Comment utiliser un vélo d’appartement pour maigrir en 2020 ?

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Introduction

Pour perdre du poids, vous avez la possibilité de faire plusieurs exercices de cardio tels que : la marche, le jogging ou encore le vélo.
Ces exercices en plein air peuvent en effet vous aider à perdre du poids ;
Cependant, si vous n’avez pas le temps d’aller dehors, utiliser un vélo d’appartement pour maigrir est une bonne option que vous devriez sérieusement envisager.

Le vélo d’appartement ou vélo stationnaire est un moyen efficace de brûler des calories tout en stimulant les muscles, les poumons et le cœur.

Si comme nous, vous aussi êtes : à la recherche des techniques à utiliser pour perdre du poids ;

La bonne nouvelle est que perdre du poids en utilisant un vélo stationnaire peut s’avérer être très efficace ; Car en fonction de votre poids et de l’intensité de votre entraînement, vous pouvez perdre jusqu’à 600 calories toutes les heures d’entrainement.


Vélo d’appartement FitBike

  • Le FitBike Ride 2 est un excellent vélo d’appartement pour un usage domestique. Ce vélo d’appartement a une façon agréable de s’entraîner et est mauslos.
  • Le Ride 2 a une construction en acier robuste et un stockage de qualité. Grâce à cette construction robuste, il est possible de travailler jusqu’à un poids de 125 kg.
  • La résistance du Ride 2 se règle facilement grâce au programme manuel.
  • Le Ride 2 dispose de 4 profils utilisateur qui permettent de stocker les données. Avec le Ride 2, vous pouvez travailler sur différents types d’entraînement.
  • Le Ride 2 est un excellent Home trainer à un prix abordable. Il peut être réglé sur 16 niveaux de résistance et dispose de plusieurs méthodes d’entraînement.

Les avantages à utiliser un vélo d’appartement pour maigrir

  • Le vélo d’appartement aide à renforcer toute la partie inférieure du corps principalement, mais aussi les épaules, les biceps et les triceps.
  • En entraînement intensif, le vélo d’appartement ou vélo stationnaire  peut vous aider à brûler une grande quantité de calories ; ce qui entraîne une perte de poids.
  • Utiliser un vélo d’appartement pour maigrir exerce une tension moindre sur les articulations tout en offrant des résultats épatants.
  • Le vélo d’appartement possède des options qui permettent de réguler l’intensité de votre entraînement.

Comment utiliser un vélo d’appartement pour maigrir ?

Les Étirements

Avant de monter sur un vélo d’appartement ou vélo stationnaire, vous devez commencer par étirer les membres de votre corps afin de détendre tous les tissus conjonctifs.

Les étirements incluent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les adducteurs, les mollets, le dos, le tronc ainsi que les triceps.
Cliquer ici pour lire notre article sur les étirements.

La Posture

Une des condition pour bien utiliser un vélo d’appartement pour maigrir, est la posture que vous adoptez quand vous vous tenez sur le vélo d’appartement ; Maintenez une posture droite avant de commencer à pédaler.

Assurez-vous que le siège est correctement réglé de sorte que vos genoux forment presque un angle droit lorsque vous commencez à pédaler.

Ne vous appuyez pas sur le guidon.

L’Échauffement

Asseyez-vous sur le vélo d’appartement et commencez à pédaler lentement au début (les 5 premières minutes), puis augmentez l’intensité progressivement. Cela aidera à améliorer la température de votre corps et à détendre vos muscles.

Puis faite un tour d’entraînement à pédalage régulier pendant environ 15 à 60. Cet exercice aidera à brûler des calories et des graisses et à développer votre endurance cardiovasculaire.

L’Intensité

Pour brûler encore plus de calories, quand vous utiliser un vélo d’appartement pour maigrir, assurez-vous d’augmentez la vitesse jusqu’à l’intensité d’entraînement souhaitée.

Pédalez fort et rapidement jusqu’à ce que vous commenciez à fatiguer et à transpirer. Assurez-vous de maintenir ce rythme pendant un certain temps, puis revenez au pédalage normal.

Par exemple, vous pouvez pédaler rapidement pendant environ 30 secondes, puis pédaler lentement pendant environ 60 secondes.

Faites cet exercice pendant au moins 60 à 90 minutes ; Sinon diviser votre temps d’entraînement en intervalles de 15 à 30 minutes que vous pourrez faire plusieurs fois dans la journée.

L’Inclinaison

Pensez à incorporer des montées dans vos entraînements.

Commencez par vous échauffer, puis augmentez le niveau d’intensité de votre entraînement toutes les cinq minutes ;
Avec ces variations vous aurez l’impression de monter au sommet d’une colline avec votre vélo d’appartement.

Cet entrainement étant plus difficile, il favorisera une brûlure de graisses plus conséquente.


Conclusion

Faire du vélo d’appartement ou vélo stationnaire peut en effet vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Les recherches montrent que si vous faites du vélo longtemps avec un niveau d’intensité plus élevé que la normale ; vous pouvez brûler plus de calories et donc plus de graisses.


Nos conseils

Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté pendant vos entraînements.

Écoutez de la musique motivante ou regardez la télévision lors de vos entraînements.

Assurez-vous de vous entraîner au moins 4 à 5 jours par semaine, et gardez en tête que l’intensité de votre entraînement déterminera la quantité de poids que vous pouvez perdre.

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