Top 5 des conseils de régime et d’exercices | FitConvo

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Tout le monde sait à quel point un mode de vie sain est important pour prévenir les maladies chroniques et améliorer votre santé globale. Il y a des tonnes d’informations, de ressources et d’experts disponibles à portée de main. Bien que maintenir une bonne santé soit facile pour certaines personnes, c’est un objectif insaisissable pour d’autres. Apprendre à rester en forme et en bonne santé n’est pas aussi facile qu’il y paraît.

pourquoi est-ce le cas?

Contrairement à la perception populaire, ce n’est pas toujours de votre faute si vous tâtonnez et que vous vous retrouvez en retard par rapport à vos objectifs de mise en forme alors que d’autres les écrasent. Discutons de la façon dont vous pouvez réévaluer votre style de vie actuel, élaborer un plan durable et passer à l’action.

1. Obtenez SMART sur les objectifs de santé

L’établissement d’objectifs est un outil de santé sous-estimé qui est étonnamment simple et efficace. Vous pouvez essayer en notant vos objectifs de santé spécifiques.

  • Quels sont vos objectifs de santé en termes d’activité physique, de nutrition, de relations clés et de sommeil ?
  • Êtes-vous déterminé à apporter le type de changements requis pour commencer votre parcours de transformation ?
  • Pouvez-vous le faire seul ou avez-vous besoin d’aide pour atteindre vos objectifs ?

Au lieu de vous fixer un objectif vague comme « Je vais commencer à faire de l’exercice cette semaine », ayez un objectif plus spécifique comme « Je vais commencer à marcher 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, pendant trois mois. » En utilisant cette approche, vous établissez un objectif SMART qui est spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et sensible au temps.

Une fois que vous avez déterminé vos objectifs SMART, commencez à identifier les actions concrètes que vous pouvez mettre en œuvre pour atteindre votre objectif. Commencez à apporter des changements incrémentiels avec une à trois actions par semaine afin que cela ne devienne pas trop écrasant pour vous au début. Lorsque cela deviendra votre habitude au cours des prochaines semaines, vos objectifs de santé commenceront à devenir plus réalistes et réalisables.

Suivez et surveillez votre poids toutes les six semaines pendant les trois prochains mois, six mois, neuf mois, etc. Célébrez chaque succès, aussi petit soit-il, et allez de l’avant.

Certaines personnes perdront du poids plus rapidement. Vous perdez peut-être du poids très lentement. Cela ne devrait pas vous décourager et vous faire abandonner complètement vos objectifs de santé. Trouvez des moyens de progresser, peu importe à quel point vous avez été lent et incohérent.

Jetez un œil à vos numéros de santé :

  • Avez-vous perdu une livre ou deux?
  • Ou n’avez-vous pas pris de poids supplémentaire ?
  • Ou avez-vous mieux dormi depuis que vous avez commencé à apporter ces changements positifs ?
  • Comment sont votre tension artérielle et votre taux de cholestérol ?
  • Si rien d’autre, êtes-vous plus conscient de votre santé maintenant ?

Cherchez des moyens de vous motiver, de renforcer votre estime de soi et de vous remettre sur la bonne voie. Vous pourriez même envisager de définir de nouveaux objectifs ou d’ajuster les objectifs existants à un moment ultérieur pour les rendre plus réalistes.

Vous pouvez – ou plutôt vous devriez – faire de votre médecin votre allié santé et forme physique. Discutez de vos échecs avec eux et élaborez ensemble des solutions possibles pour surmonter vos défis. Révisez régulièrement vos habitudes alimentaires, de consommation d’alcool, d’activité physique et de sommeil avec votre médecin pour en rendre les comptes et les réviser.

2. Un régime simple peut vous faire vivre mieux

Bien manger et bien boire sont très importants si vous voulez rester en forme et en bonne santé. Ce que vous choisissez de manger et de boire peut faire une énorme différence dans votre santé.

Aussi inconfortable que la vérité puisse paraître, l’obésité est une maladie courante, grave et coûteuse qui touche environ 42 % des Américains. Le surpoids vous expose à divers problèmes de santé tels que certains types de cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Le coût médical estimé des personnes obèses est de 1 429 $ plus élevé que celui des personnes de poids normal. C’est aussi pourquoi le rôle d’un médecin de première ligne est primordial pour promouvoir un changement de comportement et des habitudes saines.

