez en arrière

Exercez votre cœur et vos poumons avec cette routine d’entraînement cardio de 10 minutes pour la forme aérobie. Si vous avez une corde à sauter, remplacez l’un des exercices par une rafale de 60 secondes.


Entraînement tonifiant de 10 minutes

Appuyez vers le haut

Raffermissez vos fesses, vos abdominaux, vos jambes et vos bras avec cet entraînement tonifiant de 10 minutes. Vous aurez besoin d’une bande de résistance pour certains exercices, mais si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau.


Entraînement de 10 minutes pour les jambes, les fesses et les abdominaux

Étirement du pont

Tonifiez, raffermissez et brûlez les graisses de votre ventre, de vos hanches, de vos cuisses et de vos fesses avec cet entraînement de 10 minutes pour les jambes, les fesses et le ventre.


Entraînement des abdominaux de 10 minutes

Crunch d'estomac

Tonifiez les muscles de votre ventre et obtenez un ventre plat avec cet entraînement abdominal de 10 minutes. Ces exercices abdominaux renforcent les muscles autour de votre tronc.


Entraînement ferme de 10 minutes

Étirement des fesses

Perdez le butin tombant et obtenez le postérieur parfaitement tonique avec cet entraînement ferme de 10 minutes. Ces exercices renforcent vos fesses, vos cuisses et votre dos.


Blaster pour le haut des bras de 10 minutes

Banc trempé

Bannissez définitivement ces bras flasques avec cet entraînement de 10 minutes pour le haut du bras. Ces exercices de renforcement des bras tonifient vos triceps, le muscle au-dessus de votre coude.


Routine de récupération de 5 minutes

Étirement à l'intérieur de la cuisse

Étirez-vous et rafraîchissez-vous après l’exercice pour vous détendre, améliorer votre flexibilité et ralentir votre rythme cardiaque. Cette routine de récupération devrait prendre environ 5 minutes.


Dernière révision de la page: 11 juillet 2018
Prochaine révision prévue le 11 juillet 2021

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