Discutez de vos choix alimentaires avec votre médecin en réfléchissant aux questions suivantes et en faisant de petits changements progressifs pour progresser.

  • Quelle est votre conception de l’alimentation saine?
  • Quels sont les types d’aliments et de boissons que vous consommez quotidiennement ?
  • Mangez-vous seulement quand vous avez faim, ou mangez-vous quand vous vous ennuyez, êtes émotif et stressé ?
  • De quel type de nourriture et de boissons aimez-vous vous gaver ?
  • Quels sont les meilleurs aliments fitness à inclure dans votre alimentation pour un corps plus fort ?
  • Que pensez-vous de la tenue d’un journal ou d’un journal alimentaire ?

Avoir un régime alimentaire sain ne doit pas être compliqué. Une personne moyenne a besoin de 2000 à 2500 calories par jour. Encore une fois, ce chiffre varie en fonction de votre niveau d’activité. Si vous consommez plus que votre niveau d’activité, vous prendrez du poids.

Vous pouvez commencer à faire de petits changements dans vos habitudes alimentaires et de consommation. Si vous souhaitez réduire ou vous abstenir de consommer des aliments transformés, du sucre et des aliments frits, il existe des moyens d’atteindre cet objectif.

Vous pouvez boire votre café ou votre thé avec peu ou pas de sucre. Même si c’est fait maison, essayez d’éviter ou de limiter les aliments frits. Mettez à jour votre garde-manger en éliminant les aliments transformés, sucrés et frits comme les biscuits, les biscuits, les chips, les sodas et les bonbons.

Une liste d’épicerie prête et fiable vous aide à contrôler vos habitudes alimentaires et vos choix alimentaires. Ayez en stock une variété de fruits frais, de fruits secs, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines, de produits laitiers, de viande maigre, de condiments sains et de collations en tout temps. Si vous avez envie de malbouffe, essayez d’en préparer des versions plus saines à la maison.

Faites également attention à vos fringales au cours des prochaines semaines, notez-les et analysez les différentes raisons qui les sous-tendent. Il vous aidera à détecter le problème, à identifier des modèles et des solutions alternatives. Alors, écoutez votre corps et les signaux qu’il vous envoie.

Chaque fois que vous êtes amené à faire de mauvais choix alimentaires en raison de vos émotions, essayez de trouver une activité alternative comme écouter de la musique, méditer ou lire un livre à la place.

Une envie de fumer peut également indiquer une forme de carence dans votre corps. L’hypoglycémie peut provoquer des sautes d’humeur et conduire à de mauvais choix alimentaires. Demandez à votre médecin son avis d’expert sur vos fringales.

Parfois, lorsque vous pensez avoir faim, votre corps a en fait envie de s’hydrater. Un fait amusant est que votre corps est composé de près de 97% d’eau à la naissance et à l’âge adulte, le pourcentage d’eau tombe à 75%.

L’eau est un aspect essentiel de la nutrition. Nos cellules cérébrales sont principalement composées d’eau et nos dents en contiennent 10%. Les cellules de votre corps bénéficient de l’eau car elle en absorbe tous les nutriments et a besoin d’eau pour éliminer les toxines malsaines et les déchets de votre système. Même 2% de déshydratation peut faire chuter votre niveau d’énergie à un cinquième. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir des niveaux d’hydratation optimaux dans votre corps.

3. Bougez et soyez actif avec ces moyens simples

L’exercice régulier profite à tout le monde dans tous les groupes d’âge, et c’est un élément important pour rester en forme et en bonne santé. Il présente divers avantages, tels que l’amélioration de votre système immunitaire, votre estime de soi, votre concentration, votre résilience émotionnelle et votre taux de cholestérol. L’exercice régulier a également pour effet d’abaisser la tension artérielle, de contrôler la glycémie, de soulager le stress, de gérer les maladies chroniques, de renforcer les os et de mettre de l’ordre dans vos habitudes de sommeil.

Si vous n’avez pas été régulier dans votre routine d’exercice, les questions suivantes peuvent peut-être vous aider à démarrer.

  • La santé et la forme physique font-elles partie de vos priorités ?
  • Combien de temps passez-vous assis par jour ?
  • Souhaitez-vous inclure une activité physique dans votre horaire quotidien?
  • Quel genre d’activités physiques aimez-vous?
  • Quel serait le meilleur moment de la journée pour être physiquement actif, compte tenu de votre emploi du temps ?

Les humains sont conçus pour bouger et vos organes fonctionnent beaucoup mieux lorsque vous êtes physiquement actif. Un simple exercice quotidien pour rester en forme ne signifie pas seulement aller à la salle de sport. Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ou toute activité physique que vous aimez faire, que ce soit le jardinage ou la danse, améliorera votre santé physique et mentale.

Si vous êtes prêt pour plus de types d’exercices, vous pouvez choisir parmi plusieurs pour rendre vos entraînements amusants et diversifiés: jumping jacks, escalade, Surya namaskar, push-ups et squats. Vous pouvez acheter du matériel d’exercice à domicile comme un vélo elliptique ou un tapis roulant et vous entraîner à la maison.

Êtes-vous à court de temps? Essayez l’entraînement HIIT de 7 minutes si vous pouvez gérer un programme d’exercices intensif, ou faites une promenade pendant 10 minutes après vos trois repas quotidiens si vous êtes un débutant en exercice.

Brisez le cycle des longues heures assises en vous levant ou en marchant quelques minutes toutes les heures. Une courte marche régulièrement peut faire des merveilles pour votre longévité, selon les dernières recherches. Vous pouvez garder des bandes de résistance sur votre bureau pour renforcer votre tronc, votre cou et votre dos.

Il existe également diverses applications de fitness pour suivre vos progrès et les communautés de bien-être où vous pouvez trouver des amis et des partenaires de responsabilité pour vous aider à rester motivé et concentré.

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, ressentez des étourdissements ou des douleurs dans la poitrine, ou si vous avez un problème articulaire qui s’aggrave en raison de l’exercice ou de tout autre problème de santé vous empêchant de faire de l’exercice, vous devez consulter votre médecin immédiatement.

4. Apprenez à bien dormir et à profiter des bienfaits pour la santé

Une bonne routine de sommeil est le fondement d’un mode de vie sain. Votre corps récupère pendant le sommeil car il guérit et vous renforce de l’intérieur. La plupart des gens ne dorment pas suffisamment pour diverses raisons. Mais vous pouvez atteindre les sept à neuf heures idéales de sommeil nocturne par jour avec une intention et un effort conscients.

Il y a plusieurs petites étapes que vous pouvez suivre pour atteindre vos objectifs de sommeil :

  • Faites du temps de sommeil une priorité dans votre liste de choses à faire.
  • Maintenez une heure cohérente lorsque vous l’appelez une nuit et réveillez-vous tous les jours.
  • Évitez les boissons contenant de la caféine au moins huit heures avant le coucher.
  • Faites de l’exercice en début de journée si vous le pouvez.
  • Détendez-vous deux heures avant le coucher en réduisant votre temps d’écran.
  • Essayez d’éviter de regarder ou de lire des nouvelles dérangeantes si cela affecte votre tranquillité d’esprit.
  • Détendez-vous en prenant un bon bain chaud, en lisant un livre, en écoutant de la musique, en méditant ou en écrivant dans votre journal de gratitude avant d’aller vous coucher.

Si vous avez un horaire de sommeil irrégulier, il vous faudra peut-être un certain temps pour établir un rythme de sommeil cohérent. En attendant, essayez d’éviter de dormir pendant la journée ou limitez vos siestes à moins de 30 minutes. Aussi, n’essayez pas de vous forcer si vous ne vous endormez pas dans les 30 minutes. Au lieu de cela, faites quelque chose de relaxant que vous aimez jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.

Faites également attention à votre horloge biologique et à l’effet de la lumière et de l’horaire des repas sur votre horaire de sommeil. Réveillez-vous tôt le matin pour profiter d’au moins 30 minutes de soleil matinal. Restez dans une lumière vive autant que vous le pouvez pendant la journée en ouvrant vos stores ou stores.

Baissez les lumières à l’approche de l’heure du coucher et activez les paramètres de blocage du bleu sur vos appareils électroniques. Ayez un horaire régulier lorsque vous prenez vos trois principaux repas et collations. Évitez de prendre des repas copieux dans les trois heures qui suivent votre sommeil nocturne.

5. Faites attention et prenez en charge votre santé mentale

Si vous voulez savoir comment rester en forme et en bonne santé, vous devez également faire attention à votre santé mentale. L’alimentation est plus que la nourriture que vous mettez dans votre corps. C’est bien plus complexe que cela, et c’est pourquoi vous n’atteignez peut-être pas vos objectifs de santé. L’alimentation est souvent le résultat de votre programmation psychologique influencée au fil des ans par votre famille, vos amis, votre communauté, l’industrie alimentaire et au-delà.

Souvent, cela demande beaucoup de désapprentissage avant de pouvoir repenser et réapprendre à propos de l’alimentation. Bien sûr, au niveau physique, nous devons nourrir notre corps avec des aliments sains. Mais ce ne sont pas seulement les aliments nutritifs que vous mangez qui comptent.

Une alimentation saine comprend deux sources d’aliments : les aliments primaires et secondaires. Les aliments primaires incluent votre relation avec vous-même et les autres, votre créativité ou votre activité physique. Ces zones ont besoin d’attention et de nourriture. C’est ce qui motive vos choix alimentaires secondaires et l’influence à un niveau subconscient.

Alors, concentrez-vous sur vos principaux nutriments alimentaires, c’est-à-dire vos relations avec vous-même et les personnes clés de votre vie, vos émotions, votre créativité ou votre spiritualité.

Chacun de nous a des façons différentes de faire face aux revers et au deuil dans nos vies. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil ou de faire face à un échec. Il existe plusieurs façons de surmonter votre chagrin, votre perte, vos revers et d’aller de l’avant.

Rester connecté avec les relations clés de votre vie peut faire une grande différence dans votre vie. Vous pouvez faire cet exercice amusant avec vos proches. Faites une liste des cinq à dix personnes les plus importantes dans votre vie et comparez vos attentes à leur égard et vice versa. Maintenant, vérifiez avec eux leurs attentes à votre égard et discutez de vos attentes à leur égard. Cela garantira que vos attentes les uns des autres sont alignées. Maintenant, honorez leurs attentes sans relâche et attendez la même chose en retour. Regardez comment vous nourrissez les relations spéciales dans votre vie et comment cela affecte positivement tous les autres domaines de votre vie.

Se livrer à votre côté créatif est une autre façon saine de renforcer votre santé mentale, tout comme exprimer votre gratitude envers vos proches. Pourquoi devons-nous pratiquer la gratitude régulièrement ? La gratitude est la clé de l’abondance. Lorsque vous prenez le temps chaque jour de compter vos bénédictions et à quel point la vie est douce avec vous, vous attirez la positivité, la joie et l’abondance.

Stephen Covey a inventé pour la première fois le terme « mentalité d’abondance » ou « état d’esprit d’abondance » dans son best-seller de 1989, Les sept habitudes des personnes hautement efficaces.

Covey a défini l’abondance comme « un concept dans lequel une personne croit qu’il y a suffisamment de ressources et de succès à partager avec les autres ». Il le compare à l’état d’esprit de la rareté (c’est-à-dire une concurrence destructrice et inutile) fondée sur l’idée erronée que si quelqu’un d’autre gagne ou réussit dans une situation, cela signifie que vous perdez.

Nous devons sortir de la mentalité de pénurie et adopter une mentalité d’abondance. La première étape vers l’abondance consiste à pratiquer la gratitude, qui est un outil puissant éprouvé pour créer l’abondance et le bonheur dans votre vie.

Selon Tony Robbins,

« Quand vous êtes reconnaissant, la peur disparaît et l’abondance apparaît. »

Alors, pratiquez la gratitude chaque jour. Inculquez en vous une attitude de bienveillance et si vous en avez l’intérêt, portez-vous volontaire pour donner de votre temps à des personnes qui pourraient bénéficier de votre expertise. Il existe plusieurs belles façons de donner un sens à votre vie et à celle des autres autour de vous.

Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre santé mentale et que cela affecte tous les aspects de votre vie, demandez une recommandation de votre médecin de soins primaires.

Conclusion

Jusqu’à ce que vous fassiez de la santé votre priorité absolue et que vous compreniez ses avantages importants pour votre vie, vous ne parviendrez pas à atteindre votre objectif d’apprendre à rester en forme et en bonne santé. La clé de votre transformation réside en vous, et une fois que vous l’avez déverrouillée, vous pouvez toujours vous faire des alliés en cours de route pour en faire un voyage amusant et épanouissant vers une meilleure santé.

Soyez gentil, pardonnez et aimez-vous d’abord. Votre corps, votre esprit et votre âme vous en remercieront.

Plus de conseils pour rester en forme et en bonne santé

Crédit photo présenté : Christopher Campbell via unsplash.com

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